¿Problemas de obesidad?

Cuando ya se diagnóstico la obesidad se debe indicar un plan nutricional personalizado, actividad física, tratamiento psicológico, farmacológico y en algunos casos cirugía. El tratamiento dependerá del grado de obesidad, factores individuales y debe estar bajo un profesional de la salud, siendo la pieza clave la alimentación y la actividad física. Cuando se tiene una obesidad y con dieta se bajan esos kilos de más es posible que en el proceso te aparezcan pequeñas estrías, que puede combatir junto con la alimentación  adecuado y el uso de la crema trofolastin antiestrias.

Esta crema además puede ser usada en muchos casos, no solo en obesidad sino en el embarazo en la formación de estrias cuando la piel se estira, con la crema se puede fortalecer para evitarlas y desaparecerlas. Esta a la venta en la farmacia en línea de Farma Crema. Además ayuda a prevenir las grietas en el pezón, recobra la firmeza de los senos y ayuda a recuperar tu silueta.  Lo mejor de todo es que la puedes conseguir a un muy buen precio.

Nuestra mejor opción en el panorama de la obesidad es apostar por la prevención, evitando así todas las complicaciones que se asocian con la enfermedad, incluso la muerte. La obesidad es un problema que no distingue de raza, género, edad o situación económica. Es importante generar conciencia de que las consecuencias de un sobrepeso no tratado y los aumentos de peso desmedido pueden llevarnos a padecer de obesidad afectando nuestra salud de manera seria.

Según la OMS, algunas medidas para ayudar a reducir el sobrepeso y la obesidad son: aumentar el consumo de verduras, frutas, agua natural, cereales integrales y frutos secos; evitar alimentos ricos en grasa y azúcar, como los refrescos, jugos, comida procesada, empanizada o frita; y realizar  ejercicio cardiovascular por lo menos cinco días a la semana durante treinta minutos por lo mínimo.

Un problema de peso

Las personas con sobrepeso y obesidad tienen mayor riesgo de sufrir concentraciones elevadas de triglicéridos y colesterol malo, síndrome metabólico, cáncer de colon, apnea del sueño, trastornos de la menstruación y problema en la piel como la celulitis. Esta última con estos ejercicios se puede eliminar, pero para atacar totalmente la obesidad es importante llevar una alimentación balanceada rica en vitamina y minerales, así como baja en grasas y azúcares.  No dejar de lado que el hacer deporte por al menos 30 minutos diarios ayuda mucho con el problema.

Para que una comida cumpla con el logro de una dieta correcta se debe incluir por lo regular una o más porciones de frutas y verduras, agua simple potable a libre demanda, un alimento preparado como sandwich, que constituye la principal fuente de energía y nutrimentos energéticos. El consumo diario de los alimentos preparados podrá sustituirse en el refrigerio por una porción de leche semi descremada, yogurth sólido o bebible, alimentos lácteos fermentados, jugos de fruta, verdura o néctares, evitan así rebasar el contenido energético por comida y dejando de lado las grasas.

No olvide dejar de lado los refrescos y recurrir al agua natural o de sabor con poco azúcar para tu hidratación y complementar tu dieta. El agua es el principal componente de nuestro cuerpo y es imprescindible para la vida, ya que es esencial para desarrollar las funciones vitales del ser humano. Entre la variedad de bebidas que puedes incluir son las infusiones, caldos desgrasados, jugos claros y gelatina. Evita hidratarte con líqudiso calientes, alcohol o café, porque las bebidas con cafeína, sean frías o calientes, activan nuestro metabolismo y nos ponen a sudar, por lo que en poco tiempo estaremos perdiendo líquidos y no serán de utilidad para la dieta. No olvides antes de tomar acciones consultar a tu médico especialista en alimentación y general, ellos definirán las acciones a seguir para estar saludable.

Recomendaciones para quedar embarazada

Si ya estás en la etapa en la que deseas tener tu primer bebe toma en cuenta las recomendaciones que daremos a lo largo del post, es importante que recurras a un especialista que te pueda dar un mejor asesoramiento y por supuesto lo más importante practicar relaciones sexuales sobre todo los días en la que te encuentras con mayor fertilidad.

Entonces vamos a las recomendaciones:

1. Tomar en cuenta tus días fértiles: es importante que mantengas relaciones sexuales estos días   ya que serán los días en que estas ovulando, por el contrario, no conseguirás el objetivo. Presta atención en el cálculo de los días fértiles que con eso aumentaras las probabilidades de que consigas la gestación.
2.  Cuida de tu alimentación: esta forma parte de tu vida e influye de manera importante a la hora de quedar embarazada. Debes mantener una dieta equilibrada en la que consumas los siguientes nutrientes: 
   a. Omega 3: ayuda a mejorar la fertilidad, fortalece el sistema inmune, puedes obtenerlos de alimentos como: Atún, langostinos, salmón, cangrejo, trucha entre otros.
   b. Hierro: este mineral es necesario para la concepción y el inicio del embarazo, previene que la madre sufra cuadros de anemia y debilidad.
   c. Fibra y Antioxidantes: ambos nutriente facilita la concepción y reducen el riego de problemas que puedan afectar la fertilidad de la mujer.
3. Utiliza bicarbonato de sodio: la aplicación de bicarbonato en la zona vaginal consiente contrarrestar la acides del flujo vaginal, lo cual permite que los espermatozoides tengan mayor fluidez para llegar a los óvulos, solo debes mezclar en un vaso de agua dos cucharadas de bicarbonato e introducirlo en la vagina.
4. Toma algo caliente antes de tener relaciones:  es un método aplicado en la cultura orienta que permite la relajación y mejora la disposición para el acto sexual.
5. Aplica la técnica de levantamiento de pies:  este método consiste en levantar los pies mientras mantienes la relación sexual esto ayuda a que los espermatozoides viajen de manera más rápida al conducto vaginal.

Esperamos que sean útiles estas recomendaciones y  que lo más pronto posible puedas acudir al médico o realizarte un test  para saber si estás embarazada.

Beneficios comer atún

El atún es uno de los alimentos más nutritivos que existen entre las carnes blancas gracias a su alto valor biológico lleno de vitaminas, minerales y proteínas, estas último lo convierten en uno de alimentos para aumentar los senos más conocidos. Es un alimento muy socorrido entre los deportistas y quienes se preocupan por su peso, ya que además de todo lo anterior, es bajo en grasas saturadas.

Debido a su empaquetado, ofrece la ventaja de poder consumirse en conserva durante todo el año, pues el medio de cobertura ya sea aceite o agua, a través de un tratamiento térmico, garantiza su inocuidad, a la para que permite que se mantengan en buena medida los nutrientes originales. De ahí que no sólo sea una excelente forma de incorporar pescado a nuestra dieta, sino una manera bastante nutritiva de sacarnos de apuros cuando tenemos poco tiempo para hacer una comida. El resumen el atún tiene todas la ventajas de la carne y ninguna de sus inconvenientes, pero debes fijarte en la calidad de las marcas que se ofrecen en el mercado para saber qué es lo que consumes.

Olvídate de la infertilidad

Existen muchos mitos sobre la infertilidad que hacen que hasta la parejas tiendan a separarse porque se echan la culpa una al otro porque no pueden tener un bebé, este deben dejar de lado e informarse sobre lo que debes saber sobre la infertilidad. Por ello deben acudir a un profesional para que les resuelva todas las dudas y los ayuda a quedar embarazados, una gran porcentaje de estos problemas se soluciona cuando se esta en manos de profesionales certificados.

También debes informarte antes de tener a tu bebé sobre su alimentación, recuerda que en cada toma de leche se deben alternar las mamas para evitar acumulación del líquido y evitar que se padezca mastitis (inflamación de la mama por obstrucción). Durante los primeros 15 a 20 días el bebé debe mantener al menos ocho tomas en 24 horas. Recuerda que para entibiar la leche cuando se ha extraído, ésta de debe colocar dentro de un recipiente con agua caliente y evitar que toque el fuego directamente. Acude con un médico si tienes dudas.

Alimentación saludable

El plan de alimentación para una persona que está comenzando con una dieta debe ser individualizado y las cantidad van a variar de acuerdo a las características de cada quien. Para ello a continuación les compartimos unos tips para que lleven una dieta saludable y también puede consultar http://www.dietas15.com/ para ampliar la información.

• Evita el consumo de grasas trans. Éstas se encuentran en la margarina y manteca vegetal, por lo tanto en los productos elaborados con ellas (galletas, pan dulce y pasteles), pero también se producen con el calentamiento prolongado de los aceites, es decir, en aquellos alimentos que se encuentran fritos, capeados o empanizados.
• Evita el consumo de azúcares simples contenidos en refrescos, jugos, miel, mermeladas, dulces, caramelos, etc. En su lugar pueden utilizarse sustitutos de azúcar. Estos son seguros siempre y cuando se consuman en cantidades adecuadas.
• Aprende a leer las etiquetas de los productos, ya que en ocasiones un alimento light puede no contener azúcar, pero si grandes cantidades de grasas y es necesario tomar en cuenta esto, porque el que sea un producto light no significa que sea libre de consumo.

Elimina arrugas con cremas

Hoy en día hay una gran cantidad de productos de belleza que te ayudan a que las marcas en tu piel a causa del paso del tiempo  se vean disminuidas, nos estamos refiriendo a sus arrugas que a veces marcan nuestra personalidad pero no siempre lucen bonitas. Para ello  no es necesario que recurras a cirugías caras, puedes acceder a las muy buenas cremas anti arrugas aquí, que las encuentras accesibles en su precio y te aseguro que tendrás muy buenos resultados en poco tiempo. 

Entre sus propiedades podemos encontrar que descongestionan el contorno de los ojos hinchado algunas hasta en un 91%, combate bolsas y ojeras, alisan el contorno de labios hasta un 81%, son enriquecidas por Pro Retinol A Forte y Fibre Elastyl, que son 2 potentes activos que por su eficacia son seleccionados para estimular la regeneración de la piel y luchar con las arrugas y la pérdida de firmeza.

Es importante que la crema de tu elección la uses cada noche y la apliques sobre el rostro y el cuello. su textura penetrará de inmediato en tu piel y te permitirá maquillarte justo después de aplicarla.

Iniciar una alimentación saludable

Si estas a punto de comenzar un régimen de alimentación saludable, es importante que para que cumplas el propósito lleves a cabo algunas recomendaciones generales que te compartiremos a continuación, recuerda que una buena alimentación consiste en llevar a cabo una serie de condiciones que te ayudarán a mantener los niveles de glucosa en límites saludables y prevenir complicaciones.

• Incluye alimentos saludables en tus platillos como verduras, pueden ser crudas en ensaladas o al vapor. Éstas son fuentes de fibra y contribuyen a tener una mejor digestión y a la vez ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre.
• Evita las harinas blancas y grasa añadida. En su lugar prefiere aquellos granos de origen entero como tortilla de maíz, avena, arroz, pasta y productos de trigo integrales.
• Incluye leguminosas en tu alimentación por lo menos tres veces por semana como frijol, garbanzo, lenteja, haba o soya. Son una excelente fuente de proteína vegetal y fibra.
• Prefiere el consumo de grasa vegetales como el aguacate, aceites vegetales, semillas como nuez, almendra, cacahuate y ajonjolí en cantidades moderadas.

Light no es saludable

Cuídate de los combos dietéticos que te prometen adelgazar, los comensales normalmente fallan gravemente en su conteo de calorías con estos tipos de paquetes de comidas rápidas. Al consumir algo light con pocas calorías ya sean alimentos o bebidas te quedarás con hambre y después terminarás complaciendote con otros alimentos que no te ayudarán con la pérdida de peso. El consejo es que hagas tres comidas al día acompañados de vegetales, pocos carbohidratos, evitando las grasas, apoyándote con ejercicio diario por al menos una hora y recurrir a las pildoras de cambogia, un suplemento alimenticio natural que históricamente se ha utilizado en los mejores suplementos para perder peso. Como esta hecha a base de un producto natural su consumo es cien por ciento seguro que te ayudará a saciar el apetito y por consiguiente a adelgazar.

Su eficacia esta comprobada por miles de personas que han probado este producto natural y que luego de algunos meses ven muy buenos resultados.

Nutrición en el Embarazo

Si tu prueba de embarazo resultó positiva, es el momento de que le pongas mucha atención a nutrición (el doble ya que tienes una vida en tu interior que alimentar). El régimen alimentario es una parte fundamental durante el embarazo. La ingesta de alimentos adecuados ayuda a llevar el embarazo de la mejor manera y que el bebe nazca saludable y sin bajo peso la nacer. El embarazo suele traer algunos efectos secundario en la alimentación, el apetito, el gusto y la capacidad de comer los suficientes productos o absorber los nutrientes. Por ello la importancia de tomar suplementos alimenticios como proteínas, vitaminas, ácido fólico, entre otros. La malnutrición es el resultado de no llevar  acabo las recomendaciones por tu médico en la alimentación, entonces te sentirás débil, cansada e incapaz de seguir adelante con tu embarazo, por ello la importancia de una buena nutrición.

El consumo de cantidades insuficientes de proteínas y calorías es el problema nutricional más común en el que se enfrentan las mujeres en la etapa de embarazo, ya que estos compuestos son importantes para la salud de mamá e hijo. Como ya se mencionó las pautas de alimentación en el embarazo son muy diferentes a las sugerencias usuales. Por ello a falta de apetito y bajo supervición del médico, la importancia de recurrir a medicamentos para estimular el hambre. Se recomienda por lo general el consumo de alimentos con alto contenido calórico y proteico, No obstante, la planificación de las comidas debe ser individualizada para satisfacer las necesidades nutricionales y sus gustos.

Para volver a la dieta normal después del embarazo, se recomienda comenzar con platillo fáciles de preparar y recetas conocidas; preparar lo suficiente para dos o tres comida y congelar el resto para comer más tarde. No dudes en acudir a tu médico y entrar a esta página para tener más información al respecto.

No te lastimes al correr

¿Eres un corredor sano?, ¡Qué suerte tienes!. Si quieres conservarte de esa manera, los expertos recomienda que realices los siguientes ejercicios y estiramientos diariamente. Los mismos tienen como blanco principal las áreas más débiles e inactivas y que son una causa frecuente de lesiones: el glúteo mayor y el medio. Los ejercicios se dividen en partes. Recuerda que antes de comenzar los ejercicios recomendado, es muy importante que tengas la capacidad de hacer correctamente un contracción isómetrica de músculos abdominales transversales. Esto lo puedes probar de la siguiente manera: Recuéstate sobre la espalda con las rodillas flexionadas y los pies firmes en el suelo. Asegúrate que tu espalda esté en una posición neutral. Activa los músculos de la parte inferior del abdomen, realizando un Kegel o imaginando que tienes una línea que conecta cada uno de los huesos de la cadera. Visualiza que cada uno de éstos siga la línea para tocarse entre sí y trata de sostener la contracción durante cinco segundos mientras respiras.

• Elevación de rodillas. Construye resistencia muscular en los flexores para mantener una postura correcta en salidas largas. De pie sobre tu pierna izquierda, levanta tu rodilla derecha tan alto como puedas, después repite con tu pierna izquierda al momento en que el pie derecho llega al piso. Continúa alternando las piernas rápidamente por 30 o 60 segundos, Haz tres series.
• Zancada con tensión. Brinda potencia en los flexores isquiotibiales. Un movimiento útil para transferir la carrera. Atora una banda de resistencia o liga a un objeto que no se mueva. Dale la espalda a dicho objeto y atora el otro extremo a tu  tobillo derecho. Levanta tu rodilla derecha hasta quedar paralela al piso. Bájala lentamente. Haz tres series de 10 repeticiones por lado.

¿Qué es la dieta paleo o paleolítica?

Vamos a conocer que es la dieta paleo o también llamada paleolítica. Surgió hace relativamente poco tiempo y su popularidad ha crecido. Tiene un proceso bastante llamativo que ha hecho que varias personas hayan comenzado a seguirla. Es hora de tener más detalles para saber si la quieres seguir o no. 

El nombre viene de esa era de la historia, un tiempo en que los hombres de las cavernas dominaban el mundo y se alimentaban de lo que encontraban en el campo. Imagina por un momento que eres uno: ¿qué es lo que encontrarías andando? Seguro muchos animales salvajes y plantas. 

Pues básicamente, esa dieta consiste en alimentarse solo de este tipo de alimentos. Para algunas personas puede ser más trabajoso que para otras, pero en realidad es una buena dieta. Porque sigue una de las indicaciones que siempre he seguido: tiene equilibrio, pues seguirás comiendo tanto vegetales como carne. 

 La dieta paleolítica en qué consiste: 

Ahora ya sabes el principio, vamos a ver un poco más a fondo: el maíz es cultivado por los hombres, no se da de manera natural. En cambio, las manzanas si pueden crecer en un campo abandonado, en donde solo la naturaleza y las lluvias sean las encargadas de mantenerlas en pie. Así funciona. 

No puedes comer cereales, productos lácteos ni nada que en general haya sido producido por el hombre. Deberás seguir con la filosofía de comer solo lo que haya aparecido en la naturaleza. Supongo que esos seres de las cavernas no tenían problemas de salud, y comían para estar fuertes para la caza. 

Yo si recomiendo esta dieta debido a que es balanceada. Podrás obtener todo tipo de nutrientes, e incluso es bueno porque estarás evitando los alimentos procesados. Si estabas pensando seguirla para probar los resultados, yo creo que hacerlo sería una buena idea. Esos hombres y mujeres salvajes tenían que tener mucha fuerza para sobrevivir. 

Limpia tu dieta

El ejercicio es muy importante, queda en segundo lugar del primer cambio que necesitas hacer, debes regular el metabolismo de la siguiente forma si están perdiendo su figura de gordibuenas:

• Prepara y como la mayoría de tus alimentos en casa, agregando un mínimo de azúcar o sal.
• Prepara tus alimentos con la consigna de que queden los más cerca posible de su estado natural. Hornea o asa las carnes, aves y pescados; puedes comer los huevos como más te guste; frutas y verduras, crudas o cocidas; y, por último semillas y granos. Pero busca recetas ricas para prepararlas.
• Llena la mitad de tu plato con proteínas libre de grasa para que sean Fofisanos (pechuga, filete o huevo revuelto) y la otra con vegetales ricos en fibra. Proteína y fibra te satisfacen más rápido y te mantienen así por más tiempo.
• A primera hora en la mañana. Consume los carbohidratos de granos enteros como la avena, proveen una manera fácil de adquirir glucosa para tu cuerpo y cerebro.
• Justo después del ejercicio como una papa cocida, está te ayudará a reabastecer y proveer un alto nivel de saciedad para después de comer.

El descanso, esencial para tu bebe

Así como uno necesita dormir y descansar bien para el otro día estar activo, lo mismo sucede con tu bebe, todo depende del tipo de colchon bebe, la almohada y las posturas. Con respecto a las posturas que se debería adoptar son básicamente cuatro, de acuerdo a cual uno prefiera. Hay ciertos consejos que pueden ayudar a estar más cómodo y dispuesto para un buen descanso. Una de las posturas aconsejables es acostarse boca arriba, la almohada es un punto al cual se le debe prestar atención. Lo que hay que procurar es mantener la columna lo más recta posible, por ello no conviene emplear una almohada muy alta o demasiado mullida. Además, para facilitar la respiración es mejor que se utilice una almohada ligeramente inclinada hacia atrás y de esa manera se evitan los dolores cervicales. Con respecto a las piernas, si van a estar estiradas es mejor colocar debajo de las rodillas una pequeña elevación con un pequeño almohadón, para que éstas descansen.

Tips para dormir

Para tener un sueño reparador es importante que consideres los siguientes y útiles consejos:

• Todo parte de un buen colchón, que no sobrepase los seis años de edad. De lo contrario, es muy probable despertar en mitad de la noche y amanecer con dolor en las articulaciones o rigidez en la espalda. En la web puedes encontrar gran variedad de Colchones baratos.
• Si tienes problemas para conciliar el sueño es bueno hacer una rutina relajante antes de ir a la cama: tomar un baño relajante, cepillarse el pelo, leer un libro, salir a correr o escuchar música tranquila.
• Si haces actividad física ésta debe ser de baja intensidad y realizarse dos o más horas antes de ir a dormir.
• No es recomendable acabar de comer e irse a la cama inmediatamente. El estómago necesita sangre y si dormimos, todo el cuerpo se relajará y la digestión se hará más pesada. Es recomendable comer de manera ligera dos o tres horas antes de irse a la cama.

Elige sentirte bella

Es importante que la mujer se motive a adoptar la decisión de sentirse bella y combatir las imperfecciones como puntitos negros y el acne, desafiando así la tendencia social a no autodefinirse como hermosa. Cuando una mujer  se concibe bella, libera felicidad y confianza que impacta sobre su autoestima. Así la mujer elegirá por definirse bella y deslumbrantes, con una perspectiva positiva acerca de si mismas y un empoderamiento nato. Todos tenemos la capacidad personal y poderosa para elevarnos por encima de los puntos de vista de los medios sociales, de la cultura pop y de los demás. Con este comportamiento la mujer en  inspira al resto, para invitarlas a reconsiderar la forma en que ven su propia belleza.

Cabe mencionar que para verse y mantenerse hermosa, una de las cosas mas esenciales que necesitas recordar es tener la piel clara. Tal vez es por esto que las personas que tienen problemas acuciantes de la piel y que por lo tanto gastan mucho dinero en productos de belleza. Y claro que no es necesario gasta una gran fortuna para tener excelentes resultados. Hay una gran cantidad de cremas tratamiento para el acne caseros, que realmente funcionan bien, a continuación les comparto una pequeña receta contra el acné.

Crema de Yogurth

No mucha gente sabe, pero el yogurth puede ser una barata pero muy efectiva crema casera para el acné. Las bacterias buenas que se cultivan en el yogurth funcionan muy bien en la lucha contra las malas bacterias que causan las manchas en la piel. El yogurth helado se puede comer y, al mismo tiempo se puede aplicar tópicamente para proporcionar un alivio seguro y suave de los granos inflamados. Sin duda al aplicártela durante varias semana verás resultados, es importante para ello ser constantes y no combinarla con otros tratamientos, ya que podemos lastimarnos la piel.

Combate la celulitis

Existen defectos en nuestros cuerpos a los que todas estamos expuestos, aquellos que te dan dolor de cabeza, pero existe uno que se ha convertido en el enemigo de todas las mujeres y sobre todo el más odiado: la celulitis.  Esta trata de la acumulación de grasa en un lugar produciendo hoyitos en tu piel, haciendo que parezca la cáscara de una naranja. Si seguido te preguntas como eliminar la celulitis, puedes realizar lo siguiente:

1. Hidratate constantemente. El agua libera todas las grasas que se encuentran en nuestro cuerpo así que beber dos litros diarios te proveerá de mucha vitalidad y facilitarán el desecho de algunas toxinas.
2. Mezcla crema hidratante Para piel normal con dos cucharadas de sal marina y frótala a lo largo de tus piernas por cinco minutos, es un excelente exfoliador y eliminador de grasa.

Ejercicio y el Sistema Cardiovascular

Con frecuencia se dice que el cuerpo humano es una máquina perfecta y que como tal necesita de un motor que la mantenga en funcionamiento, así como un combustible que le proporcione energía necesaria para trabajar. Este combustible son los nutrientes y el oxígeno que cada una de las células del cuerpo requieren para sobrevivir, los cuales le llegan a través de la sangre gracias al trabajo del sistema cardiovascular. El corazón es ese motor que lo mantiene en funcionamiento, apoyado por las arterias, las cuales conforman un sistema de tuberías por las que circula la sangre.

También es importante el ejercicio para mantener el buen funcionamiento del sistema cardiovascular, sobre todo el corazón, el cual haciendo ejercicio como correr, ejercicios aeróbicos con videos zumba, andar en bicicleta y nadar grandes distancias fortalecen al corazón y nos ayuda a llevar una vida más sana.

Zumba contra problemas estéticos

Los trastornos venosos de las piernas encuentran en la actividad de zumba una de las más importantes y probadas formas de tratamiento. Las molestias orgánicas y los problemas estéticos que genera la insuficiencia venosa en miles de mujeres pueden ser prevenidos y tratados con programas adecuados de ejercicios físicos. Además existe una relación positiva entre el sistema inmunológico (las defensas del organismo) y la actividad física. Puedes realizarla esta actividad en una escuela o en tu hogar tomando ritmo desde los videos de zumba que hay en la web.

Esta nueva disciplina poco a poco se ha ido mejorando y al paso del tiempo y de varias certificaciones y cursos que se han dado, se logró patentar este innovador ejercicio. Además hay manuales en los que vienen nombres de algunos pasos y la técnica de estos. Zumba es una palabra coloquial que en Sudamérica significa ir de fiesta.

El autocuidado personal

Se refiere a las prácticas cotidianas y decisiones diarias que realizas, con el propósito de mantener, fortalecer o restablecer su salud e imagen con el propósito de cuidar la salud. Entres estas prácticas se encuentran una alimentación adecuad  las necesidades, medidas higiénicas, manejo de estrés, cirugías estéticas (más detalles), desarrollo de las habilidades para establecer relaciones sociales y resolver problemas interpersonales, ejercicio y actividad física, seguimiento a las prescripciones de salud, realización de chequeos médicos con regularidad, comportamientos seguros, recreación y manejo del tiempo libre, así como adaptaciones favorables a los cambios.

El autocuidado es una filosofía de vida. Todos deberíamos adquirir unos hábitos saludables que se vuelvan cotidianos. Por ejemplo, de nada sirve ponerse a dieta y hacer ejercicio solo un mes, si al siguiente volvemos a un ritmo de vida sedentario en el que no cuidamos nuestra alimentación. De hecho, estas vacilaciones acaban resultando más perjudiciales que de beneficio.

Por otra parte cada personas tiene características distintas como la edad, el peso, el sexo, los factores de riesgo, las predisposiciones genéticas y antecedentes de enfermedades, por lo tanto, cada plan de cuidado debe ser diferente, adecuado al cuerpo y estilo de vida de manera realista. Dicho de otra manera, algo que le ha funciones a una persona no tiene porqué serle útil a la otra. Por ejemplo, no se puede pretender correr cinco kilómetros diarias de un día para otro si nunca se ha tenido un entrenamiento previo. Por ello, lo ideal sería preguntarle a un médico cuales serían las estrategias de autocuidado más adecuadas para cada caso.