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2.25.2020

Beneficios de meditar


Beneficios de meditar

Meditar no se trata de poner la mente en blanco, sino de darte unos minutos a solas para sentir tu mente, cuerpo y tu alma. Ver pasar todos los pensamientos que traemos y no engancharse con ninguno. Hacer preguntas y dejar que fluyan respuestas. Darnos oportunidad de sentir que podemos parar el mundo en cinco minutos, desconectarnos de los aparatos electrónicos, de las redes, de todo y ver que no pasa nada; el mundo sigue su curso.

Meditas es una experiencia diferente para todos, pero como sea que lo hagamos siempre trae muchos beneficios como: aumentar el nivel de bienestar, reduce los niveles de estrés e hipertensión, ayuda a dormir mejor, desarrolla la creatividad, reduce la cantidad de pensamientos innecesarios, promueve mayor oxigenación, aumenta la paciencia y la tolerancia, además equilibra el sistema nervioso.


2.20.2020

Señales alarma consumo drogas


Señales alarma consumo drogas

Si varias de las siguientes señales en el adolescente se dan al mismo tiempo, debería encenderse una luz amarilla en el semáforo de alerta, para seguir de cerca lo que los hijos hacen, algunos indicadores son los siguientes:

Baja del rendimiento escolar o ausentismo escolar, cambio radical de su grupo de amigos, cambio del carácter, si duerme demasiado o padece de insomnio, sufre de cambios de humor bruscos, tiene amigos que consumen algún tipo de droga, desaparición de objetos de valor o dinero en casa, además de síntomas físicos como pupilas dilatadas o contraídas, ojos enrojecidos y pequeños, congestión nasal, movimientos lentos, habla pastosa o muy acelerada.

2.18.2020

Alimentación saludable adolescentes


Alimentación saludable adolescentes

Los adolescentes tienen necesidades nutricionales marcadas por procesos de maduración sexual, así como aumento de talla, peso, masa corporal y ósea, por lo que se requiere mayor cantidad de energía y nutrientes, como carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales, en forma balanceada. Para ayudar a prevenir los problemas alimentarios, en adolescentes, los padres deben hablar con sus hijos acerca de la imagen corporal y los hábitos de una alimentación saludable. El adolescente tiene que conocer cómo la dieta puede afectar su nivel de salud apariencia y la energía.

Comer o controlar la dieta no es una forma saludable de lidiar con las emociones. En su lugar, hay que animar al muchacho a hablar con sus seres queridos, amigos o un consejero, acerca de los problemas que él o ella podrían estar enfrentando.

Consejos descansar dormir rápido



Para descansar, vivir saludable y si no sabes como dormir rápido es recomendable realizar ejercicio por la mañana, tarde o noche, este puede ser de intensidad baja a moderada, se pueden incluir los siguientes ejercicios: caminatas placenteras, subir escaleras, bailar y hasta hacer gimnasia en el hogar., o actividad enérgica como lo son caminar de prisa, correr, nadar, andar en bicicleta, patinar, saltar la cuerda, jugar en las áreas de recreo, bailar, realizar excursiones, jugar fútbol entre otras. Es recomendable que lo hagan también los niños, sin embargo deben acudir a un médico para sugerir el tipo y cantidad de actividad física adecuadas para ellos, teniendo en cuenta su condición física. Se recomienda que al realizar ejercicio hay que evitar la deshidratación, se recomienda beber líquidos regularmente durante la actividad física y tomar varios vasos de agua u otros líquidos después de haber finalizado la misma.

Si no puedes dormir, no te quedes allí preocupándote. Levántate y haz algo que te parezca relajante hasta que sientas sueño nuevamente, como leer;  luego vuelve a la cama e intenta dormir de nuevo. Haz una  cita para ver a tu médico de cabecera si la falta de sueño es persistente y está afectando tu vida diaria. Tu habitación debe ser un lugar tranquilo para descansar y dormir. La temperatura, la iluminación y el ruido deben controlarse para que el ambiente de la habitación te ayude a quedarse dormido. Si tienes una mascota que duerme en la habitación contigo, considerea moverla a otro lugar si a menudo te molesta por la noche.

Los buenos hábitos de sueño (a veces denominados "higiene del sueño") pueden ayudarte a dormir bien por la noche. Algunos hábitos que pueden mejorar la salud del sueño es ser consistente,  acuéstate a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana, Asegúrate de que tu habitación sea tranquila, oscura, relajante y a una temperatura agradable; retira los dispositivos electrónicos, como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes, de la habitación; evita  las comidas abundantes, la cafeína y el alcohol antes de acostarte.
Como ya se comento con anterior, hacer ejercicio es una buena opción, estar físicamente activo durante el día puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente por la noche. Recuerda que tus comportamientos durante el día, y especialmente antes de acostarse, pueden tener un gran impacto en tu sueño. Pueden promover un sueño saludable o contribuir al insomnio.

2.13.2020

Infección respiratoria grave niños


Infección respiratoria grave niños

Siete de cada 10 menores de cinco años hospitalizados a causa de una infección respiratoria grave o incluso con neumonía tienen como antecedentes que sus padres son fumadores. Aunque no enciendan el cigarro dentro de la casa ni delante de su hijos, el cabello, la ropa y la piel del adulto están impregnados de moléculas de alquitrán, nicotina y otras sustancias tóxicas del tabaco. Cuando abrazan y besan a los niños o simplemente pasan cerca de ellos, los pequeños no respiran el humo, sino hollin, que es peor.

Con esos antecedentes, en época invernal son más susceptibles a las complicaciones de la enfermedad respiratoria. Empiezan con catarro y tos y terminan con neumonía. Lamentablemente los papás fumadores comprenden que además del daño que se causan a sí mismos con esa adicción, también perjudican a las personas que están a su alrededor, principalmente los niños, que son seres en crecimiento y sus sistema de defensa aún no han madurado.

2.06.2020

Prevención infección respiratoria aguda


Prevención infección respiratoria aguda

Las  infecciones respiratorias agudas, son padecimientos infecciosos que se caracterizan por tos, escurrimiento nasal, flemas de color verde o amarillo, fiebre, ronquera, dolor de oído y garganta.  Los signos de alarma son fiebre de más de 38 grados centígrados que no cede, dificultad para respirar, palidez extrema, labios, uñas de pies y manos se ven amoratados, la piel se hunde entre las costillas y finalmente se escucha un leve silbido.

Para prevenirla te recomendamos lavar tus manos y las de tus pequeños constantemente, consumir alimentos ricos en vitamina A y C, acudir a consulta de control del niño sano, completar el esquema de vacunación, ante la presencia de signos de alarma acude inmediatamente a urgencias. También evita el humo de tabaco, cambios bruscos de temperatura, asistir a lugares concurridos y tener contacto con personas que padecen alguna de estas enfermedades.