¿Cómo entrenar después de competir?

Es bueno descansar, pero lo más conveniente será no dejar por completo lo que has logrado gracias al entrenamiento constante y disciplinado que desarrollaste en los meses anteriores. Es recomendable seguir un plan anual, que lo lleves a cabo, incluso, durante las vacaciones. No es aconsejable ni conveniente para completo más de una semana, al menos que tengas un lesión y sea necesario acudir a hacer un estudio de la pisada. Es importante que si participas en una carrera larga, como un maratón lo hagas a fin de año, para después excederse en las fiestas navideñas, sin hacer ejercicio, y posteriormente reiniciar en enero desde cero. Así que insistimos, en que lo mejor es tener un plan anual. Recuerda que antes de todos es importante identificar que tipo de corredor eres, para que conociéndolo, puedas entrenarte con un programa adecuado a tus características y así no tener problemas en tu biomecánica.

El Control del azúcar en la sangre

La necesidad de lograr un mejor control del azúcar en la sangre para evitar o reducir el riesgo de desarrollar complicaciones agudas y tardías en las personas con diabetes, ha llevado en los últimos años al desarrollo de aparatos portátiles y tiras activas para la medición que los puedes encontrar en una farmacia online, así como dispositivos para obtener sangre capilar con un mínimo de dolor.

La personas con diabetes pueden medir su azúcar sanguínea en diferentes momentos del día, ya sea en su domicilio, trabajo o escuela, lo que propicia la seguridad e independencia en su manejo. Es fundamental llevar un registro de los resultados del monitoreo, ya que cuando se analiza junto con el médico se tendrá una idea más clara sobre la manera en que responde el organismo al plan de cuidados. No existe el mejor medidor, sino el que más se adapte a las necesidades de cada persona. Todos están conformados por la siguientes partes: Monitor de glucosa, tiras reactivas, lancetero, lancetas y soluciones control.

Nuevo centro de fisioterapia en Logroño

Nos encanta poder anunciaros la apertura de un nuevo centro de fisioterapia en Logroño, en el complejo deportivo Spa Mercedes, uno de los principales SPA de La Rioja.

Ofrecen tratamientos personalizados para todo tipo de públicos, cuentan con un fisioterapueta de Logroño altamente preparado para ofrecer servicios de fisioterapia para dolencias, lesiones y recuperación de accidentes. Y no olvides, comprar botas Timberland al mejor precio, las botas Timberland más baratas de Internet.

Hábitos alimenticios actuales

El significado que se le ha dado a la comida ha cambiado de manera radical con el paso del tiempo, adaptándose continuamente a nuevos modelos sociales y culturales. Así el progreso tecnológico e industrial y los modernos estilos de vida, han alterado los ritmos y hábitos alimenticios, dando lugar a una verdadera revolución en un corto espacio de tiempo. Entre los factores que han influido en el cambio del patrón de alimentación, cabe señalar las comidas fuera de casa. Por ello la importancia de comer productos naturales  como frutas y verduras, además de tomar frecuentemente después de una comida pesada algún te de Plantas Medicinales, como es el caso de la hierbabuena. 

En la actualidad un porcentaje alto de la población adulta, come en la calle varias veces a la semana, con frecuencia alimentos con una gran cantidad de grasas, especialmente de tipo saturada y trans, así como platillos con una mayor densidad energética.

Cuida la dieta

Se recomienda comer poco, pero frecuentemente ya que una alimentación bien distribuida es considerada como una dietas para adelgazar y permite por lo tanto el exceso de grasa, en tanto que una sola comida al día favorece la acumulación de lípidos. También se recomienda evitar el consumo de sal y en cambio incorporar ajo a las comidas, pues evita la formación de placas y favorece la buena circulación sanguínea. Por otra parte, en la tercera edad es momento de decir adiós a los aperitivos entre comidas y sustituirlos por frutas o verduras, ya que no engordan y calman el apetito.

Recuerden que la obesidad implica dos tipos de alteraciones graves, la hipertensión arterial, padecimientos cardíacos, diabetes mellitus e incluso casos de cáncer.

Artrosis de Rodilla

Es la enfermedad degenerativa del cartílago articular de la rodilla, que en su grado más avanzado es la artrosis de rodillas o gonartrosis y guarda una estrecha relación con la obesidad, ya que existe una predisposición elevada de padecer artrosis bilateral de rodilla en los pacientes obesos. Se supone que el mecanismo principal por el que la gonartrosis se desarrolla en las personas obesas, es la sobrecarga mecánica del cartílago, pues por cada kilogramo de incremento en la masa corporal existe a su vez un aumentos de 9 a 13% del riesgo estimado para el inicio del desarrollo de la enfermedad artrósica en la rodilla. Se puede prevenir este problema con ejercicio, reduciendo por lo tanto de peso y usando cremas especializadas para disminuir la disminución del cartílago, estas cremas se pueden encontrar en cualquier Farmacia de Turno. 

Asimismo por cada 5 kilogramos de aumento de peso corporal el riesgo de empeoramiento de la artrosis de rodilla se incrementa en un 35%. Cuando la artrosis ya está establecida, un incremento de peso hacer que el deterioro articular empeore más rápidamente.

Farmacias Online productos contra estreñimiento

Las enfermedades gastrointestinales en el mundo son padecimientos muy comunes entre los adultos. El estreñimiento afecta entre el 1.9% y 27.7% de la población y se estima que a niveles nacionales la prevalencia crónica es del 14.4%, presente en diferentes grupos de edad y en ambos sexos. Sin embargo, es más frecuente en las jóvenes, de hecho la relación entre mujeres y hombres es de tres a una. Este mal también llamado constipación, es una alteración funcional del tránsito intestinal, localizado en el intestino grueso, debido a una deficiencia en la intensidad de sus movimiento y una menor frecuencia de los mismos, que da como resultado un retardo en la evacuación de las heces. Este problema se manifiesta al tener dificultades en la deposición, presentándose comúnmente una vez a la semana o incluso cada tercer día, con una evolución al menor de tres a seis meses.

El estreñimiento no es un mal grave, pero a largo plazo puede desencadenar padecimiento que pueden ser más preocupantes, como trastornos diverticulares y enfermedades degenerativas del intestino. Además de la edad y el género, se han considerado otros factores de riesgo potenciales, como ser de raza negra o hispana, inactividad física, bajo nivel socio económico, pobre consumo de fibra y agua, además de comorbilidad psicológica. El tratamiento depende de la causa, la intensidad del problema y su duración. La mayor parte de los casos son manejados con cambios en el estilo de vida y modificaciones en la dieta y uso de laxantes que los puedes comprar en Farmacias online, recordando que el médico es el profesional de la salud indicado para prescribir ese tipo de medicamentos.

Además de encontrar laxantes en la Farmacia Frías, que te ayudarán en tu problema de estreñimiento , también puedes encontrar  productos con relación a la cosmética natural, cuidado bucal, deporte, dietética, embarazo, lactancia, herboristeria, homeopatia, nutricosmética, primeros auxilios, protector solar, salud sexual y muchos más producots.

Quemando Grasa

Antes se recurría al trabajo cardiovascular de intensidad baja, entre un 60 y un 70% de las pulsaciones máximas durante un mínimo de 20 minutos. Esto se apoya en el hecho real de que la grasa es el combustible más importante para esta intensidad  y es considero como uno de los mejores ejercicios para perder peso. Ahora se sabe que es un esfuerzo tan poco significativo que el consumo total de las calorías es bajo, de modo que aunque consumas casi exclusivamente grasa, la cantidad de la misma que pierdas será poca. En la actualidad se recomienda moverse en torno al 80% de la frecuencia cardíaca máxima a nivel aeróbico y complementarlo con un trabajo de tonificación, ya que el músculo consume calorías incluso mientras se está en reposo.

Alimentación en diabetes

Entre las noticias salud y belleza, nos encontramos ahora con la alimentación que deben llevar a acabo las personas con problemas de diabetes. Uno de los pilares fundamentales en el tratamiento de la diabetes mellitus es la alimentación, pero a la vez, es uno de los aspectos más desafiantes debido a que existen muchos mitos en torno a ella, lo que provoca en ocasiones sea difícil apegarse a las recomendaciones y en consecuencia, algunas personas dejan a un lado esta parte tan importante de su tratamiento. Cabe mencionar que la alimentación recomendada para las personas que viven con diabetes es también sugerida para la mayoría  de las personas que desean tener un estado de salud óptimo. Esta alimentación consiste en llevar acabo una serie de acciones que ayudarán a mantener los niveles de glucosa (azúcar en la sangre) en límites saludables y por tanto a prevenir la aparición  de complicaciones propias de la diabetes. Estas son algunas recomendaciones alimenticias para personas con diabetes:

• Incluir verduras diariamente en sus platillos. Pueden ser crudas, en ensaladas o al vapor. Estas son fuentes de fibra y contribuyen a tener una mejor digestión y a la vez ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre.
• Realizar comidas pequeñas y frecuentes ( tres tiempos de comidas principales y dos o más refrigerios). Es importante no dejar pasar más de 5 horas sin comer.
• Evitar las harinas blancas refinadas, cereales con azúcar y grasa añadida. En su lugar preferir aquellos granos de origen entero como tortilla de maíz, avena, arroz, pasta y productos de trigo integrales.
• Incluir algunas de la siguientes leguminosas por lo menos tres veces por semana;: frijol, garbanzo, haba, lenteja o soya. Son una excelente fuente de proteína vegetal y fibra.
• Preferir el consumo de grasas vegetales: aguacate, aceites vegetales, semillas como nuez, almendra, cacahuate y ajonjolí, en cantidades moderadas.

En breve se viene un post sobre como bajar de peso despues del embarazo, estén pendientes.

El Tabaquismo un mal hábito

Fumar tabaco es una de las costumbres más arraigadas a nivel mundial, pero es también una de las menos saludables y provoca Dientes amarillos en tu sonrisa; también para los que rodean al fumador es desagradable debido a la gran cantidad de compuestos tóxicos y cancerígenos que contiene. Al menos 24 padecimientos distintos se encuentran relacionados en torno al tabaquismo, entre los que se pueden mencionar distintos tipos de cáncer (pulmón, laringe, esófago, páncreas, colon, mama, etc.), enfermedad pulmonar obstructiva crónica, enfermedad cerebro vascular, enfisema, bronquitis, asma y afecciones en bebes, entre muchos otros. Por es es importante llevar una visa saludable con ejercicios y hacer a un lado los hábitos malos.

Vientre Plano con la Dieta Mediterranea

Se habla tanto de los beneficios de la dieta mediterránea como conseguir un vientre plano, que a menudo nos olvidamos que más que un plan de alimentación, consiste en un estilo de vida basado en una dieta equilibrada y variada en la que predominan los alimentos obtenidos de los cultivos tradicionales de esta zona geográfica bañada por el Mar Mediterráneo: El trigo, el olivo y la vid. Esta dieta está vinculada a estilo de vida de los pueblos mediterráneos a lo largo de su historia. Está asignada al patrón dietético seguido en la regiones productoras de aceite de oliva en torno al Mediterráneo.

Ahora hablemos un poco más de esta dieta, aunque existen diferencia y variantes en el consumo de alimentos de este patrón dietético, se pueden establecer características comunes: Abundante consumo de alimentos procedentes de plantas y árboles como frutas y hortalizas, cereales y frutos secos, pescado, una cantidad relativamente baja de carnes rojas y vino con las comidas en forma moderada.

Belleza y Actividad Física

En la actualidad, la actividad física se ha convertido en símbolo de belleza (comparable a la Manicura Francesa) y en uno de los temas de mayor interés, especialmente si se tiene en cuenta la alta prevalencia de enfermedades crónicas que afectan a la humanidad. De hecho, la organización Mundial de Salud calcula que para el año 2020 esta clase de padecimientos serán la causa de más del 70% de la carga de morbilidad alrededor del mundo. Dicha organización establece también que la práctica de actividad física de forma regular es uno de los principales componentes en la prevención del creciente aumento de enfermedades crónicas. Sin embargo, el 60% de la población en el mundo no llega ni siquiera a la recomendación de realizar al menos 30 minutos de ejercicio al día.

Dormir para Vivir

Dormir es una de las actividades naturales más importante del ser humano para la salud, tan necesaria como alimentarse o respirar. Cuando duermes se libera la hormona del crecimiento, se consolida el aprendizaje y la memoria; que mejor que hacerlo en un Colchon viscoelastico para fortalecer el sistema inmunológico, restaurar el organismo y regular la temperatura corporal. Deben tomar en cuenta que el sueño es vital para el crecimiento de los niños, así como para envejecer de formar sana; lamentablemente, cada vez la gente duerme menos. De acuerdo con especialistas un hombre solo puede vivir de 3 a 5 días sin tomar agua, 5 a 6 días sin comer, 4 minutos sin respirar y 11 días sin dormir.

La Riboflavina

Esta Vitamina es considerada como Hidrosoluble, ya que ellas las reservas del organismo no revisten importancia, por lo que la alimentación diaria debe cubrir las necesidades vitamínicas, pues al ser hidrosolubles su almacenamiento es mínimo. Su ingesta se puede llevar acabo también mediante suplementos que puedes ser comprados en Farmacias online, recuerda que todo debe ser bajo la supervisión de tu médico de cabecera. 

La Riboflavina conocida también como Vitamina B2, es estable frente al calor y  la cual ayuda a mantener la piel sana, las mucosas, las uñas y el cabello; contribuye a la salud ocular; participa en el desarrollo embrionario y la respiración celular. Está presente en el huevo, queso, levadura de cerveza, leche, pescado y visceras en general.

Cómo perder calorías en el día a día a través de una dieta

Algunas personas no tienen el tiempo, dinero o no les gusta ir al gimnasio, entonces optan por otras formas de mantenerse en forma y peso equilibrado. Pero todavía hay algunas personas que no pueden perder peso, así que aquí están algunos consejos que podemos hacer en nuestras vidas que ayuda en el proceso de adelgazamiento o algo así para mantener el peso.http://javierchirinos.net/cual-es-la-mejor-dieta-para-aumentar-masa-muscular/

Para lograr esto es necesario mantenerse al máximo posible activos, modificando tus actitudes cotidianas. 

Los consejos son:

• Puedes pasar horas frente al televisor, pero no sólo eso, disfrutar el tiempo libre para hacer sentadillas, al barrer, cepillando la alfombra, limpiar los candelabros, el polvo de los muebles y al mismo tiempo todo lo que quieras ejercitando tu cuerpo y quemando calorías.
• En el gimnasio nos ejercitamos generalmente por una hora, pero aún en las horas que estamos haciendo los oficios de la casa en el día a día, es decir unas 12 horas del día, entonces, en este momento, entra en tus actividades rutinarias y cambias algunos hábitos, eligiendo a subir escaleras en vez de usar el ascensor, así que quemarás unas 100 calorías en cinco minutos;
• Ve al menos dos veces a la semana al trabajo en bicicletas, ahorrando combustible y no contaminando tanto el aire;
• Mientras contesta el teléfono haz sentadillas con las piernas, porque gasta alrededor de 50 calorías en 10 minutos;
• Al ir a hacer las compras en el supermercado gastasunas 100 calorías en una hora y media;
• Haciendo las labores de jardinería en tu patio puedes gastas 200 calorías en una hora y media;
• Lavar el coche gasta 130 calorías en 20 minutos;
• Aspirar la casa gasta 350 calorías en una hora;
• Paseo el perro gasta 200 calorías en 30 minutos;
• Caminando en el centro comercial mirando escaparates, puedes gastar 250 calorías en 30 minutos;
• En hacer masajes a tu pareja gastas 300 calorías en 30 minutos.
• Hacer cambios en sus hábitos alimenticios, como por ejemplo:
• En lugar de ingerir leche entera, leche desnatada;
• Sustituir el azúcar por edulcorante;
• Cambiar el queso frito y el mozzarella por el queso blanco fresco;
• En lugar del huevo frito, opta por huevo cocido;
• Elige el puré de patata en vez de papas fritas;
• No consumas demasiada sal en su dieta;
• Siempre quita la piel del pollo cuando lo estés comiendo, porque la piel de las aves son ricos en grasas y sólo aumentó el colesterol y las calorías de la preparación;
• Evita la ingestión de productos integrados como salami, jamón, mortadela, patés y embutidos;
• Siempre que sea posible come pollo o pescado, pero siempre al horno o cocido, en lugar de carne roja;
• Consume líquidos refrigerantes como el zumo natural de frutas y agua.

Evitar el Sobrepeso y la Obesidad

La dieta equilibrada y el ejercicio colaboran en el mantenimiento del peso ideal. Tenga presente que el riesgo cardiovascular aumenta especialmente si el exceso de peso se sitúa en el abdomen. Las recomendaciones son que el perímetro de la cintura no sea mayor de cien centímetros en hombre y noventa en las mujeres. También puedes seguir la Dieta Alcalina Para Adelgazar y No Volver a Engordar. Recuerda que cambiar el estilo de vida  no es algo que se pueda hacer de la noche a la mañana. Por eso, el consejo más práctico para comenzar a combatir el sobrepeso es observase así mismo y a nuestros hábitos. Luego, en un acto de sinceridad, reconozca qué costumbres está dispuesto a modificar y en cuáles es posible que necesite algo de ayuda por parte de su familia o el personal de salud.

El Triatlón

Es una disciplina excelente que muchos corredores y corredoras han adoptado como nuevo deporte. Algunas características que lo hacen llamativo para los corredores, son la variedad de disciplinas que lo convierten en lago divertido y en las cuales debes llevar acabo un calzado adecuado que lo puedes encontrar en el Catalogo de productos Andrea. Para comenzar a practicar triatlón, después de dedicar años únicamente a correr, algo fundamental es evaluar tus fortalezas y retos en el nado y ciclismo, ya sea que será  tu primer evento de dicha envergadura o porque brincarás de la distancia más corta a una de mayor exigencia. Por eso es elemental que mucho antes se practiquen estos dos deporte de forma individual y cuando sepas que ya puedes dominar las distancias para cada disciplina es la hora de retar al triatlón.

Hipertensión, combátela con Yoga

Cuando oyes hablar de yoga seguramente te viene a la mente conceptos de relajación, respiración, flexibilidad, etc. Pero ¿Sabías que esta milenaria práctica oriental puede resultar también muy útil en el tratamiento de una enfermedad tan común como la hipertensión arterial?. Eso sí, en combinación con un medicamente de la farmacia online recomendado por tu médico. Esta enfermedad es uno de los males más extendidos y afecta a millones de personas en el mundo, es la responsable de enfermedades del corazón y de accidentes vasculares cerebrales. Y es que cuando se sufre de hipertensión arterial, las arterias se estrechan obligando al corazón a trabajar más duro, y se constriñen los vasos sanguíneos. Por suerte se ha encontrado un nuevo método para combatirla que no requiere grandes dosis de esfuerzo: el Yoga.

Operación de pecho en una clínica de cirugía estética de confianza

Es importante que si estas decidido en hacer una cirugía estética de aumento de pecho para aumentar tu autoestima, lo hagas en un lugar de confianza, registrado y que sean médicos reconocidos en este tipo de operaciones. No todas las leyendas urbanas sobre este tipo de cirugías son ciertas, por eso les comparto a continuación las respuestas a este tipo de leyendas urbanas para que de una vez se animen y no se sientan culpables de realizarse el proceso.

• ¿Cuándo se puede reanudar las actividades normales después de la operación? - En pocos días, siempre que no se realicen esfuerzos físicos. Las dos primeras semanas el pecho estará inflamado y hasta la 3-4 semanas no se habrá adherido la superficie de la prótesis al tejido. 
• ¿Cuánto tiempo duran las prótesis de mamas? - Son para toda la vida. Sólo deben cambiarse en caso de rotura, fuga o excesivo desgaste. Es recomendable el seguimiento y estudio anual a partir de los 10 años de colocadas.
• ¿Se puede amamantar al bebé después de un aumento mamario? - Por supuesto. Sólo puede verse alterada la lactancia en casos de actuación quirúrgica sobre la glándula mamaria modificando su forma o composición.

La Fundación Medina

Es un Centro de Excelencia en Investigación de Medicamentos Innovadores en Andalucia España, esta fundación  ofrece una plataforma única para el descubrimiento de fármacos, cuenta con tecnología de análisis muy eficiente y  sistemas de manipulación de muestras automatizados de alta resolución  que permiten la medición de cantidades minúsculas de medicamentos y moléculas naturales en grandes cantidades de muestras biológicas de una forma eficiente de costes y tiempo.

Ofrecen además servicios en bioanalítica (Bioanalytics & Metabolomics) para grupos de investigación clínica que deseen monitorear los medicamentos experimentales y existentes en muestras de pacientes , así como para identificar y seguir a través de biomarcadores fases patológicas. También contribuyen a la investigación clínica en el desarrollo de los estudios toxicológicos y farmacológicos de los nuevos medicamentos , así como la identificación de los cambios en los complejos patrones de metabolismo básico en  los pacientes.