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12.29.2020

Pierda grasa calorías respirando


Pierda grasa calorías respirando


No te preocupes por las calorías que quemas cuando corres fuera o en la caminadora, el verdadero beneficio viene más tarde, las sigues eliminando horas después. Al incrementar el oxígeno que consume tu cuerpo durante el ejercicio, después de entrenar, seguirás quemando calorías. Al terminarlo, el cuerpo utiliza más oxígeno del habitual. Este consumo posterior al ejercicio provoca un pico metabólico que es capaz de incrementar tu quema de calorías durante las 48 horas siguientes. Por cada litro de ese gas que utilizas, se queman 20 kj.

Es importante que realices entrenamiento adecuado que te ponga un profesional , que son manera de elevar tu consumo de oxígeno durante el ejercicio. Solo realiza uno o dos casa semana y descansa un día entre las sesiones. Una investigación publicada publicada en la Revista Sports Medicine reveló que esta quema se lleva acabo durante una duración prolongada de 15 minutos a 40 horas después de la actividad física.

11.10.2020

Realiza actividad física ejercicio


Realiza actividad física ejercicio

La actividad física es una acción que brinda una recompensa a corto, mediano y largo plazo, cada que realizamos ejercicio, nuestro cuerpo produce sustancias que nos hacen sentir felices, y aunque probablemente sientas cansancio o falta de aire, es un indicador de que debemos de bajar un poco la intensidad. A mediano y largo plazo nos brinda muchos beneficios como mejorar nuestra seguridad y confianza, fortalece nuestro músculos, huesos y progresivamente disminuye la grasa corporal, mejora las condiciones de enfermedad como la diabetes, hipertensión, colesterol alto, así como ayudar a prevenirlas. Finalmente disminuye el estrés y mejor el estado de ánimo.

Realizar actividad física es necesario para el ritmo de vida que llevamos hoy en día, no existen circunstancias válidas para no realizarlo, debido a que la enfermedad puede llegar por el simple hecho de evitar hacer ejercicio.


10.06.2020

Actividad física como deporte


Actividad física como deporte


Es un poco más específica, ya que esta tiene la finalidad  de incrementar el rendimiento, la fuerza, la velocidad, la resistencia, la elasticidad y en general las capacidades corporales a su máximo posible. Generalmente, se considera deportista a una persona que a través de un tiempo específico logra incrementar sus habilidades corporales con el propósito de competir, ya sea por tirulos deportivos o de manera profesional por premios en efectivo o especie. Regularmente, requiere de una ardua dedicación y los resultados son bastante notables. Es importante notar que cualquier persona que goza de buena salud física o inclusive alguna incapacidad, también puede llegar a ser un deportista sin verse en la necesidad de competir por dinero o títulos, ya que muchos compiten contra sí mismos con la finalidad de romper sus propias marcas o logros personales.

Ya sea que se busque  una buena figura o mejorar la calidad  de vida, el ejercicio es tan importante como una buena alimentación. Hay  habilidades importantes que debemos garantizar para estar en equilibrio. Tal vez para algunos será suficiente levantar un par de botes de 1 litro de agua, mientras que otros requerirán pesas grandes, no importa la edad, todos debemos buscar conservar o incrementar la fuerza física. También es importante desempeñar cualquier actividad con la capacidad de oxigenación o de respiración correcta, sin sentir una falta fuerte de oxígeno, a lo que refiere la resistencia del cuerpo.

9.22.2020

Tecnología gadgets estar forma


Tecnología gadgets estar forma


Los mejores gadgets estar en forma están presentes en la mayoría de momentos de la vida, desde preparar la cena hasta ver una película en familia o desde leer las noticias en el smartphone o hacer gimnasia. Es por ello que existen varios dispositivos electrónicos que se convierten en aliados a la hora de entrenar.  Hoy está de moda ejercitarse utilizando dispositivos electrónicos, que ayudan a mantener en forma y al mismo tiempo, conocer de manera más detallada la actividad física que se está realizando, entre los productos encontramos caminadoras, básculas, bandas inteligente smart fits, entre otros.

Este creciente mercado ha generado que las principales empresas de electrónica hayan comenzado a producir sus propios gadgets para fitness, algunos muy útiles para poder mejorar los puntos débiles de la rutina. 

3.26.2020

Consigue refuerzos fuerza entrenar



Un factor psicológico que afecta tu motivación para entrenar es tu orgullo. El simple hecho de tener un amigo o familiar que te apoye, te brinda mayor posibilidad de cumplir con tu régimen de acondicionamiento. Los que lo hacen con apoyo suman más horas, esta ayuda tiene un efecto intrínseco: cuando compartes un triunfo con alguien más y esa persona responde con entusiasmo, el acontecimiento aumenta y es más probable que te involucres al cien por ciento en tu deporte.

El entusiasmo de otras persona puede hacer que la gente se sienta valorada, al compartir el éxito de tus entrenamiento estableces la idea de que el ejercicio es parte de lo que te identifica, y eso puede ayudarte a seguir tu camino y seguir adelante con tus metas.

Encuentra tu motivación


Encuentra tu motivación

Cuando lo único que sientas es antojo de hacer nada y estar acostado en el sofá, es importante que pruebes nuevas ideas para que te mantengas activo. Es probable que tus propósitos cuando iniciaste un nuevo año y no has llevado acabo tus propósitos, no te preocupes, nunca es tarde para seguir adelante con ello, sobre todo cuando son de hacer ejercicio físico. Pero no todo es deporte, designa unos días libres para ir de compras y comprar aquello que te será de utilidad para cuando vayas al gimnasio y porque no, si te vas de viaje para darle un respiro a tu rutina, los bolsos baratos de mano son indispensables, ya que son multi funcionales, fácil de cargar y no hacen bulto. Elige aquel color que más te guste y diseño que te haga sentir bien, a la moda y fitness.

Una nueva investigación en psicología de la motivación sugiere que cuando tus ganas de sudar andan bajas, la solución podría estar en algo tan sencillo como cambiar tu enfoque, estamos hablando de tácticas sencillas pero increíblemente eficaces de alcanzar tus metas. En un mundo perfecto entrenarías a diario porque te gustan todos los beneficios de incremento del rimo cardíaco, liberación de endorfinas y adelgazamiento que vienen con el ejercicio. Los investigadores lo llaman motivación intrínseca y es un factor crítico para mantener una rutina a largo plazo. Pero cuando tu motivación interna disminuye otro tipo de incentivos externos pueden darte el empuje, como se comentó con anterioridad. Los incentivos funcionan de manera impresionante para algunos (trotar 30 minutos ala semana te da derecho a comprar un nuevo bolso para entrenar), y poco a poco elevar el tiempo para tu actividad física mejore. También se pueden establecer castigos por saltarse un entrenamiento, especialmente cuando implican gastar el dinero que tanto te costó ganar. La gente hace el doble de esfuerzo cuando corre el riesgo de perder dinero y a la vez aumenta tu motivación.

3.19.2020

Ejercicio eficiencia laboral


Ejercicio eficiencia laboral


A lo largo de las últimas dos décadas, estudios han demostrado una relación clara entre la práctica deportiva y mejora de la productividad en el trabajo: a mayor actividad física, menor ausentismo en las compañías. Quienes se ejercitan con frecuencia faltan al trabajo 2.11 días al año y quienes no lo hacen se ausentan 3.06 días. Es por ello que grandes empresas nacionales y transnacionales han apoyado el desarrollo de torneos internos de fútbol, voleybol o basquetbol, o incluso, ya cuentan con salones para yoga y un gimnasio. 

Sí en tu compañía aún no existe un plan de desarrollo deportivo, argumenta la necesidad de llevarlo haciéndoles saber que, además de menor ausentismo, el deporte contribuye a disminuir el estrés de los empleados, a desarrollar mayor autocontrol y seguridad para enfrentar las obligaciones diarias y a fomentar la cooperación, el esfuerzo, la constancia y la superación personal.

11.28.2019

Plan ejercicio adolescentes


Plan ejercicio adolescentes

Para los niños y los jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, la salud ósea y de reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles, se recomienda que:

- Los niños y jóvenes de 5 a 17 años acumulen un mínimo de sesenta minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
- La actividad física por un tiempo superior a sesenta minutos reporta un beneficio aún mayor para la salud.
- La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos, como mínimo tres veces a la semana.

11.08.2019

Tread correr entrenamiento fuerza


Tread correr entrenamiento fuerza

Las clases de fusión Tread que cada vez más están de moda en los clubes fitness, combinan intervalos a paso rápido en la caminadora con entrenamiento de resistencia para fortalecer músculos, todo combinado en un ambiente grupal lleno de energía. Como alternas entre la caminadora y movimiento de fuerza de cada 10 minutos, tu metabolismo se enciende y mantiene acelerado una hora. El resultado: quemas de 600 a 1000 calorías en una hora.

Si no dan clases de Tread en tu gimnasio, hazlo por tu cuenta en una caminadora. Completa esta pirámide tres veces: trota un minuto, corre más rápido un minutos, corre al máximo un minutos, sin descanso entre cada uno. Tras la tercera pirámide, baja la velocidad a caminata y haz 20 repeticiones de desplantes con avances y pasos laterales de un lado y luego del otro. Haz la secuencia completa tres veces.

10.24.2019

Tratamiento Hipercolesterolemia


Tratamiento Hipercolesterolemia

Algunas de las pautas generales inician con la introducción de pequeños cambios en el modo de vida, tales como practicar una actividad física de forma regular, lo que es igual a 150 minutos semanales para los adultos o 300 minutos semanales para niños y adolescentes, siempre considerando la situación individual de cada persona. 

Reducir o eliminar el consumo del alcohol, prefiriendo el uso moderado de vino tinto por su contenido elevado de antioxidantes, protectores que evitan que el colesterol se concentre en la sangre de forma dañina, así como renunciar al tabaco.

10.08.2019

¿Porqué un Triatlón?


¿Porqué un Triatlón?

Ve un triatlón por televisión y encontrarás piernas delgadas, abdómenes planos y brazos esculpidos por todas partes (todo gracias al combo resistencia - potencia). "Acondicionar tu cuerpo para que realice tres disciplinas seguidas ayuda a crear resistencia muscular". La potencia se presenta cuando te mueves a través del agua, la cual es más espesa que el aire, y cundo pedaleas para subir pendientes o avanzar contra el aire. El entrenamiento para triatlón es muy equilibrado: trabaja el cuerpo completo.

Cuando te concentras sólo en un deporte, sueles acabar teniendo algunas partes de tu cuerpo y otras débiles. Los triatletas aprovechan los beneficios corporales de los tres deportes y son delgados de pies a cabeza. Además, el ejercicio cardiovascular constante puede tener como resultado una significativa pérdida de peso.

8.20.2019

Estabilidad tenis deportivos


Estabilidad tenis deportivos

Algunos de sus sinónimos hablan de firmeza y seguridad en el espacio, cualidades que un zapato deportivo son dignas de admiración. Cuantos ligamentos se han roto, cuántos partidos se han dejado de jugar y cuanto dinero se ha gastado en ortopedistas por dar un paseo en falso. La adquisición de unos tenis que brinden estas virtudes bien valen la pena.

Tenis Merrel Flash. Estos tenis diseñados para correr, proporcionan un máximo de firmeza en la plataforma. Cuentan con cojines de balance y soporte que practicamente son una garantía ante las piedras en el camino. Además, tienen M-Chips intercambiables, los cuales son una serie de tubos de caucho, algunos más rígidos que otros, que pueden insertarse en la suela, a un costado o en el tacón, según las necesidades de cada quién.


4.23.2019

Motivación del atleta



Una de las preguntas más importantes que se hace el deportista, es ¿cómo mantener la motivación?. Al principio el atleta se dedica al propósito, el primer día todo va bien y la primera semana todo marcha en orden, probablemente el primer mes también; pero luego llega el cansancio, los días difíciles o las incertidumbres, sólo que los resultados no se dan de inmediato, se requiere paciencie.

Por lo que entonces todo se reduce  al corazón y el cerebro, lo más importante es darte motivación , saber exactamente quien eres, que quieres y hasta dónde quieres llegar. Conocete, respétate y asegurate de estar dispuesto a ofrecer siempre lo máximo para llegar a esa meta.

3.13.2019

Hazte con personal trainer


Hazte con personal trainer

Mientras que muchas apps de fitness están diseñadas para llevar un seguimiento de tus entrenamientos, hay otras apps que se basan en enseñar nuevos ejercicios. La aplicación de Fitivity, Pilates Excercise Workouts, te muestra los ejercicios de estiramiento más populares. Hay otras aplicaciones como, Entrenamiento de abs 7 minutos, o 30 Day Butt Challenge. Incluso puedes aprender artes marciales con Wing Chun Fu: SLT.

12.18.2015

No te lastimes al correr



No te lastimes al correr


¿Eres un corredor sano?, ¡Qué suerte tienes!. Si quieres conservarte de esa manera, los expertos recomienda que realices los siguientes ejercicios y estiramientos diariamente. Los mismos tienen como blanco principal las áreas más débiles e inactivas y que son una causa frecuente de lesiones: el glúteo mayor y el medio. Los ejercicios se dividen en partes. Recuerda que antes de comenzar los ejercicios recomendado, es muy importante que tengas la capacidad de hacer correctamente un contracción isómetrica de músculos abdominales transversales. Esto lo puedes probar de la siguiente manera: Recuéstate sobre la espalda con las rodillas flexionadas y los pies firmes en el suelo. Asegúrate que tu espalda esté en una posición neutral. Activa los músculos de la parte inferior del abdomen, realizando un Kegel o imaginando que tienes una línea que conecta cada uno de los huesos de la cadera. Visualiza que cada uno de éstos siga la línea para tocarse entre sí y trata de sostener la contracción durante cinco segundos mientras respiras.


  • Elevación de rodillas. Construye resistencia muscular en los flexores para mantener una postura correcta en salidas largas. De pie sobre tu pierna izquierda, levanta tu rodilla derecha tan alto como puedas, después repite con tu pierna izquierda al momento en que el pie derecho llega al piso. Continúa alternando las piernas rápidamente por 30 o 60 segundos, Haz tres series.
  • Zancada con tensión. Brinda potencia en los flexores isquiotibiales. Un movimiento útil para transferir la carrera. Atora una banda de resistencia o liga a un objeto que no se mueva. Dale la espalda a dicho objeto y atora el otro extremo a tu  tobillo derecho. Levanta tu rodilla derecha hasta quedar paralela al piso. Bájala lentamente. Haz tres series de 10 repeticiones por lado.

4.15.2015

Ejercicio y el Sistema Cardiovascular



Ejercicio y el Sistema Cardiovascular


Con frecuencia se dice que el cuerpo humano es una máquina perfecta y que como tal necesita de un motor que la mantenga en funcionamiento, así como un combustible que le proporcione energía necesaria para trabajar. Este combustible son los nutrientes y el oxígeno que cada una de las células del cuerpo requieren para sobrevivir, los cuales le llegan a través de la sangre gracias al trabajo del sistema cardiovascular. El corazón es ese motor que lo mantiene en funcionamiento, apoyado por las arterias, las cuales conforman un sistema de tuberías por las que circula la sangre.

También es importante el ejercicio para mantener el buen funcionamiento del sistema cardiovascular, sobre todo el corazón, el cual haciendo ejercicio como correr, ejercicios aeróbicos con videos zumba, andar en bicicleta y nadar grandes distancias fortalecen al corazón y nos ayuda a llevar una vida más sana.

3.20.2015

Zumba contra problemas estéticos



Zumba contra problemas estéticos


Los trastornos venosos de las piernas encuentran en la actividad de zumba una de las más importantes y probadas formas de tratamiento. Las molestias orgánicas y los problemas estéticos que genera la insuficiencia venosa en miles de mujeres pueden ser prevenidos y tratados con programas adecuados de ejercicios físicos. Además existe una relación positiva entre el sistema inmunológico (las defensas del organismo) y la actividad física. Puedes realizarla esta actividad en una escuela o en tu hogar tomando ritmo desde los videos de zumba que hay en la web.

Esta nueva disciplina poco a poco se ha ido mejorando y al paso del tiempo y de varias certificaciones y cursos que se han dado, se logró patentar este innovador ejercicio. Además hay manuales en los que vienen nombres de algunos pasos y la técnica de estos. Zumba es una palabra coloquial que en Sudamérica significa ir de fiesta.

10.08.2014

¿Cómo entrenar después de competir?


¿Cómo entrenar después de competir?


Es bueno descansar, pero lo más conveniente será no dejar por completo lo que has logrado gracias al entrenamiento constante y disciplinado que desarrollaste en los meses anteriores. Es recomendable seguir un plan anual, que lo lleves a cabo, incluso, durante las vacaciones. No es aconsejable ni conveniente para completo más de una semana, al menos que tengas un lesión y sea necesario acudir a hacer un estudio de la pisada. Es importante que si participas en una carrera larga, como un maratón lo hagas a fin de año, para después excederse en las fiestas navideñas, sin hacer ejercicio, y posteriormente reiniciar en enero desde cero. Así que insistimos, en que lo mejor es tener un plan anual. Recuerda que antes de todos es importante identificar que tipo de corredor eres, para que conociéndolo, puedas entrenarte con un programa adecuado a tus características y así no tener problemas en tu biomecánica.

7.03.2014

Quemando Grasa


Quemando Grasa


Antes se recurría al trabajo cardiovascular de intensidad baja, entre un 60 y un 70% de las pulsaciones máximas durante un mínimo de 20 minutos. Esto se apoya en el hecho real de que la grasa es el combustible más importante para esta intensidad  y es considero como uno de los mejores ejercicios para perder peso. Ahora se sabe que es un esfuerzo tan poco significativo que el consumo total de las calorías es bajo, de modo que aunque consumas casi exclusivamente grasa, la cantidad de la misma que pierdas será poca. En la actualidad se recomienda moverse en torno al 80% de la frecuencia cardíaca máxima a nivel aeróbico y complementarlo con un trabajo de tonificación, ya que el músculo consume calorías incluso mientras se está en reposo.


4.20.2014

Cómo perder calorías en el día a día a través de una dieta

Cómo perder calorías en el día a día a través de una dieta

Algunas personas no tienen el tiempo, dinero o no les gusta ir al gimnasio, entonces optan por otras formas de mantenerse en forma y peso equilibrado. Pero todavía hay algunas personas que no pueden perder peso, así que aquí están algunos consejos que podemos hacer en nuestras vidas que ayuda en el proceso de adelgazamiento o algo así para mantener el peso.http://javierchirinos.net/cual-es-la-mejor-dieta-para-aumentar-masa-muscular/

Para lograr esto es necesario mantenerse al máximo posible activos, modificando tus actitudes cotidianas. 

Los consejos son:
  • Puedes pasar horas frente al televisor, pero no sólo eso, disfrutar el tiempo libre para hacer sentadillas, al barrer, cepillando la alfombra, limpiar los candelabros, el polvo de los muebles y al mismo tiempo todo lo que quieras ejercitando tu cuerpo y quemando calorías.
  • En el gimnasio nos ejercitamos generalmente por una hora, pero aún en las horas que estamos haciendo los oficios de la casa en el día a día, es decir unas 12 horas del día, entonces, en este momento, entra en tus actividades rutinarias y cambias algunos hábitos, eligiendo a subir escaleras en vez de usar el ascensor, así que quemarás unas 100 calorías en cinco minutos;
  • Ve al menos dos veces a la semana al trabajo en bicicletas, ahorrando combustible y no contaminando tanto el aire;
  • Mientras contesta el teléfono haz sentadillas con las piernas, porque gasta alrededor de 50 calorías en 10 minutos;
  • Al ir a hacer las compras en el supermercado gastasunas 100 calorías en una hora y media;
  • Haciendo las labores de jardinería en tu patio puedes gastas 200 calorías en una hora y media;
  • Lavar el coche gasta 130 calorías en 20 minutos;
  • Aspirar la casa gasta 350 calorías en una hora;
  • Paseo el perro gasta 200 calorías en 30 minutos;
  • Caminando en el centro comercial mirando escaparates, puedes gastar 250 calorías en 30 minutos;
  • En hacer masajes a tu pareja gastas 300 calorías en 30 minutos.
  • Hacer cambios en sus hábitos alimenticios, como por ejemplo:
  • En lugar de ingerir leche entera, leche desnatada;
  • Sustituir el azúcar por edulcorante;
  • Cambiar el queso frito y el mozzarella por el queso blanco fresco;
  • En lugar del huevo frito, opta por huevo cocido;
  • Elige el puré de patata en vez de papas fritas;
  • No consumas demasiada sal en su dieta;
  • Siempre quita la piel del pollo cuando lo estés comiendo, porque la piel de las aves son ricos en grasas y sólo aumentó el colesterol y las calorías de la preparación;
  • Evita la ingestión de productos integrados como salami, jamón, mortadela, patés y embutidos;
  • Siempre que sea posible come pollo o pescado, pero siempre al horno o cocido, en lugar de carne roja;
  • Consume líquidos refrigerantes como el zumo natural de frutas y agua.