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Mostrando entradas con la etiqueta Ejercicios. Mostrar todas las entradas
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11.28.2019

Plan ejercicio adolescentes


Plan ejercicio adolescentes

Para los niños y los jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, la salud ósea y de reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles, se recomienda que:

- Los niños y jóvenes de 5 a 17 años acumulen un mínimo de sesenta minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
- La actividad física por un tiempo superior a sesenta minutos reporta un beneficio aún mayor para la salud.
- La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos, como mínimo tres veces a la semana.

11.08.2019

Tread correr entrenamiento fuerza


Tread correr entrenamiento fuerza

Las clases de fusión Tread que cada vez más están de moda en los clubes fitness, combinan intervalos a paso rápido en la caminadora con entrenamiento de resistencia para fortalecer músculos, todo combinado en un ambiente grupal lleno de energía. Como alternas entre la caminadora y movimiento de fuerza de cada 10 minutos, tu metabolismo se enciende y mantiene acelerado una hora. El resultado: quemas de 600 a 1000 calorías en una hora.

Si no dan clases de Tread en tu gimnasio, hazlo por tu cuenta en una caminadora. Completa esta pirámide tres veces: trota un minuto, corre más rápido un minutos, corre al máximo un minutos, sin descanso entre cada uno. Tras la tercera pirámide, baja la velocidad a caminata y haz 20 repeticiones de desplantes con avances y pasos laterales de un lado y luego del otro. Haz la secuencia completa tres veces.

10.24.2019

Tratamiento Hipercolesterolemia


Tratamiento Hipercolesterolemia

Algunas de las pautas generales inician con la introducción de pequeños cambios en el modo de vida, tales como practicar una actividad física de forma regular, lo que es igual a 150 minutos semanales para los adultos o 300 minutos semanales para niños y adolescentes, siempre considerando la situación individual de cada persona. 

Reducir o eliminar el consumo del alcohol, prefiriendo el uso moderado de vino tinto por su contenido elevado de antioxidantes, protectores que evitan que el colesterol se concentre en la sangre de forma dañina, así como renunciar al tabaco.

10.08.2019

¿Porqué un Triatlón?


¿Porqué un Triatlón?

Ve un triatlón por televisión y encontrarás piernas delgadas, abdómenes planos y brazos esculpidos por todas partes (todo gracias al combo resistencia - potencia). "Acondicionar tu cuerpo para que realice tres disciplinas seguidas ayuda a crear resistencia muscular". La potencia se presenta cuando te mueves a través del agua, la cual es más espesa que el aire, y cundo pedaleas para subir pendientes o avanzar contra el aire. El entrenamiento para triatlón es muy equilibrado: trabaja el cuerpo completo.

Cuando te concentras sólo en un deporte, sueles acabar teniendo algunas partes de tu cuerpo y otras débiles. Los triatletas aprovechan los beneficios corporales de los tres deportes y son delgados de pies a cabeza. Además, el ejercicio cardiovascular constante puede tener como resultado una significativa pérdida de peso.

8.20.2019

Estabilidad tenis deportivos


Estabilidad tenis deportivos

Algunos de sus sinónimos hablan de firmeza y seguridad en el espacio, cualidades que un zapato deportivo son dignas de admiración. Cuantos ligamentos se han roto, cuántos partidos se han dejado de jugar y cuanto dinero se ha gastado en ortopedistas por dar un paseo en falso. La adquisición de unos tenis que brinden estas virtudes bien valen la pena.

Tenis Merrel Flash. Estos tenis diseñados para correr, proporcionan un máximo de firmeza en la plataforma. Cuentan con cojines de balance y soporte que practicamente son una garantía ante las piedras en el camino. Además, tienen M-Chips intercambiables, los cuales son una serie de tubos de caucho, algunos más rígidos que otros, que pueden insertarse en la suela, a un costado o en el tacón, según las necesidades de cada quién.


4.23.2019

Motivación del atleta



Una de las preguntas más importantes que se hace el deportista, es ¿cómo mantener la motivación?. Al principio el atleta se dedica al propósito, el primer día todo va bien y la primera semana todo marcha en orden, probablemente el primer mes también; pero luego llega el cansancio, los días difíciles o las incertidumbres, sólo que los resultados no se dan de inmediato, se requiere paciencie.

Por lo que entonces todo se reduce  al corazón y el cerebro, lo más importante es darte motivación , saber exactamente quien eres, que quieres y hasta dónde quieres llegar. Conocete, respétate y asegurate de estar dispuesto a ofrecer siempre lo máximo para llegar a esa meta.

3.13.2019

Hazte con personal trainer


Hazte con personal trainer

Mientras que muchas apps de fitness están diseñadas para llevar un seguimiento de tus entrenamientos, hay otras apps que se basan en enseñar nuevos ejercicios. La aplicación de Fitivity, Pilates Excercise Workouts, te muestra los ejercicios de estiramiento más populares. Hay otras aplicaciones como, Entrenamiento de abs 7 minutos, o 30 Day Butt Challenge. Incluso puedes aprender artes marciales con Wing Chun Fu: SLT.

8.24.2018

Atletas fractura Jones


Atletas fractura Jones

De acuerdo con especialistas, debido a los extraordinarios resultados hasta la fecha, los atletas de alto rendimiento que sufren esta fractura, están optando cada vez más por el uso de esta técnica desarrollada en el Houston Methodist Capital. Las futuras investigaciones deberían centrarse en el "seguimiento a largo plazo del comportamiento de esta nueva técnica  (Placa revestimiento) en comparación directa con la fijación del tornillo, desde el momento de la implantación del mismo, hasta el retorno completo de las atletas a sus actividades deportivas, así como las tasas de refractura.

3.22.2018

Trabaja glúteos y muslos


Trabaja glúteos y muslos

Puedes recurrir a la sentadilla flotante. Siéntate en la orilla de una sillas, con los pies separados al ancho de tu cadera, las rodillas alineadas con los tobillos y los brazos flexionados frente a ti. Impúlsate hacía adelante , recargando tu peso en los pies y elevando la cadera unos 15 centímetros de la silla. Haz una pausa y luego regresa lentamente. Para incrementar la dificultad, sostén unas mancuernas al tiempo de hacer ejercicio.

1.08.2018

Renuevate dentro y fuera


 Renuevate dentro y fuera

Enero es el mes ideal para empezar desde cero y desintoxicarte de malas vibras, viejos hábitos y de un estilo poco saludable, en el que muchas veces caemos por cuestiones de tiempo y comodidad. Aprovecha este año nuevo para renovarte incorporando alguna rutina de ejercicio o motivación a tu vida luciendo increíble, mientras fortaleces tu mente y cuerpo. 

Hoy la ropa deportiva se convierte en tu aliada perfecta si lo que quieres es sentirte dinámica y fresca, dentro y fuera del gimnasio. Es importante que conozcas algunas de las tendencias en prendas atléticas para que empieces el año.

12.07.2017

Plan idóneo ejercicio


Plan idóneo ejercicio

Si nunca antes has seguido un programa de ejercicio, no has entrenado en los últimos seis meses o necesitas activarte por motivos de salud, es importante que hagas el plan donde inicies con sesiones cortas y alárgalas gradualmente. Quemarás más calorías si no sometes a tus músculos y articulaciones a un esfuerzo excesivo desde le principio. Puedes comenzar caminando ocho cuadras por día y luego añadir tres cada semana. Verás que si eres constante en dos meses perderás casi 16 kilos.

11.29.2017

Beneficio practicar yoga


Beneficio practicar yoga

Previene la ingesta deliberada de alimentos. Los comedores compulsivos que participan en una terapia de yoga de 10 semanas serán capaces de reducir el número de episodios de problemas de digestión por semana, de cinco a un promedio de menos de dos ocasiones. Al enseñarles a las personas a ser conscientes de sus actos, el yoga ayuda a la gente a desarrollar estrategias saludables para lidiar con los sentimientos que alguna vez los llevaron a excederse en la comida.

11.10.2017

Muevete, realiza actividad física



Puedes comenzar caminando un poco más o dejar tu auto estacionado más lejos, subir las escalearas hasta tu oficina, salir al parque con tus hijos o inclusive sacar a pasear a tu perro más seguido. Regálate esos minutos de ejercicio, comienza a moverte más y verás los beneficios en tu cuerpo y mente. Cuando hacemos ejercicio, el cuerpo libera hormonas que nos hacen sentir mejor (dopamina, serotonina y endorfinas); así que si un día te sientes triste, sólo necesitas hacer ejercicio para estar más feliz.

8.18.2017

Cultura ciclista


Cultura ciclista

En algunas urbes, la cultura ciclista está tan arraigada que hay recorridos diurnos y nocturnos varios días a la semana, y la mayoría tiene el apoyo de las autoridades de vialidad. Asimismo, en los destinos turísticos de playa y montaña casi siempre hay alguna aportunidad de conocer la ciudad pedaleando, lo mismo que en algunas ruinas prehispánicas.

Hacer ciclismo es una actividad física elemental para tu salud, además de que convives con tus amigos y familiares recorriendo la ciudad.

3.08.2017

Diseño Gear Fit 2 Ejercicio



El diseño de esta pulsera deportiva tiene una línea más curvada. La causa principal de este cambio en la curva es que la unidad central que contiene la pantalla AMOLED no se inserta, en este caso, en el brazalete de silicona. En su lugar dos correas se unen por cada lado con un sistema de cierre patentado. Uno de los extremos de la pulsera contiene un anillo para introducir el otro extremo antes de cerrar con el broche.

2.17.2017

Música para el Gym


Música para el Gym

Te sugerimos que escuches algo electrónico de tipo progressive house por su buen tempo y en especial a los DJ Chuky, Dirty South y Laidback Luke. Y si es con hip hop puedes escuchar algo de pitbull. Si te gusta otro tipo de música hay que pensar que tenga energía, cuando menos unos 128 bits por minutos par que hagas tu rutina lo más motivada posible.

2.16.2017

Beneficios actividad física


Beneficios actividad física

Es muy importante recordad que si procuramos variedad en el ejercicio que hacemos, mantendremos siempre el interés y evitamos sobrecargar las mismas partes del cuerpo. Esto reduce la probabilidad de lesiones. La importancia es hacer la actividad física que más nos guste y que sobre todo que sea un buen hábito. Sino sabes como empezar, consulta a un especialista, para que te de un plan adecuado.

1.17.2017

Lo bueno del ejercicio


Lo bueno del ejercicio

Ejercitarse tiene muchos beneficios en la salud, como aumentar la capacidad de manejar el estrés y de sentirte bien contigo. El ejercicio produce la hormona de la felicidad (serotonina), lo que favorece al buen humor, fortalece los músculos, lo que contribuye a una buena postura corporal, oxigena el cerebro, lo que aumenta el potencial y agilidad mental así como disminuye el sobrepeso evitando muchas enfermedades relacionadas con el peso.

1.16.2017

Ejercicio Burpees


Ejercicio Burpees

Los burpees son ampliamente recomendadas y usadas porque son un ejercicio que pone a prueba agilidad, coordinación y resistencia. Este movimiento puede iniciar con una sentadilla. Pasa de la sentadilla a la lagartija en un solo movimiento sin despegar las manos del suelo, será más sencillo si llevas una playera deportiva que le da libertad a tu movimiento.

11.15.2016

Gear Fit 2 para ejercicio


Gear Fit 2 para ejercicio

Es una pulsera cuantificadora  de lujo. No hay otra pulsera con una pantalla tan brillante como la de Gear Fit 2. Las 4GB de memoria interna le dan además la funcionalidad de reproductor de música portátil, lo cual es estupendo para salir a correr sin tener que llevar el smartphone para esta tarea. Por el momento solo esta reservada para los usuario de smartphones samsung. Por lo menos hasta que liberen una aplicación para ampliar su compatibilidad con el resto de dispositivos.