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5.23.2022

Desayunos saludables alimentacion dieta


Desayunos saludables alimentacion dieta


Bowl de avena: 1 vaso de leche + 3 cdas de avena, primero se ponen estas dos en un olla a fuego bajo hasta que espese un poco, después se agrega 1 cdita de cacao en polvo y se mezcla (opcional), una vez la avena tiene una consistencia espesa (7-10min aprox) se sirve, agregan la fruta a elección, de topping usé coco deshidratado y canela en polvo.

Arepa con aguacate y huevo: tal cual lo ven en la imagen, es un desayuno súper sencillo de preparar, encima de la arepa asada ponen huevo revuelto y tajadas de aguacate (agregué pimienta).  Tostada francesa: usamos 2 tajadas de pan que vamos a sumergir en la siguiente mezcla: 1 huevo + 1 chorrito de leche + canela. Después ponen las tajadas de pan a dorar en un sartén por lado y lado y listo!! Sirves con lo que más te gusta, decide agregar en cada tajada 2 cucharadas de yogurt griego y fruta, como toppings usé semillas de calabaza sobre el pan, chia sobre el yogurt y complemente con unas nueces (opcional).

5.15.2022

Beneficios curcuma cerebro alimento


Beneficios curcuma cerebro alimento


Otro de los muchísimos beneficios de consumir curcuma, es que también ayuda a tu cerebro porque la cúrcuma tiene más de 160 posibles actividades terapéuticas. Investigaciones muestran que protege contra la inflamación cerebral, tiene poderosas propiedades neuroprotectoras, mejora el estado de ánimo, ayudando en el tratamiento contra la depresión. 

 La revista médica "American Journal of Geriatric Psychiatry" publicó un estudio donde el grupo que se le suministró curcumina, mejoró su memoria en un 28 % durante el período de tratamiento de un año y medio, reduciendo el riesgo de demencia y Alzheimer. Puedes consumirla en tu té dorado de cúrcuma, solo necesitas  500 ml agua, 2 cdas de crema de coco, 1/2 cdita de cúrcuma,  1 cda de ghee y 1 cdita de miel. Solo calienta el agua a fuego medio, incorpora los demás ingredientes y mezcla constantemente hasta lograr una consistencia homogénea.

4.15.2022

Evita comer distraido


Evita comer distraido


Si tiendes a comer de más, en 20 minutos le llega el mensaje a tu cerebro de que ya estás satisfecho. Si comes de más en esos 20 minutos, ya quedarás lleno con sus merecidas consecuencias, que es una mala digestión, mayor almacenamiento de grasa, toxicidad en el organismo e inflamación. Por eso cada que comes debes decidir estar saludable.


3.31.2022

Mala digestion sintomas quecomer


Mala digestion sintomas quecomer


Una mala digestión no se refiere sólo a que tienes gases y que de repente estés inflamado, la mayoría de las enfermedades comienzan con una mala digestión crónica claro. La digestión es el proceso mediante el cual el organismo obtiene la inteligencia y nutrientes de los alimentos que comemos y los convierte en nuestro tejidos, órganos, células, etc. Es por esto que se dice "somos lo que comemos". Al tener una mala digestión tenemos una mala nutrición celular, por lo tanto malos tejidos, malos órganos, mala piel, mal funcionamiento, etc.

Los síntomas de una mala digestión son el abdomen inflamado, dolor abdominal, evacuaciones inestables, sensación de evacuación incompleta y gases, aunado a dolor de cabeza, acné o piel reseca, irritabilidad, cansancio crónico y aumento de peso. Para evitar estos molestos problemas hay que consumir muchos alimentos naturales, tomar agua natural, consumir juegos y smoothies, así como tner meditación. Cambia tus hábitos, las pastillas y dietas momentáneas te van a tapar los síntomas, así que no hay de otra, hay que cambiar de hábitos.

3.15.2022

Evita alimentos altamente procesados


Evita alimentos altamente procesados


Margarina. Escondida en todo tipo de alimentos procesados, la margarina, una grasa hidrogenada de aceite que realmente deteriora la salud y repercute en los niveles de colesterol. Contrariamente a la creencia popular, la mantequilla y las grasas saturadas de buena calidad, en general, son saludables, especialmente cuando proceden de animales de libre pastoreo (es decir, que se alimentan de pasto en lugar de maíz y soya).

Leche de soya y sustitutos de carne. Si la soya no es orgánica, lo más normal es que sea transgénica, la mayoría de los aditivos de soya se procesan utilizando un producto químico tóxico conocido como hexano, que está relacionado con causar defectos congénitos, problemas reproductivos y cáncer. La soya que no ha sido fermentada es también altamente estrogénica, lo que puede lanzar su equilibrio hormonal natural fuera de control. 

Cualquier producto de dieta o light. " Muchos de los llamados productos de “dieta” en el mercado hoy en día contienen edulcorantes artificiales como el aspartame y la sucralosa, ambos vinculados a causar daños neurológicos, problemas gastrointestinales y alteraciones endocrinas. 

3.04.2022

Jengibre tonico digestivo


Jengibre tonico digestivo


La digestión es el proceso básico que debemos de cuidar para evitar generar/acumular toxicidad en nuestro organismo, y derivado de una buena digestión creamos "ojas" que es la expresión más sutil del metabolismo que genera bienestar, felicidad, nutrición y descanso; o si creamos "ama" que es la toxicidad que comienza a dar malestares y se acumula hasta que detona en una enfermedad. ¿Cómo se mide si tenemos "ama"? con la capita blanca que vemos en la lengua, con embotamiento al despertar, con malestares generales, con mala digestión, con mal aliento, con somnolencia, y sobre todo cuando vemos que no logramos cumplir lo que queremos.

El caso del tónico digestivo que ayuda a mejorar la digestión (Para crear "ojas" y eliminar "ama"), calma el apetito, estimula los jugos gástricos (para una correcta digestión), es antiinflamatorio general y disminuye problemas de gases e inflamación. Si ya hacen algún shot, seguro han visto mucha mejoría en su digestión; si no hacen el shot por la razón que sea, entonces pueden incluir este buen hábito y solamente es cuestión de que prueben y vean que tan benéfico es para ustedes.

2.16.2022

Dificultad perder mantener peso


Dificultad perder mantener peso


¿Qué crees que es más difícil perder peso o mantener el peso perdido? Sin duda, podría decir que para la mayor parte de gente es la segunda. ¿Por qué?,   Porque perder peso es fácil a base de hacer el animal pero para mantenerlo es necesario estar alineado con lo que estás haciendo. Si tu haces una dieta con un 30% de déficit aplicado con alimentos que no disfrutas, con restricción de grupos de alimentos y haciendo muchísimo ejercicio, perderás peso y algo de grasa (calories in vs calories out). 

Pero si una vez alcanzado el objetivo vuelves a hacer lo mismo que hacías antes, tarde o temprano volverás a tu peso inicial. Por eso, tienes que olvidarte de la dieta perfecta y buscar tu dieta, aquella que puedas mantener por el resto de tu vida. Que tan sólo tengas que modificar las cantidades a la hora de conseguir uno u otros resultados. Así evitas que todo el esfuerzo invertido se vaya al traste. Despacito pero buena letra y busca la sostenibilidad. De nada sirve tener la dieta perfecta “bajo un punto de vista de la evidencia científica” si al bajar de peso no se va a mantener.

2.11.2022

Alimentos proteicos saludables proteinas


Alimentos proteicos saludables


A menudo la gente se pregunta cuál es el papel de la proteína durante la dieta y por qué es tan importante. Por lo tanto, para simplificarlo, la proteína ayuda a preservar la masa muscular magra y también te ayuda a desarrollar nuevos músculos. No solo eso, sino que también es el macronutriente más abundante de los tres, lo que significa que comer alimentos con alto contenido de proteínas te mantendrá lleno por más tiempo. 

¿Cuánto necesitas? Esfuércese por alcanzar una ingesta mínima de proteína de 1 – 1.8 gramos por kilo de peso corporal si levanta pesas regularmente. Ojo no solo tiene que comer proteínas, carbohidratos y grasas también tienen su función. Algunas de las mejores fuentes de proteínas son las carnes rojas y las leguminosas, con suerte, para tener una idea de lo que podría incorporar a su dieta para aumentar su ingesta de proteínas visite a su nutriólogo.

2.02.2022

Lebasi alimento multiples beneficios


Lebasi alimento multiples beneficios


Lebasi es un alimento que entre sus múltiples beneficios, se encuentra la mejoría de la circulación y la función correcta del corazón, los siguientes nutrientes son los que ayudán a dicha mejoría, recuerde que antes de tomarlo debe consultar a su médico. 

 Arginina: ayuda en afecciones del corazón y vasos sanguíneos incluyendo la insuficiencia cardiaca congestiva (CHF), el dolor de pecho, la presión arterial alta y las enfermedades de las arterias coronarias, dolor recurrente en las piernas debido a arterias que están bloqueadas, ya que beneficia la salud del endotelio, pared interna de las arterias de nuestro organismo. 

Zinc: Protege las arterias gracias a sus cualidades antioxidantes, ayuda a mantener las arterias limpias y sanas, algunos padecimientos cardiovasculares como la isquemia o el infarto provocan que las proteínas pierdan zinc, por lo que tomar el zinc de Lebasi no ayuda a recuperar esta pérdida y ayudar a mantener la salud. Selenio: es necesario para la salud del corazón. Protege al músculo cardiaco y beneficia la flexibilidad general de las arterias, disminuyendo así la presión arterial elevada. 

Vitamina E: Su acción de antioxidante de los lípidos, especialmente de los poliinsaturados, es muy importante como preventivo de la arterioesclerosis. En general, la vitamina e tiene un efecto beneficioso sobre la activación de la circulación periférica, aumentando y extendiendo los canales de circulación colateral. 

Vitamina A: Inhibir la formación de placa en las paredes de las arterias. La placa de ateroma se forma porque el oxígeno y el colesterol LDL(colesterol malo) se combinan en un proceso denominado oxidación. Estas vitaminas se denominan antioxidantes porque retardan o detienen el proceso de formación de placa de ateroma (aterosclerosis). 

Vitamina C: Evita el endurecimiento de las arterias, previene los coágulos en las venas y las arterias, los ataques al corazón, el derrame cerebral, la hipertensión, y el colesterol alto.


12.21.2021

Sensibilidad alimentaria problemas digestivos


Sensibilidad alimentaria problemas digestivos


Debemos considerar la fatiga adrenal, cuando se observan uno o todos los siguientes síntomas: sensación de frío, infecciones recurrentes, hipotensión, una regulación pobre del azúcar en la sangre, antojo de sal, acné u otros síntomas hormonales como el exceso de vello en la cara o en el cuerpo, o la pérdida de cabello. En este caso, una terapia a base de hidrocortisona a bajas dosis puede mejorar la desintoxicación. Este es un buen ejemplo de las relaciones entre las funciones inmunitarias, adrenales y de desintoxicación. Se debe tener en cuenta que el estrés es la causa de la fatiga adrenal en un cierto porcentaje de personas.

Ciertas experiencias invasivas pueden desencadenar también la sensibilidad a algunos alimentos. Las personas con sensibilidad múltiples han sido víctimas de abuso o sufrimiento frecuentes durante la infancia, y en algunos casos la situación aún perdura en la edad adulta. Ciertas emociones pueden expresarse a nivel inmunológico y no necesariamente psicológico. Cuando reciben psicoterapia o aprende a manejar sus emociones, el problema inmunológico mejora o se cura.


11.17.2021

Alimentacion pavo saludable triptofano


Alimentacion pavo saludable triptofano


Además de darle una buena dosis de triptófano a tu cuerpo, la carne de pavo magra es una gran fuente de selenio (un antioxidante) y de vitamina B6, que ayuda a disminuir el riesgo de paros cardíacos entre las mujeres. Para recortar las calorías  de la grasa evita consumir su piel. Por lo general el pavo congelado es tan bueno como el fresco, las aves grandes te dan más por tu dinero porque presentan la mejor relación hueso / carne.

Preparalo en salmuera (es decir, remojar el pavo en agua con sal) quita el agua de las células, lo que ayuda a suavizar la carne y mantenerla deliciosamente húmeda. Requiere algunos días de preparación, pero valdrá la pena. Las guarniciones perfectas que puede llevar es puré de nabo, chiviría y papa; col rizada salteada y para finalizar tarta de manzana y arándano.


11.09.2021

Diferencia lacteos descremados deslactosados


Diferencia lacteos descremados deslactosados


Es importante aclarar que no es lo mismo hablar de lácteos descremados a deslactosados. La lactosa es el principal tipo de azúcar en la leche, algunas personas son intolerantes a ésta, sobre todo los adultos. Cuando una persona tiene ya el diagnóstico médico de intolerancia, debería consumir lácteos deslactosados, pero además descremados o sin grasa. Para deslactosar la leche, lo que hacen es romper las moléculas de lactosa antes de que sea consumida, por lo que añaden lactasa, que es la enzima que rompe en pedacitos a la lactosa.

La leche entera y la leche deslactosada, siguen conteniendo la misma cantidad de carbohidratos, proteínas, calorías y grasas. Algunas veces las molestias tras consumir leche entera pueden confundirse con intolerancia a la lactosa y al suplirla con leche descremada puede solucionarse el problema. Los lácteos se posicionan en los alimentos de origen animal y leguminosas, debido a la similitud en la cantidad de proteínas que contienen.


8.17.2021

Aprender comer saludable


Aprender comer saludable


Hay alimentos de difícil digestión como el tocino, las partes tendinosas y cartilaginosas, así como las membranas de la res, el cerdo y las aves, también las preparaciones con alto contenido de grasa. Pero para tranquilidad de muchas personas, no es necesario eliminarlos por completo de la dieta; se trata solo de cancelar su consumo por un corto período, para posteriormente reincorporarlos con moderación, sobre todo aquellos alimentos que han sido claramente identificados como inconvenientes.

Para lo anterior es necesario consumirlos por separado y en porciones tan pequeñas como las que le ofreceríamos a un niño de edad preescolar, o llevar un diario de alimentos que ayude a precisar cuáles son las comidas que causan problemas. Un diario de este tipo puede revelar si una dieta está proporcionando o no los nutrientes adecuados. Al revisar su diario de alimentos, su nutricionista dietista puede ver si usted está recibiendo las cantidades diarias de nutrientes recomendados, y de no ser así, podrá sugerirle maneras de corregir y mejorar su dieta.


6.07.2021

Alimentos plato bien comer


Alimentos plato bien comer


Para que tu familia sea más saludable, sal con tus hijos a caminar al parque en familia, al menos una vez a la semana, lleven una pelota o platillo volador para que jueguen y realicen actividad física juntos. En su alimentación de la mañana es importante que incluyas alimentos de todos los grupos del bien comer, entre ellos podemos encontrar frutas como el plátano, que contiene minerales para el buen funcionamiento de las células, en el caso de la papaya, favorece al sistema digestivo.

Los lácteos fermentados como el yogurt natural u otros lácteos fermentados tienen proteína y calcio que contribuye al crecimiento de los huesos y algunos contienen bacterias probióticas que regulan la salud intestinal. El amaranto, chia y cacahuate son elementales, el amaranto es fuente de ácido fólico, la chia tiene vitaminas B, E y A, los cacahuates son ricos en lípidos o grasas monoinsaturadas y antioxidantes.


6.02.2021

Ejercitate para perder peso


Ejercitate para perder peso


Además de comer saludable como se lo recomendó el nutricionista sevilla que le garantiza la perdida de peso si sigue la dieta y recomendaciones que le adecuo, el grado en que el ejercicio ayuda a perder peso está abierto a debate, pero los beneficios van mucho más allá de la quema de calorías. El ejercicio puede aumentar su metabolismo y mejorar su perspectiva, y es algo de lo que puede beneficiarse ahora mismo. Salga a caminar, estírese, muévase y tendrá más energía y motivación para abordar los otros pasos en su programa de pérdida de peso. ¿Te falta tiempo para un entrenamiento prolongado? Tres ráfagas de ejercicio de 10 minutos por día pueden ser tan buenos como un entrenamiento de 30 minutos. Recuerde: cualquier cosa es mejor que nada. 

Comience lentamente con pequeñas cantidades de actividad física todos los días. Luego, a medida que empiece a perder peso y tenga más energía, le resultará más fácil volverse más activo físicamente. Encuentre ejercicio que le guste. Intente caminar con un amigo, bailar, hacer senderismo, andar en bicicleta, jugar al frisbee con un perro, disfrutar de un juego de baloncesto o jugar videojuegos basados ​​en actividades con sus hijos.  Es posible que haya escuchado la estadística ampliamente citada de que el 95% de las personas que pierden peso con una dieta lo recuperarán en unos pocos años, o incluso meses. Si bien no hay mucha evidencia sólida que respalde esa afirmación, es cierto que muchos planes para bajar de peso fracasan a largo plazo. A menudo, eso se debe simplemente a que las dietas que son demasiado restrictivas son muy difíciles de mantener con el tiempo y no va con los mejores. Sin embargo, eso no significa que sus intentos de pérdida de peso estén condenados al fracaso si combina la alimentación con el ejercicio de manera adecuada.

6.01.2021

Estrategias pasos perder peso


Estrategias pasos perder peso


Algunos expertos creen que el manejo exitoso de su peso se reduce a una simple ecuación: si come menos calorías de las que quema, pierde peso. Suena fácil, ¿verdad? Entonces, ¿por qué es tan difícil perder peso? La pérdida de peso no es un evento lineal a lo largo del tiempo. Cuando reduce las calorías, puede bajar de peso durante las primeras semanas, por ejemplo, y luego algo cambia. Usted come la misma cantidad de calorías pero pierde menos peso o no pierde peso. Esto se debe a que cuando pierde peso está perdiendo agua y tejido magro, así como grasa, su metabolismo se ralentiza y su cuerpo cambia de otras formas. Por lo tanto, para continuar bajando de peso cada semana, debe continuar reduciendo las calorías. Para que tenga los mejores resultados y no se preocupes sumando y restando calorías, le recomendamos que consulte un nutricionista santiago para que le ayude con su sobrepeso y problemas digestivos, además recibirá ayuda para sus necesidades nutricionales especiales, son expertos para adecuarle la alimentación que necesita.


Aún con lo anterior, es indispensable trabajar con las calorías junto a la dieta que le asignaron, una caloría no siempre es una caloría. Comer 100 calorías de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, por ejemplo, puede tener un efecto diferente en su cuerpo que comer 100 calorías de brócoli. El truco para una pérdida de peso sostenida es deshacerse de los alimentos que están llenos de calorías pero que no te hacen sentir lleno (como los dulces) y reemplazarlos con alimentos que te llenen sin estar cargados de calorías (como las verduras). Muchos de nosotros no siempre comemos simplemente para satisfacer el hambre. También recurrimos a la comida para reconfortarnos o aliviar el estrés, lo que puede hacer fracasar rápidamente cualquier plan de pérdida de peso.

5.11.2021

Lactobacillus caseishirota movimiento peristáltico


Lactobacillus caseishirota movimiento peristáltico


Los movimientos peristálticos o peristalsis son los movimientos que realiza el intestino para trasladar el bolo alimenticio por todo el conducto intestinal. El intestino puede ver afectado dicho movimiento si es que una persona consume poca fibra, agua y realiza poco ejercicio, mientras que, en contraparte, consume una alta cantidad de harinas, cárnicos y alimentos ultraprocesados. Con esto, el estreñimiento puede presentarse afectando la salud a corto y largo plazo.

El consumo diario del Lactobacilus casei Shirota, estimula el peristaltismo, mejorando el tránsito de la materia fecal y con ello promoviendo la salud intestinal. Además equilibra la microbiota intestinal, previenen enfermedades intestinales a través de estimulación del sistema inmunológico, mejoran la digestión y contribuyen a la reducción de sustancias tóxicas.


5.10.2021

Suplemento Zinc como elegirlos


Suplemento Zinc como elegirlos


El zinc es un micronutriente esencial que se necesita para numerosas funciones en nuestro cuerpo. También es importante para un sistema inmunológico fuerte y ayuda a mantener la piel, los ojos y el corazón saludable. Si bien hay muchas fuentes alimenticias de zinc, incluida la carne y los mariscos, algunas personas pueden tener un mayor riesgo de no obtener suficiente zinc en sus dietas. Por ejemplo, quienes experimentan inseguridad alimentaria, mujeres embarazadas o en período de lactancia, vegetarianos y veganos, personas con trastornos gastrointestinales y personas que toman ciertos medicamentos como diuréticos y anticonvulsivos pueden beneficiarse de un suplemento de zinc. Si quieres saber como alimentarte y llevar una nutrición cien por ciento adecuada a tu cuerpo es importante que tomes uno de los Cursos de nutrición deportiva que tiene adeporte.net para ti.

Si bien no siempre es obvio, algunos suplementos pueden contener ingredientes de origen animal, lo que hace que el producto no sea apto para veganos. Algunos ingredientes de uso común que no son aptos para veganos incluyen enzimas digestivas como la lipasa, el ácido caprílico de la leche, la gelatina y el estearato de magnesio, que a menudo se deriva de la carne de cerdo. Existen marca de suplementos alimenticios  que son a base de alimentos integrales con productos que están certificados como orgánicos y no están verificados con OGM, que son buena opción para los veganos, ya que han sido probados por terceros para garantizar que el producto sea vegano y sin gluten. Además de proporcionar la cantidad adecuada de origen vegetal, pueden contener vitamina C, una mezcla de frutas y verduras orgánicas crudas,  probióticos vivos y enzimas para apoyar una digestión saludable. Se recomienda que lo sean recetadas por un profesional en el área alimenticia. Para aquellos que tienen dificultad para tragar pastillas, existen cápsulas que se pueden abrir para verter el contenido en un vaso de agua u otra bebida.

4.13.2021

Lactobacilos mejoran digestión yakult


Lactobacilos mejoran digestión yakult


La digestión, dicho de forma sencilla, es un proceso que realiza el aparato digestivo para aprovechar cada nutriente de los alimentos. Para ello utiliza la masticación, los ácidos estomacales y diversas sustancias intestinales, todo con el fin de que las moléculas de los alimentos lleguen a sus partículas más pequeñas y puedan ser absorbidos al torrente sanguíneo y así las aprovechemos. 

El lactobacillus casei Shirota realiza la fermentación de nutrientes como la lactosa y las proteínas de la leche. Con esta acción, mejora su absorción en intestino, además mantiene una buena saluda intestinal, con lo cual el proceso del intestino se ve beneficiado. Además equilibran la microbiota intestinal, previenen enfermedades intestinales  a través de la estimulación del sistema inmunológico, contribuyen a la reducción de sustancias tóxicas y promueven el movimento peristáltico.


4.02.2021

Como saber alimento prebiótico


Como saber alimento prebiótico


Existen tres rasgos para que un ingrediente se considere prebiótico, debe ser resistente a los ácidos del estómago, capaz de pasar sin ser digerido por la parte alta del intestino (duodeno), que sea capaz de modificar benéficamente a las bacterias del colon y que tenga estimulación de bacterias intestinales e inducción de beneficios para la salud. La variedad en la dieta ofrece lo mejor de cada alimento y lo necesario para el organismo, los prebióticos han estado presentes en la alimentación de la humanidad, por lo que en nuestra época debemos fortalecer el consumo de ellos para mantener una buena salud.

Sin duda alguna la sana alimentación genera bienestar a nivel físico y mental, aunado a esto la práctica de ejercicio físico conviene para mantener la mente en el mejor estado de ánimo. El omega 3 está relacionado a menor presencia de depresión, así mismo es beneficioso junto a los prebióticos para al demencia, la enfermedad de alzheimer y para mejorar la cognición. Además una alta ingesta de grasa saturada o poliinsaturada y una baja ingesta de omega 3 se correlaciona con mayor índice de trastornos mentales.