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6.04.2021

Relación gimnasio saludable


Relación gimnasio saludable


Si cada mañana en tu mente aparece la palabra debo en vez de quiero ir al gimnasio, algo empieza a fallas y una de las claves para superarlo es pensar en el gimnasio como en una relación de pareja, ahora todo va bien, son felices juntos, pero si de repente todo se vuelve obligaciones y reclamos. Esta es la amenaza que pende sobre cualquier visitante asiduo al gimnasio, que en algún momento puede experimentar saturación y agotamiento, y así empezar a ver con malos ojos la que antes era su afición favorita, pero no te preocupes siempre hay una solución. 

Cuando entrenes lo debes de hacer con más energía, resistencia y poder exclusivo. Elige un complemento que funciona como un super combustible de pre entrenamiento que empaca una fórmula de óxido nítrico como un golpe explosivo. Recuerda que antes de que lo tomes debes acudir a un médico deportivo para saber si lo puedes tomar.


6.02.2021

Ejercitate para perder peso


Ejercitate para perder peso


Además de comer saludable como se lo recomendó el nutricionista sevilla que le garantiza la perdida de peso si sigue la dieta y recomendaciones que le adecuo, el grado en que el ejercicio ayuda a perder peso está abierto a debate, pero los beneficios van mucho más allá de la quema de calorías. El ejercicio puede aumentar su metabolismo y mejorar su perspectiva, y es algo de lo que puede beneficiarse ahora mismo. Salga a caminar, estírese, muévase y tendrá más energía y motivación para abordar los otros pasos en su programa de pérdida de peso. ¿Te falta tiempo para un entrenamiento prolongado? Tres ráfagas de ejercicio de 10 minutos por día pueden ser tan buenos como un entrenamiento de 30 minutos. Recuerde: cualquier cosa es mejor que nada. 

Comience lentamente con pequeñas cantidades de actividad física todos los días. Luego, a medida que empiece a perder peso y tenga más energía, le resultará más fácil volverse más activo físicamente. Encuentre ejercicio que le guste. Intente caminar con un amigo, bailar, hacer senderismo, andar en bicicleta, jugar al frisbee con un perro, disfrutar de un juego de baloncesto o jugar videojuegos basados ​​en actividades con sus hijos.  Es posible que haya escuchado la estadística ampliamente citada de que el 95% de las personas que pierden peso con una dieta lo recuperarán en unos pocos años, o incluso meses. Si bien no hay mucha evidencia sólida que respalde esa afirmación, es cierto que muchos planes para bajar de peso fracasan a largo plazo. A menudo, eso se debe simplemente a que las dietas que son demasiado restrictivas son muy difíciles de mantener con el tiempo y no va con los mejores. Sin embargo, eso no significa que sus intentos de pérdida de peso estén condenados al fracaso si combina la alimentación con el ejercicio de manera adecuada.

5.07.2021

Mandamientos entrenamiento funcional

Mandamientos entrenamiento funcional

Hay una lista muy corta para tener un entrenamiento funcional, estos mandamientos se han repetido antes y continuarán haciéndolo una y otra vez mientras la cultura física se siga inspirando en el Ejército. Primero que nada entrena movimientos en vez de músculos, como empujar, jalar, hacer planchas, ponerse de pie y quedar en cuclillas. Entrena hacia los lados y hacia una vista de tres cuartos y no solo hacia el frente de ti. Entre también sobre ambos pies.

Siguiendo con la lista, aprende a mantener tu postura en un rango amplio de movimiento de peso corporal, cuando lo logres agrega peso adicional; entrena velocidad y finalmente entrena reducción de fuerza, que es la habilidad de aterrizar al tiempo que recibes o absorbes el impacto y desaceleras. Una de las primeras bajas de este régimen son las abdominales, flexionar el abdomen tiene un propósito, puede ayudarte a pasar sobre un número, pero necesitas hacerlo mientras estás en el aire.


12.31.2020

Ejercicio recomendado adultos mayores salud


Ejercicio recomendado adultos mayores salud


La actividad física mejora las funciones de los músculos, del sistema respiratorio y del corazón, así como el estado de ánimo y la vitalidad, es importante ser perseverantes e iniciar poco a poco con el fin de formar este valioso hábito. Para los adultos mayores de 65 años y más, pueden realizar actividades recreativas y de ocio, desplazamientos, actividades ocupacionales, tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados.

Si los adultos mayores desean hacer ejercicio, se recomienda de 150 a 300 minutos por semana de actividad moderada aeróbic, mínimos 10 minutos por sesión, o bien de 75 a 150 minutos por semana de actividad física aeróbica vigorosa o una combinación equivalente. Para las personas con movilidad reducida se recomienda realizar ejercicios para mejorar el equilibrio e impedir caídas, tres días o más a la semana. Ejemplo, pararse junto a una silla firme, sostener las manos en ella, elevar piernas alternadas a un lado y a otro. Cuando una persona no pueda realizar actividad física debido a su estado de salud, se recomienda mantenerse físicamente activos en la medida que lo permita su estado de salud.

12.29.2020

Pierda grasa calorías respirando


Pierda grasa calorías respirando


No te preocupes por las calorías que quemas cuando corres fuera o en la caminadora, el verdadero beneficio viene más tarde, las sigues eliminando horas después. Al incrementar el oxígeno que consume tu cuerpo durante el ejercicio, después de entrenar, seguirás quemando calorías. Al terminarlo, el cuerpo utiliza más oxígeno del habitual. Este consumo posterior al ejercicio provoca un pico metabólico que es capaz de incrementar tu quema de calorías durante las 48 horas siguientes. Por cada litro de ese gas que utilizas, se queman 20 kj.

Es importante que realices entrenamiento adecuado que te ponga un profesional , que son manera de elevar tu consumo de oxígeno durante el ejercicio. Solo realiza uno o dos casa semana y descansa un día entre las sesiones. Una investigación publicada publicada en la Revista Sports Medicine reveló que esta quema se lleva acabo durante una duración prolongada de 15 minutos a 40 horas después de la actividad física.

11.10.2020

Realiza actividad física ejercicio


Realiza actividad física ejercicio

La actividad física es una acción que brinda una recompensa a corto, mediano y largo plazo, cada que realizamos ejercicio, nuestro cuerpo produce sustancias que nos hacen sentir felices, y aunque probablemente sientas cansancio o falta de aire, es un indicador de que debemos de bajar un poco la intensidad. A mediano y largo plazo nos brinda muchos beneficios como mejorar nuestra seguridad y confianza, fortalece nuestro músculos, huesos y progresivamente disminuye la grasa corporal, mejora las condiciones de enfermedad como la diabetes, hipertensión, colesterol alto, así como ayudar a prevenirlas. Finalmente disminuye el estrés y mejor el estado de ánimo.

Realizar actividad física es necesario para el ritmo de vida que llevamos hoy en día, no existen circunstancias válidas para no realizarlo, debido a que la enfermedad puede llegar por el simple hecho de evitar hacer ejercicio.


10.06.2020

Actividad física como deporte


Actividad física como deporte


Es un poco más específica, ya que esta tiene la finalidad  de incrementar el rendimiento, la fuerza, la velocidad, la resistencia, la elasticidad y en general las capacidades corporales a su máximo posible. Generalmente, se considera deportista a una persona que a través de un tiempo específico logra incrementar sus habilidades corporales con el propósito de competir, ya sea por tirulos deportivos o de manera profesional por premios en efectivo o especie. Regularmente, requiere de una ardua dedicación y los resultados son bastante notables. Es importante notar que cualquier persona que goza de buena salud física o inclusive alguna incapacidad, también puede llegar a ser un deportista sin verse en la necesidad de competir por dinero o títulos, ya que muchos compiten contra sí mismos con la finalidad de romper sus propias marcas o logros personales.

Ya sea que se busque  una buena figura o mejorar la calidad  de vida, el ejercicio es tan importante como una buena alimentación. Hay  habilidades importantes que debemos garantizar para estar en equilibrio. Tal vez para algunos será suficiente levantar un par de botes de 1 litro de agua, mientras que otros requerirán pesas grandes, no importa la edad, todos debemos buscar conservar o incrementar la fuerza física. También es importante desempeñar cualquier actividad con la capacidad de oxigenación o de respiración correcta, sin sentir una falta fuerte de oxígeno, a lo que refiere la resistencia del cuerpo.

9.22.2020

Tecnología gadgets estar forma


Tecnología gadgets estar forma


Los mejores gadgets estar en forma están presentes en la mayoría de momentos de la vida, desde preparar la cena hasta ver una película en familia o desde leer las noticias en el smartphone o hacer gimnasia. Es por ello que existen varios dispositivos electrónicos que se convierten en aliados a la hora de entrenar.  Hoy está de moda ejercitarse utilizando dispositivos electrónicos, que ayudan a mantener en forma y al mismo tiempo, conocer de manera más detallada la actividad física que se está realizando, entre los productos encontramos caminadoras, básculas, bandas inteligente smart fits, entre otros.

Este creciente mercado ha generado que las principales empresas de electrónica hayan comenzado a producir sus propios gadgets para fitness, algunos muy útiles para poder mejorar los puntos débiles de la rutina. 

3.26.2020

Consigue refuerzos fuerza entrenar



Un factor psicológico que afecta tu motivación para entrenar es tu orgullo. El simple hecho de tener un amigo o familiar que te apoye, te brinda mayor posibilidad de cumplir con tu régimen de acondicionamiento. Los que lo hacen con apoyo suman más horas, esta ayuda tiene un efecto intrínseco: cuando compartes un triunfo con alguien más y esa persona responde con entusiasmo, el acontecimiento aumenta y es más probable que te involucres al cien por ciento en tu deporte.

El entusiasmo de otras persona puede hacer que la gente se sienta valorada, al compartir el éxito de tus entrenamiento estableces la idea de que el ejercicio es parte de lo que te identifica, y eso puede ayudarte a seguir tu camino y seguir adelante con tus metas.

Encuentra tu motivación


Encuentra tu motivación

Cuando lo único que sientas es antojo de hacer nada y estar acostado en el sofá, es importante que pruebes nuevas ideas para que te mantengas activo. Es probable que tus propósitos cuando iniciaste un nuevo año y no has llevado acabo tus propósitos, no te preocupes, nunca es tarde para seguir adelante con ello, sobre todo cuando son de hacer ejercicio físico. Pero no todo es deporte, designa unos días libres para ir de compras y comprar aquello que te será de utilidad para cuando vayas al gimnasio y porque no, si te vas de viaje para darle un respiro a tu rutina, los bolsos baratos de mano son indispensables, ya que son multi funcionales, fácil de cargar y no hacen bulto. Elige aquel color que más te guste y diseño que te haga sentir bien, a la moda y fitness.

Una nueva investigación en psicología de la motivación sugiere que cuando tus ganas de sudar andan bajas, la solución podría estar en algo tan sencillo como cambiar tu enfoque, estamos hablando de tácticas sencillas pero increíblemente eficaces de alcanzar tus metas. En un mundo perfecto entrenarías a diario porque te gustan todos los beneficios de incremento del rimo cardíaco, liberación de endorfinas y adelgazamiento que vienen con el ejercicio. Los investigadores lo llaman motivación intrínseca y es un factor crítico para mantener una rutina a largo plazo. Pero cuando tu motivación interna disminuye otro tipo de incentivos externos pueden darte el empuje, como se comentó con anterioridad. Los incentivos funcionan de manera impresionante para algunos (trotar 30 minutos ala semana te da derecho a comprar un nuevo bolso para entrenar), y poco a poco elevar el tiempo para tu actividad física mejore. También se pueden establecer castigos por saltarse un entrenamiento, especialmente cuando implican gastar el dinero que tanto te costó ganar. La gente hace el doble de esfuerzo cuando corre el riesgo de perder dinero y a la vez aumenta tu motivación.

3.19.2020

Ejercicio eficiencia laboral


Ejercicio eficiencia laboral


A lo largo de las últimas dos décadas, estudios han demostrado una relación clara entre la práctica deportiva y mejora de la productividad en el trabajo: a mayor actividad física, menor ausentismo en las compañías. Quienes se ejercitan con frecuencia faltan al trabajo 2.11 días al año y quienes no lo hacen se ausentan 3.06 días. Es por ello que grandes empresas nacionales y transnacionales han apoyado el desarrollo de torneos internos de fútbol, voleybol o basquetbol, o incluso, ya cuentan con salones para yoga y un gimnasio. 

Sí en tu compañía aún no existe un plan de desarrollo deportivo, argumenta la necesidad de llevarlo haciéndoles saber que, además de menor ausentismo, el deporte contribuye a disminuir el estrés de los empleados, a desarrollar mayor autocontrol y seguridad para enfrentar las obligaciones diarias y a fomentar la cooperación, el esfuerzo, la constancia y la superación personal.

11.28.2019

Plan ejercicio adolescentes


Plan ejercicio adolescentes

Para los niños y los jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, la salud ósea y de reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles, se recomienda que:

- Los niños y jóvenes de 5 a 17 años acumulen un mínimo de sesenta minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
- La actividad física por un tiempo superior a sesenta minutos reporta un beneficio aún mayor para la salud.
- La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos, como mínimo tres veces a la semana.

11.08.2019

Tread correr entrenamiento fuerza


Tread correr entrenamiento fuerza

Las clases de fusión Tread que cada vez más están de moda en los clubes fitness, combinan intervalos a paso rápido en la caminadora con entrenamiento de resistencia para fortalecer músculos, todo combinado en un ambiente grupal lleno de energía. Como alternas entre la caminadora y movimiento de fuerza de cada 10 minutos, tu metabolismo se enciende y mantiene acelerado una hora. El resultado: quemas de 600 a 1000 calorías en una hora.

Si no dan clases de Tread en tu gimnasio, hazlo por tu cuenta en una caminadora. Completa esta pirámide tres veces: trota un minuto, corre más rápido un minutos, corre al máximo un minutos, sin descanso entre cada uno. Tras la tercera pirámide, baja la velocidad a caminata y haz 20 repeticiones de desplantes con avances y pasos laterales de un lado y luego del otro. Haz la secuencia completa tres veces.

10.24.2019

Tratamiento Hipercolesterolemia


Tratamiento Hipercolesterolemia

Algunas de las pautas generales inician con la introducción de pequeños cambios en el modo de vida, tales como practicar una actividad física de forma regular, lo que es igual a 150 minutos semanales para los adultos o 300 minutos semanales para niños y adolescentes, siempre considerando la situación individual de cada persona. 

Reducir o eliminar el consumo del alcohol, prefiriendo el uso moderado de vino tinto por su contenido elevado de antioxidantes, protectores que evitan que el colesterol se concentre en la sangre de forma dañina, así como renunciar al tabaco.

10.08.2019

¿Porqué un Triatlón?


¿Porqué un Triatlón?

Ve un triatlón por televisión y encontrarás piernas delgadas, abdómenes planos y brazos esculpidos por todas partes (todo gracias al combo resistencia - potencia). "Acondicionar tu cuerpo para que realice tres disciplinas seguidas ayuda a crear resistencia muscular". La potencia se presenta cuando te mueves a través del agua, la cual es más espesa que el aire, y cundo pedaleas para subir pendientes o avanzar contra el aire. El entrenamiento para triatlón es muy equilibrado: trabaja el cuerpo completo.

Cuando te concentras sólo en un deporte, sueles acabar teniendo algunas partes de tu cuerpo y otras débiles. Los triatletas aprovechan los beneficios corporales de los tres deportes y son delgados de pies a cabeza. Además, el ejercicio cardiovascular constante puede tener como resultado una significativa pérdida de peso.

8.20.2019

Estabilidad tenis deportivos


Estabilidad tenis deportivos

Algunos de sus sinónimos hablan de firmeza y seguridad en el espacio, cualidades que un zapato deportivo son dignas de admiración. Cuantos ligamentos se han roto, cuántos partidos se han dejado de jugar y cuanto dinero se ha gastado en ortopedistas por dar un paseo en falso. La adquisición de unos tenis que brinden estas virtudes bien valen la pena.

Tenis Merrel Flash. Estos tenis diseñados para correr, proporcionan un máximo de firmeza en la plataforma. Cuentan con cojines de balance y soporte que practicamente son una garantía ante las piedras en el camino. Además, tienen M-Chips intercambiables, los cuales son una serie de tubos de caucho, algunos más rígidos que otros, que pueden insertarse en la suela, a un costado o en el tacón, según las necesidades de cada quién.


4.23.2019

Motivación del atleta



Una de las preguntas más importantes que se hace el deportista, es ¿cómo mantener la motivación?. Al principio el atleta se dedica al propósito, el primer día todo va bien y la primera semana todo marcha en orden, probablemente el primer mes también; pero luego llega el cansancio, los días difíciles o las incertidumbres, sólo que los resultados no se dan de inmediato, se requiere paciencie.

Por lo que entonces todo se reduce  al corazón y el cerebro, lo más importante es darte motivación , saber exactamente quien eres, que quieres y hasta dónde quieres llegar. Conocete, respétate y asegurate de estar dispuesto a ofrecer siempre lo máximo para llegar a esa meta.

3.13.2019

Hazte con personal trainer


Hazte con personal trainer

Mientras que muchas apps de fitness están diseñadas para llevar un seguimiento de tus entrenamientos, hay otras apps que se basan en enseñar nuevos ejercicios. La aplicación de Fitivity, Pilates Excercise Workouts, te muestra los ejercicios de estiramiento más populares. Hay otras aplicaciones como, Entrenamiento de abs 7 minutos, o 30 Day Butt Challenge. Incluso puedes aprender artes marciales con Wing Chun Fu: SLT.

8.24.2018

Atletas fractura Jones


Atletas fractura Jones

De acuerdo con especialistas, debido a los extraordinarios resultados hasta la fecha, los atletas de alto rendimiento que sufren esta fractura, están optando cada vez más por el uso de esta técnica desarrollada en el Houston Methodist Capital. Las futuras investigaciones deberían centrarse en el "seguimiento a largo plazo del comportamiento de esta nueva técnica  (Placa revestimiento) en comparación directa con la fijación del tornillo, desde el momento de la implantación del mismo, hasta el retorno completo de las atletas a sus actividades deportivas, así como las tasas de refractura.

3.22.2018

Trabaja glúteos y muslos


Trabaja glúteos y muslos

Puedes recurrir a la sentadilla flotante. Siéntate en la orilla de una sillas, con los pies separados al ancho de tu cadera, las rodillas alineadas con los tobillos y los brazos flexionados frente a ti. Impúlsate hacía adelante , recargando tu peso en los pies y elevando la cadera unos 15 centímetros de la silla. Haz una pausa y luego regresa lentamente. Para incrementar la dificultad, sostén unas mancuernas al tiempo de hacer ejercicio.