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4.02.2021

Como saber alimento prebiótico


Como saber alimento prebiótico


Existen tres rasgos para que un ingrediente se considere prebiótico, debe ser resistente a los ácidos del estómago, capaz de pasar sin ser digerido por la parte alta del intestino (duodeno), que sea capaz de modificar benéficamente a las bacterias del colon y que tenga estimulación de bacterias intestinales e inducción de beneficios para la salud. La variedad en la dieta ofrece lo mejor de cada alimento y lo necesario para el organismo, los prebióticos han estado presentes en la alimentación de la humanidad, por lo que en nuestra época debemos fortalecer el consumo de ellos para mantener una buena salud.

Sin duda alguna la sana alimentación genera bienestar a nivel físico y mental, aunado a esto la práctica de ejercicio físico conviene para mantener la mente en el mejor estado de ánimo. El omega 3 está relacionado a menor presencia de depresión, así mismo es beneficioso junto a los prebióticos para al demencia, la enfermedad de alzheimer y para mejorar la cognición. Además una alta ingesta de grasa saturada o poliinsaturada y una baja ingesta de omega 3 se correlaciona con mayor índice de trastornos mentales.


3.17.2021

Camino medicamentos curar enfermedad


Camino medicamentos curar enfermedad

Desde que un nuevo medicamento es descubierto, hasta que llega a las farmacias, pueden pasar aproximadamente 15 años y utilizarle miles de millones de dólares debido a que, antes de ponerlo a la venta, los laboratorios deben someter todas sus sustancias a un riguroso proceso de pruebas llamado investigación clínica.  Ahí, todas las sustancias son probadas, primero en seres humanos sanos; y luego en pacientes enfermos con estrictos controles sanitarios y apegándose a rigurosas normas ético-científicas para así asegurar su eficacia y seguridad.

En desarrollo de cada fármaco pasa por cuatro etapas o fases. Por ejemplo para desarrollar cada uno de los fármacos, el laboratorio más grande del mundo Pfizer, invierte en promedio 12 años y un monto de más de 800 millones de dólares. Tan solo en el año 2007 invirtió más de 7,000 millones de dólares en desarrollar nuevas medicinas, 10% de estos recursos fueron destinados para investigación clínica en países de América Latina. En México, el laboratorio ha invertido más de 36 millones de dólares en solo investigación.


3.09.2021

Importancia buena nutrición alimentación


Importancia buena nutrición alimentación


La mayoría de las personas saben que una buena nutrición y la actividad física pueden ayudar a mantener un peso saludable. Pero los beneficios de una buena nutrición van más allá del peso. Una buena nutrición puede ayudar a reducir el riesgo de algunas enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales, algunos cánceres y osteoporosis. También a reducir la presión arterial alta, el colesterol alto, mejora tu bienestar y  su capacidad para combatir las enfermedades. Además ayuda para aumentar la  capacidad para recuperarse de una enfermedad o lesión, además de  incrementar tu nivel de energía. Pero aunque suene fácil no lo es tanto y se tiene que recurrir a un experto en nutrición como el centro nusannutricion.com, encabezado por Cristina Pérez Garay que te ayudará a conseguir tus objetivos y a mejorar tu salud; esto a partir de consejos saludables, recetas nutritivas y deliciosas como las anchoas al horno y mucha más información de gran importancia. 

Es importante que una buena nutrición significa que su cuerpo obtiene todos los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita para funcionar de la mejor manera. Planifique sus comidas y refrigerios para incluir alimentos ricos en nutrientes que también sean bajos en calorías. Algunos tips sencillos que les podemos compartir son: Coma mucha fruta para obtener el beneficio de la fibra natural en las frutas, debe comer frutas enteras en lugar de jugos, consuma una variedad de colores y tipos de vegetales todos los días, incluya cereales integrales, al menos la mitad de los cereales, panes, galletas saladas y pastas que consume deben estar hechos de granos integrales. Elija leche baja en grasa o descremada, estos proporcionan calcio y vitamina D para ayudar a mantener los huesos fuertes. Elija carnes magras estos cortes de carne y aves tienen menos grasa y menos calorías, pero siguen siendo buenas fuentes de proteínas. Finalmente pruebe otras fuentes de proteína e intente reemplazar las carnes y aves por pescado, frijoles o tofu.   

3.02.2021

Prevención enfermedades lactobacillus caseishirota


Prevención enfermedades lactobacillus caseishirota


En el intestino se encuentra la mayor concentración de células de nuestro sistema inmunológico, al consumir el Lactobacillus casei shirota nuestras defensas se ven estimuladas a trabajar de mejor forma. Así mismo una adecuada cantidad de bacterias benéficas en el intestino proveen de una barrea que impide que microorganismos nocivos se integren a la pared intestinal y puedan causar afectaciones al organismo. Con el consumo diario de estos, estos dos mecanismos se ven favorecidos en vías de prevenir enfermedades.

Entre más beneficios encontramos que mejoran la digestión, equilibran la microbiota intestinal, contribuyen a la reducción de sustancias tóxicas, así como promover el movimiento peristáltico.


2.24.2021

Funciones agua hidratación


Funciones agua hidratación


El agua es el componentes más abundante de nuestro cuerpo y cumple con diversas funciones vitales, las principales funciones del agua en nuestro cuerpo consiste en ser el medio donde se disuelven todos los líquidos corporales, como la sangre, linfa, secreciones digestivas, heces y orina. El agua facilita el transporte de nutrientes al interior de las células, de las sustancias de desecho, además interviene en los procesos digestivos, disolución de los nutrientes que contienen los alimentos y en la digestión de los mismos.

El agua en nuestro cuerpo también interviene en la regulación térmica del organismo a través de la evaporación por la piel, participa en todas las reacciones que se llevan a cabo para producir energía. Como podemos darnos cuenta el agua es esencial  para los procesos más vitales, sin ella prácticamente no hay vida. Por ello el organismo cuenta con una señal de alarmas para indicarnos que necesita de agua: la sed.


2.11.2021

Recomendaciones alimentación saludable


Recomendaciones alimentación saludable


La situación actual nos ha dejado la gran enseñanza de que un cuerpo enfermo está en riesgo de morir, por lo tanto hoy más que nunca es momento de reflexionar en que la alimentación saludable es necesaria, de igual forma que sea apetitosa y planeada para que sea de costo adecuado. Por ello es recomendable fortalecer el sistema inmunológico a través de una buena alimentación, aumentando el consumo de frutas y verduras, legumbres, principalmente para dotar al cuerpo de vitaminas, antioxidantes, proteínas y hierro.

Es importante no comprar alimentos perecederos, se puede dar el caso de comprar alimentos como pastas o enlatados, en dado caso se pone el ejemplo de congelar las verduras frescas para tenerlas disponibles en todo momento. También hay que planificar las compras adquiriendo solo lo justo y necesario. No hay que tirar las sobras de la comida, congela los sobrantes para que pueden tener días de posible resguardo y así evitar desperdicios.


2.09.2021

Alimentos ultra procesados enfermedades


Alimentos ultra procesados enfermedades


La idea de alimentos sin envolturas surge de una necesidad muy clara, como sociedad estamos encontrando rápidamente enfermedades producidas por los excesos de alimentos ultra procesados que consumimos, tales como la obesidad, diabetes, hipertensión, cáncer, entre otras. Los alimentos que se comercializan hoy en día son muy diferentes a los alimentos que se consumían hace 100 años, de hecho diferentes a los que existían todavía hace 30 años, una de las razones fue que a raíz del tratado de libre comercio de 1994, donde entre otras cosas llegó un endulzante fabricado en Estados Unidos de América, el jarabe de maíz alto en fructosa.

El producto mencionado para endulzar, se elabora del maíz amarillo y al consumirlo llega a generar daños mayores, comparado con el azúcar de caña que, dicho sea de paso, éste último bajó mucho su producción y comercialización por la difícil competencia. De igual forma, se generaron sustitutos de grasas e ingredientes que se han venido modificando para generar mejoras tecnológicas, pero no necesariamente mejoras en la nutrición de las personas.


2.04.2021

Gadget dormir bien saludable


Gadget dormir bien saludable


Existen hoy en el mercado gadgets relajarnos dormir bien, las empresas saben lo que necesitamos ahora y por eso crearon este gadget llamado Broostone Tranquil Moments, un gadget para aquellos que buscan un sueño confortable, fabricado por una de las marcas líder en artefactos de descanso, este aparato entrega sonidos ambientales que permiten a las personas relajarse y alcanzar un sueño profundo y despertar sin dolor, sueño y activo.

Los sonidos que emite este dispositivo han sido desarrollados por expertos del centro para la investigación neuroacoustic, incluye coros de grillos, sonido de mar, tormentas, lluvia y muchos más. El nombre completo de este es Tranquil Moment Sound Therapy, desacelera gradualmente la velocidad de reproducción cuando esté por alcanzar los minutos programados por el usuario, que varía entre 30, 60 y 90 minutos para luego auto apagarse.


2.02.2021

Como prevenir diabetes hipertensión


Como prevenir diabetes hipertensión


En la medicina y la nutrición podemos encontrar lo necesario para prevenir una enfermedad que merme nuestra calidad de vida, es importante estar muy bien informador y avanzar en el cuidado de la salud. Hablando de la diabetes, esta es una enfermedad que se desarrolla en un plaza de entre cinco y diez años. La obesidad y una circunferencia por arriba de lo recomendado, son factores que indican que la diabetes va avanzando. Existen estudios muy sencillos para determinar la glucosa en la sangre, sin embargo, el resultado sale alto una vez que ya existe daño en el páncreas, por lo tanto es recomendable para prevenir diabetes hipertensión mejorar la alimentación, el peso y realizar actividad física constante.

En el caso de la hipertensión, la toma de la presión es un monitoreo muy adecuado para cualquier personas, más aún si se llegan a tener síntomas molestos como dolor de cabeza o mareos frecuentes. Es recomendable como se mencionó con anterioridad, cuidar el peso, la alimentación, dejar de fumar y las emociones.


1.28.2021

Mejorar salud mental covid19


Mejorar salud mental covid19

La situación que se vive hoy en día no permite mejorar salud mental covid19, es un escenario jamás antes visto ni imaginado. En confinamiento en los hogares ha generado un sin numero de reacciones emocionales y evidentemente en una persona que ya fue diagnosticada y hospitalizada, las consecuencias pueden ser mayores. Existen reportes de reacciones y estados psicológicos en la población, incluyendo efectos en la salud mental, como miedo, incertidumbre, reacciones de angustia (insomnio, ira o temor extremo a la enfermedad), comportamiento de riesgo a la salud, mayor consumo de alcohol y tabaco, así como aislamiento social.

Para mejorar esta situación es elemental el manejo de la información, es decir, evitar la sobre exposición a la información, principalmente en aquellos casos en los que se compruebe que hay alteración emocional (ya sea noticieros, redes sociales, personas, entre otros); la aceptación es otra forma de combatir la mala salud mental, la pandemia y el confinamiento son transitorios, aún así podría requerir ayuda profesional si la situación interfiere demasiado en la vida cotidiana. Finalmente es importante recibir apoyo social, tener compañía es de las mejores estrategias para afrontar una situación como la que vivimos, en caso de ser a distancia, por lo menos hacer videollamadas.

1.26.2021

Calidad nutrimental leche materna


Calidad nutrimental leche materna

Existe la idea de que la mejor leche materna es aquella que se produce en los primeros meses de lactancia y que, con el tiempo, su calidad nutricia va disminuyendo. Recientes investigaciones demuestran lo contrario. Ahora se sabe que mientras más prolongado sea el periodo de lactancia, mayor será el contenido calórico y de grasa de la leche materna. Hasta el momento no existe un acuerdo científico sobre el tiempo recomendable para que una madre amamante a su hijo. Algunas asociaciones recomiendan  que la lactancia materna debe tener una duración de 12 meses y a partir de entonces, todo el tiempo que se desee mutuamente.

Aunque existan teorías a favor y en contra de los tiempo prolongados de lactancia materna, en general, prevalecia la idea de que la calidad disminuye con el tiempo; para comprobarlo, los investigadores trabajaron con dos grupos de mujeres y encontraron que la leche de las que habían amamantado a sus hijos más allá de los 12 meses contenía 17.5% de grasa, mientras que los que lo hicieron tan solo entre dos y seis meses contenían solamente un 5% de grasa. Ahora que se conoce esta diferencia, será necesario seguir estudiando los efectos de este alto contenido calórico y graso.


1.21.2021

Evitar enfermedades infeccionas covid virus


Evitar enfermedades infeccionas covid virus


Las enfermedades infecciosas son causadas por diferentes tipos de microbios y parásitos, entre los que se cuentan virus, bacterias, protozoarios, hongos, gusanos, entre otros. Sin las precauciones y las vacunas apropiadas, invaden el organismo humano, y si el sistema inmunitario no es capaz de erradicarlos, causan infecciones. Ello repercute no sólo en la salud del individuo, sino que tiene impacto social. Estas son algunas recomendaciones que puedes llevar acabo para proteger mejor de la pandemia mundial covid19 coronavirus y otras enfermedades infecciosas.

Muchos contagios se transmiten incluso antes de presentar los primero síntomas, así que lávate las manos con frecuencia con agua y jabón, si estás enfermo o en compañía de un enfermo no saludes de beso ni de mano, toma distancia y usa cubreboca. Es importante mantener la casa ventilada y no fumar ni permitir que lo hagan, mantén limpias las cubiertas de cocina y baño, manijas, barandales, así como juguetes, smartphones y objetos de uso común como el volante de coche, teclado de computadora, control remoto, entre otros.

1.14.2021

Beneficios donar sangre plaquetas


Beneficios donar sangre plaquetas

Una de cada diez personas que son admitidas en un hospital necesita sangre, si ya has donado sangre, sabrás que es un proceso sencillo: llegas, te registras, toman tu muestras, esperas a que la analicen y, una vez que comprueban que tu sangre y tu están aptos para donar, te hacen pasar. La sangre es un tejido conectivo líquido que recorre todo nuestro organismo y cumple con varias funciones vitales. Aún con todo los avances en medicinay tecnología, todavía no se puede fabricas, así que para obtenerse se requieren donadores voluntarios sangre que acepten someterse al proceso.

Personas que han sufrido accidentes, que han perdido sangre en operaciones, pacientes de cáncer, anemia, insuficiencia renal, mujeres con complicaciones durante el parto, entre otros, son quienes más frecuentemente necesitan transfusiones. Pero no solo ellos resultan beneficiados al recibirla, también los donadores, pues la extracción de sangre estimula la producción de nuevas células sanguíneas en el cuerpo, lo que reduce el riesgo de infartos y accidentes cardiovasculares. En el proceso también se depuran los triglicéridos, se limpian los niveles de hierro en la sangre y se mejora el flujo sanguíneo.


1.13.2021

Acciones básicas mejorar salud


Acciones básicas mejorar salud

Cada nuevo año trae la oportunidad de construir una nueva versión de ti, inicia con el valor que debemos de dar a la salud y entrarle a las nuevas propuestas de alimentación saludable. En caso de que no vayas por buen camino, hay acciones básicas que puedes realizar para mejorar. Por ejemplo consumir más frutas y verduras, proponerte dejar de fumar y hacer ejercicio o actividad física por lo menos 30 minutos al día. Al ponerte así atención, te sentirá más productivo, activo y eficiente, lo que en suma sin duda impactará positivamente en tu calidad de vida.

Estas siguientes acciones mejorarán tu vida a corto y largo plazo, son acciones muy sencillas con las cuales mejorarás y conservarás tu salud, como llevar a cabo el control de tu peso, practicar un deporte o alguna actividad física diariamente, no fumar, comer frutas y verduras frescas, evitar el consumo de refrescos así como azúcar refinada y comida procesada.

12.31.2020

Ejercicio recomendado adultos mayores salud


Ejercicio recomendado adultos mayores salud


La actividad física mejora las funciones de los músculos, del sistema respiratorio y del corazón, así como el estado de ánimo y la vitalidad, es importante ser perseverantes e iniciar poco a poco con el fin de formar este valioso hábito. Para los adultos mayores de 65 años y más, pueden realizar actividades recreativas y de ocio, desplazamientos, actividades ocupacionales, tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados.

Si los adultos mayores desean hacer ejercicio, se recomienda de 150 a 300 minutos por semana de actividad moderada aeróbic, mínimos 10 minutos por sesión, o bien de 75 a 150 minutos por semana de actividad física aeróbica vigorosa o una combinación equivalente. Para las personas con movilidad reducida se recomienda realizar ejercicios para mejorar el equilibrio e impedir caídas, tres días o más a la semana. Ejemplo, pararse junto a una silla firme, sostener las manos en ella, elevar piernas alternadas a un lado y a otro. Cuando una persona no pueda realizar actividad física debido a su estado de salud, se recomienda mantenerse físicamente activos en la medida que lo permita su estado de salud.

12.29.2020

Pierda grasa calorías respirando


Pierda grasa calorías respirando


No te preocupes por las calorías que quemas cuando corres fuera o en la caminadora, el verdadero beneficio viene más tarde, las sigues eliminando horas después. Al incrementar el oxígeno que consume tu cuerpo durante el ejercicio, después de entrenar, seguirás quemando calorías. Al terminarlo, el cuerpo utiliza más oxígeno del habitual. Este consumo posterior al ejercicio provoca un pico metabólico que es capaz de incrementar tu quema de calorías durante las 48 horas siguientes. Por cada litro de ese gas que utilizas, se queman 20 kj.

Es importante que realices entrenamiento adecuado que te ponga un profesional , que son manera de elevar tu consumo de oxígeno durante el ejercicio. Solo realiza uno o dos casa semana y descansa un día entre las sesiones. Una investigación publicada publicada en la Revista Sports Medicine reveló que esta quema se lleva acabo durante una duración prolongada de 15 minutos a 40 horas después de la actividad física.

12.17.2020

Como fortalecer sistema inmunológico coronavirus


Como fortalecer sistema inmunológico coronavirus

Todos los días estamos expuestos a diversos factores que pueden debilitar nuestras defensas, afortunadamente contamos con un sistema llamado inmunológico el cual se encarga de identificar, atacar y eliminar cualquier sustancia, bacteria o virus que aumente el riesgo de padecer alguna enfermedad. El sistema inmune se compone como una red organizada de células, tejidos y órganos que comúnmente llamamos sistema de defensa, cada uno de ellos tiene un papel importante para protegernos.

Más de la mitad del sistema inmune está en los intestinos, donde habitan bacterias (microbiota intestinal), las bacterias buenas como el Lactobacillus casei shirota que contribuye a estimular, activar y fortalecer este sistema de defensas. Nuestro sistema no lo cuidamos se puede debilitar, entre estas malas acciones es tener una mala alimentación, el estrés, la edad, la microbiota intestinal dañada y la debilidad en causa del cansancion.

12.16.2020

Cantidad músculos nuestro cuerpo


Cantidad músculos nuestro cuerpo


Nuestro cuerpo cuenta con más de 600 músculos, ellos están compuestos de miles de fibras y sus funciones se pueden definir como de estabilidad para el cuerpo, de movimiento, volumen de órganos, distribución de sustancias y temperatura. El músculo se clasifica en estriado esquelético, estriado cardíaco y tejido liso. Además tienen tres funciones que es la excitabilidad, lo cual a través de un impulso nervioso puede estimularse; contracción, después de ser estimulado acorta sus fibras para lograr su función y relajación, una vez que cumplió su cometido, se relaja.

Este tipo de músculo es voluntario, esto quiere decir que a través de una señal nerviosa nosotros podemos ordenar que se mueva, como ejemplo, cualquier movimiento que se realice de piernas, brazos, cabeza, entre otros. El tejido cardíaco como su nombre lo indica, se encuentra en el corazón, por su parte el músculo liso es componente de algunos tejidos importantes como aquellos que componen el sistema digestivo, respiratorio, urinario, linfático y vascular (venas y arterias).

12.08.2020

Como dormir mejor descansar


Como dormir mejor descansar


El sueño representa un tercio de nuestra vida, por lo que padecer algún tipo de trastorno para conciliarlo no debe considerarse un hecho trivial, pues impide descansar y recuperarse correctamente al término de cada jornada. Se sabe de manera universal que los trastornos del sueño se manifiestan frecuentemente en dificultad para dormir profundamente, en una mala calidad en el descanso y en el despertar continuamente; todo lo anterior representa un problema común sin importar sexo o edad, en especial para aquellas personas que sufren de estrés temporal.

Para mantenerse sano y activo durante el día, lo ideal es lograr un sueño reparador manteniendo buenos hábito de vida saludable. Sin embargo, resulta muy importante tener en cuenta que el insomnio - trastorno de sueño más generalizado en la población - afecta toda la fisiología del organismo, aumenta el riesgo de tener accidentes de tránsito y laborales, provoca ausentismo, retardos, repercusiones familiares, personales y de salud, por lo que al detectar un alteración en la forma de dormir la recomendación es atenderse.

12.03.2020

Consejos cuidar articulaciones huesos



Una adecuada higiene postural, por ejemplo, al sentarse frente a una computadora o al dormir es elementar para cuidar las articulaciones del cuerpo. Además el cuidado del peso tiene un papel fundamental, las articulaciones están preparadas para soportar sobrecargas de trabajo o ejercicio de vez en cuando, pero no de manera persistente y en exceso de peso. Así que debemos cuidarlo con una buena alimentación y ejercicio constante. El sobrepeso o la obesidad provocan su deterioro con el paso del tiempo, especialmente en cadera, rodillas, espalda y tobillos. Por eso es importante mantener un peso sano a través de una alimentación correcta y la práctica regular de deportes.

Hay que hidratarse de manera adecuada, ya que además de contribuir a mantener un peso adecuado, tomarla cantidad suficiente de agua al día ayuda a conservar bine lubricadas las articulaciones, dada la importancia del líquido sinovial para evitar el desgaste. Evitar fumar es un buen consejo, la mayoría conocemos los efectos nocivos del tabaco en la salud cardiopulmonar y su papel en la generación de cáncer en diferentes parte del cuerpo, pero además tiene un efecto inflamatorio que daña nuestras articulaciones.