Educar gratitud valor autoestima

Una buena idea que funciona no solo en los pequeños, sino también en los adultos, es escribir por las noches, ya sea en un diario, hoja suelta o pizarrón, tres cosas por las que quisieran agradecer, como el sol que nos calienta en invierno, tener una familia o simplemente el hecho de estar vivos. Por otra parte, es fundamental para el desarrollo de tu autoestima, que los pequeños aprendan a reconocerse a sí mismos por sus logros conseguidos, desde recibir un diez por una tarea bien hecha, hasta por haber limpiado su cuarto sin que nadie se los pidiera.

Cada vez que los niños reciben las gracias como forma de reconocimiento, se incita en ellos a hacer siempre obras buenas y evitar aquellas que no recibirían agradecimiento por ellas, es recomendable aprovechar los momentos familiares para preguntarle a los hijos, sobre aquellas cosas que les han sucedido y que quisieran agradecer.

Factores favorecen resiliencia comunitaria

Entre los factores encontramos que a menores desigualdades entre sí, mayor cohesión social; la sensación que se produce al actuar de manera conjunta y lograr el efecto esperado genera eficacia colectiva; el sentido de compromiso activo de cada persona con su grupo de pertenencia; la identidad cultural que refuerza los lazos de solidaridad en casos de emergencia y brinda autoestima colectiva; finalmente el humor social ayuda a hacer más ligera la situación actual y permite analizar más objetivamente lo que sucede.

Se puede fortalecer la resiliencia  reconociendo nuestras emociones y expresándolas, buscando ser más asertivos con las demás personas, repartir las tareas de hogar y del cuidado de enfermos en casa para evitar sobrecargas físicas y emocionales. Recuerden consultar las fuentes oficiales de información y compartirlas con las personas a su alrededor y hablar con las datos confiables así como un lenguaje claro con todas las personas que integran el hogar, lo cual incluye a los niños.

Gratitud pilares agradecimiento

Ser agradecidos es más que una norma de cortesía, el agradecimiento es una forma de cruzar fronteras para llegar a un plano más emocional, personal e incluso espiritual. Para ella el agradecimiento se sostiene de cuatro pilares fundamentales, que son la apertura emocional, gratitud, ser agradecido y agradecimiento personal. Tal vez la crisis actual de salud por la que estamos atravesando sea un buen punto de partida para comenzar a agradecer más por las cosas que hemos recibido y no habíamos reparado en ello, como la vida, la salud, la familia, el trabajo, entre otros.

Quizás ya hemos superado la primera fase del agradecimiento, la de reconocer a nuestro amigos, familiares, compañeros de trabajo, desconocidos, mascotas o un ser superior. Pero también es importante el auto agradecimiento, que por nada se trata de una actitud egocéntrica, ya que el auto reconocimiento es fundamental para reforzar la autoestima.

¿Como saber tengo depresión?

Podemos identificar la depresión cuando tenemos sentimiento de profunda tristeza o desesperación que son inexplicables cuando ellos duran meses y cuando interfieren con las actividades de la vida cotidiana, como trabaja o incluso comer y dormir. La persona puede llegar a sentirse indefensa, sin esperanza, a culparse por tener estos sentimientos y algunas pueden tener pensamientos de muerte o suicido. También pueden sentirse abrumadas y agotadas, dejar de participar en ciertas actividades cotidianas, así como retraerse de familiares y amigos.

La pandemia covid 19 vino llegó para acrecentar los problemas emocionales y psicológicos de muchas personas. Se recomienda que antes de tomar una decisión o tomar medicamentos, acuda a un psicológico para que le ayude con el problema y defina que es lo que tiene, porque no todo es depresión, pueden ser pequeñas problemas que se solucionan sin medicamentos.

Mantener apartamento limpio deprimido

Cómo mantener limpio tu apartamento incluso cuando estás deprimido 

Si vive con depresión clínica, sabe que a veces incluso levantarse de la cama puede ser una lucha, y mucho menos lidiar con las tareas del hogar. Cada pequeña cosa se siente como el mayor obstáculo del mundo y, a veces, simplemente no sientes nada. Y todo el asunto de "Lo haré más tarde" no sería un problema si mirar el desorden que se acumula alrededor de tu casa no te hace sentir aún peor. Cuantas más tareas realice en su lista de tareas pendientes, más difícil será hacer algo y se convertirá en un gran círculo vicioso y desordenado. 

Hay pocas formas de lidiar con su desordenado apartamento, incluso cuando se sienta mal. Todos lidian con su depresión de una manera diferente, por lo que estos consejos no son para salir del columpio, sino para ayudar a prevenir el desorden de la construcción para que su hogar pueda ser el espacio seguro que necesita sin sentirse aún más de lo que ya es. 

Corre al bebé 

Divida las tareas grandes en acciones más pequeñas y factibles para hacer todo; solo piense en la diferencia entre limpiar una habitación completa y realizar un seguimiento de una sola ropa. No se fije metas elevadas de limpieza, solo lo alentará aún más como unos buenos apartamentos vacacionales en arguineguin. Piense en una cosa que pueda hacer hoy, incluso si no cree que vaya a marcar la diferencia, y trate de hacer lo mejor que pueda para lograrlo. Puede que te sientas motivado para hacer más después, o puede que no; de todos modos, está bien. Intente hacer algo pequeño todos los días y notará que con el tiempo su apartamento se sentirá cada vez menos desordenado.

Haga las comidas después de usarlas 

Personalmente, lo que más me abruma cuando mi ansiedad es peor es el inevitable apilamiento de platos en el fregadero. Conquistar la montaña con platos y platos y tenedores es imposible, y hasta la sola vista de mi fregadero me molesta aún más. Al igual que dividir las tareas más grandes en acciones más pequeñas, intente mantener su fregadero bajo control usándolos después de usarlos siempre que pueda y sin dejar nada en el fregadero durante la noche. Si puede evitar el acaparamiento en primer lugar, no tendrá que lidiar con ganar un desastre de plato sucio más tarde. 

Mueve tu freno

Una cosa que puede hacer que su habitación se vea más desordenada de lo que realmente es, y puede volverse impresionante más rápido de lo que puede imaginar, es la ropa en el piso. En lugar de dejar la ropa sucia después de usar algo, coloque una canasta de ropa sucia o mermelada en un lugar de fácil acceso para que pueda tirar sus cosas en su lugar. Si esconde su camisa debajo de la cama o en el armario, es más probable que deje las cosas afuera, así que elija un lugar que no requiera el esfuerzo para llegar allí. Cuanto más fácil sea involucrarse en su rutina, mejor.

Hacer amigos 

Si tiene un compañero de habitación cercano o un amigo que vive cerca, pida ayuda si se siente cómodo. Reconocer que necesita ayuda no es fácil, pero a veces incluso una sola empresa puede ayudarlo a realizar tareas que cree que no puede. Esa montaña de platos es un poco más fácil de conquistar cuando tienes un amigo a tu lado para secarlos (sé que me ayuda cuando mi compañera de piso y yo nos juntamos). Tus amigos no tienen que limpiar a menos que te sientas cómodo con eso y ellos lo quieran, pero tener a alguien que amas allí para hablar contigo mientras recoges algo solo puede tener un gran impacto.

Es importante recordar que no es necesario que haga todo a la vez. Al lidiar con la depresión, es difícil ver algo que no sea un panorama general aterrador. Tómate las cosas con calma y haz lo que más te convenga.

Mejorar salud mental covid19

La situación que se vive hoy en día no permite mejorar salud mental covid19, es un escenario jamás antes visto ni imaginado. En confinamiento en los hogares ha generado un sin numero de reacciones emocionales y evidentemente en una persona que ya fue diagnosticada y hospitalizada, las consecuencias pueden ser mayores. Existen reportes de reacciones y estados psicológicos en la población, incluyendo efectos en la salud mental, como miedo, incertidumbre, reacciones de angustia (insomnio, ira o temor extremo a la enfermedad), comportamiento de riesgo a la salud, mayor consumo de alcohol y tabaco, así como aislamiento social.

Para mejorar esta situación es elemental el manejo de la información, es decir, evitar la sobre exposición a la información, principalmente en aquellos casos en los que se compruebe que hay alteración emocional (ya sea noticieros, redes sociales, personas, entre otros); la aceptación es otra forma de combatir la mala salud mental, la pandemia y el confinamiento son transitorios, aún así podría requerir ayuda profesional si la situación interfiere demasiado en la vida cotidiana. Finalmente es importante recibir apoyo social, tener compañía es de las mejores estrategias para afrontar una situación como la que vivimos, en caso de ser a distancia, por lo menos hacer videollamadas.

La tolerancia

Es un valor que nos permite aceptar y comprender a las personas que son diferentes a nosotros, ya sea en apariencia física , cultura, tradiciones o formas de pensar. En la constante búsqueda de la paz mundial, los Estados miembros de la UNESCO, firmaron en 1995 la declaración de principios sobre la tolerancia, con el objetivo de fomentar este valor para que las naciones progresen económica y socialmente. En dicha declaración se recogen palabras sobre como tolerancia, donde nos haba del respeto, la aceptación y el aprecio de la rica diversidad de las culturas de nuestro mundo.

Como todos los buenos valores en la vida, la familia representa la mejor escuela para aprender sobre la tolerancia, pero recordemos que sin el ejemplo de los padres de poco sirven las palabras. La injusticia, la violencia, la discriminación y la marginalización son con frecuencia efectos comunes de la intolerancia. Sin embargo, la diversidad no debería ser motivo de conflictos, sino de un riqueza valorada por todos.

Beneficios saludables CBD legal

A diferencia del THC, el CBD tiene una afinidad relativamente baja por los receptores de cannabinoides en el cerebro. Estas son las moléculas a las que se une el THC para provocar sus efectos psicoactivos. En cambio, se cree que el CBD influye en otros receptores, incluidos los receptores opioides que regulan el dolor y los receptores de glicina involucrados en la regulación de la hormona serotonina "sentirse bien".

Los defensores con Reseñas CBD, afirman que el aceite de este,  puede tratar una amplia variedad de problemas de salud, que incluyen: acné, anorexia, ansiedad, dolor crónico, depresión, adicción a las drogas y abstinencia, epilepsia, glaucoma, hipertensión, insomnio, espasmos musculares y la enfermedad de Parkinson. Algunas de estas afirmaciones están mejor respaldadas por la investigación que otras. A pesar de su creciente popularidad, el aceite de CBD sigue siendo poco investigado. La evidencia actual nos habla que es uno de los mejores tratamientos para la ansiedad.

El CBD en México como en otros países se muestra prometedor en el tratamiento de los trastornos de ansiedad, según los investigadores, el CBD demostró potentes efectos ansiolíticos (para aliviar la ansiedad) en la investigación con animales, aunque con resultados contradictorios. En todos los estudios, excepto en algunos, las dosis más bajas de CBD (10 miligramos por kilogramo o menos) pudieron tratar mejor los síntomas de ansiedad. Dosis más altas (100 miligramos por kilogramo o más) prácticamente no mostraron ningún efecto. Parte de esta respuesta podría explicarse por la forma en que el CBD actúa en el cerebro. En muchos casos funciona como un agonista, lo que significa que desencadena una respuesta opuesta cuando se une a un receptor. Es posible que las dosis bajas provoquen una respuesta agonista positiva, mientras que las dosis altas "abruman" al cerebro y desencadenan un efecto compensatorio para "combatir" los efectos del CBD. Puedes encontrar información más extensa de cada uno de los benefecios desde el instagram t.me/cbdhoy.

Infancia afecto familiar

Hay que tener en cuenta que la infancia se configura el autoconcepto, que es un proceso y que cuando se comienza a ir a la escuela, contribuye a desarrollar las capacidades del niño, comenzará a recibir evaluaciones de sus maestros, compañeros que, de acuerdo con su rendimiento, esta evaluación influirá en su forma de percibir su propio proceso de aprendizaje, que después se transformará en el trabajo, relaciones afectivas de pareja.

La influencia de los padres es incuestionable y evolutiva según el ciclo de vida, cuando los padres reconocen la creciente madurez del hijo adolescente, adulto, se va democratizando la toma de decisiones, los hijos, considerarán estas experiencias para apoyar en lugar de contradecir. No es que el adulto quiera llamar la atención, sino que la niñez-adolescencia siempre opera como representante y portadora de los primeros signos de malestar familiar, social y personal.

Habilidades socio emocionales

Son herramientas que permiten a las personas entender y regular sus emociones, sentir y mostrar empatia por los demás, establecer y desarrollar relaciones, positivas, tomas decisiones responsables, y definir así como alcanzar metas personales. Estas habilidades se consideran igual o incluso más importantes que las habilidades cognitivas, para desempeñarse exitosamente en los ámbitos académico, personal y profesional.

Es importante señalar, a lo largo de la historia, en la educación escolar siempre había sido más importante desarrollar el aspecto intelectual de los niños y jóvenes por encima de las competencias socio emocionales, sin embargo, esta situación comenzó a cambiar en las últimas décadas del siglo XX y actualmente el aprendizaje socio emocional ha cobrado mayor protagonismo dentro de las aulas.

Beneficios de meditar

Meditar no se trata de poner la mente en blanco, sino de darte unos minutos a solas para sentir tu mente, cuerpo y tu alma. Ver pasar todos los pensamientos que traemos y no engancharse con ninguno. Hacer preguntas y dejar que fluyan respuestas. Darnos oportunidad de sentir que podemos parar el mundo en cinco minutos, desconectarnos de los aparatos electrónicos, de las redes, de todo y ver que no pasa nada; el mundo sigue su curso.

Meditas es una experiencia diferente para todos, pero como sea que lo hagamos siempre trae muchos beneficios como: aumentar el nivel de bienestar, reduce los niveles de estrés e hipertensión, ayuda a dormir mejor, desarrolla la creatividad, reduce la cantidad de pensamientos innecesarios, promueve mayor oxigenación, aumenta la paciencia y la tolerancia, además equilibra el sistema nervioso.

Cerrando ciclos

Una de las opciones que dan los expertos para lograr un cierre sano de año, es ofrecer y otorgar perdón, a uno mismo o a los demás; se puede lograr a través de varios vehículos, como escribir una carta o meditar sobre el tema. Este paso es clave porque es aquí onde se hace una reflexión en torno a la situación que se quiere concluir y se da el siguiente paso: el cierre. En algunos casos las personas justifican sus actos y crean una historia falsa para continuar en el mismo ciclo, lo que frena su desarrollo. La clave para crear el cambio es ser honestos con nosotros mismos y valientes para reconocer la situación actual.

Los expertos consideran que para cerrar una etapa influyen varios factores, entre ellos la sabiduría interna, que se conforma de cuestionamientos y visualizaciones de como se desea vivir, no hay manual a seguir, es un trabajo propio, de reflexión e intereses personales, sólo así tendremos claro hacia donde vamos con las decisiones que tomamos.

Prevenir Enfermedad emocional

La Organización Mundial de la Salud (OMS) reporta que más de 10 millones de mexicanos padecen depresión, un dato alarmante, pues representa alrededor de 12 por ciento de la población. Hablamos solo de los casos identificados, por lo que es probable que existan más personas con algún problema emocional no diagnosticado ni tratado. Es cierto que no podemos evitar que surjan eventos que nos lleven al desequilibrio emocional, pero al prevenir que la cotidianidad se caiga en la depresión o el algún otro trastorno.

El salir a caminar, correr o hacer ejercicio, son buenas opciones, además, de cuidar su cuerpo. Tener amigos también es fundamental, pues sentirse aceptado es parte de una salud emocional. Ser asertivo, fomentar relaciones familiares saludables y aprender algo nuevo complementarán este proceso. Procede también no negar la tristeza o el dolor y, lo más importante, sentirse útil, al encontrar alguna actividad que nos permita ayudar a los demás. Recordemos: quien no vive para servir, no sirve para vivir.

Bienestar psicológico Rafael Santandreu

Rafael Santandreu (Barcelona, 1969), es psicólogo clínico, escritor y autor de neologismos como terribilitis o necesititis, que apuntalan su "filosofía de los más fuertes y felices" en su libro El arte de no amargarse la vida, el cual aporta claves para conseguirlo.

El bienestar psicológico es mencionada en su libro, habla sobre que somos una sociedad emocionalmente enferme que inculca la necesidad de la perfección y eficiencia; dos dimensiones generadoras de un elevado malestar psicológico. El diagnóstico actual es que en los países occidentales más o menos un 30% de la población está mal de las emociones, nunca antes se había alcanzado esa cifra y el problema es que sigue creciendo la depresión y ansiedad, todo porque la sociedad inculca la hiperexigencia. Nos tragamos esa super exigencia y, finalmente, nos vuelve un poco locos.

Prevención del suicidio

El suicidio, acto consciente y voluntario de quitarse la vida, es la segunda causa de muerte en adolescentes, representando el grupo más vulnerables ante esta problemática. Hay más suicidios en varones que en mujeres, pero más intentos entre ellas, explicado por letalidad de los medios utilizados. El suicido es multifactorial, no sucede por una sola causa, sino por la interacción de varios factores, dificultando su predicción.

A nivel individual, se relaciona al suicidio con la baja autoestima, desesperanza, fracaso, verguenza, soledad, culpa, baja tolerancia a la frustración, falta de sentido de vida y depresión. También se vincula con sucesos de vida estresante, como pérdidas o enfermedades, así como al consumo de drogas, aislamiento, cambios de comprotamiento y autolesiones.

Enfrentar enfermedad emocional

Es verdad que todos nos hemos enfrentado, en una o varias ocasiones, a circunstancias adversas, o vivido evento desagradables que nos genera síntomas de ansiedad o depresión; sin embargo, hay veces en que, sin motivo aparente, las personas llegan a sentir tristeza, inseguridad, miedo, baja autoestima, irritabilidad y poco control de sus impulsos.

Son varias las causas por las que esto sucede, por ejemplo, llevar una vida sumamente rutinaria, no marcarse objetivos o metas personales, sentirse inútil, solo o poco valorado, no contar con redes sociales saludables y no disponer de actividades recreativas. Llevar una vida activa ayuda mucho, pero cuando el estrés es grande hay que buscar espacios de relajación personal o de esparcimiento, y no correr el riesgo de que se transforme en un trastorno de ansiedad.

Relaciones destructivas

Este tipo de relaciones son muy engañosas porque regularmente inician con una gran cantidad de detalles, coincidencias, momentos agradables, llamadas, etc., y de repente todo cambia de forma inesperada. Ya no hay tantos detalles, la otra persona se distancia física y emocionalmente, las citas se espacian, luego siempre la otra parte decide en dónde, cómo y cuando se verán y tiende a cancelar citas, a desaparecer por días, incluso semanas o meses y cuando vuelve siempre lo hace como si nada, tentando el terreno, para saber si aún estás ahí y con una historia y versión de cosas que presuntamente sucedieron de mucho peso, que le impidieron el contacto contigo.

Cabe mencionar que esto es muy poco común; no pasa una vez o dos, sino continuamente. Estar en una relación así es muy confuso porque regularmente las personas con las que se establece este tipo de vínculo, al darse cuenta de que te quieres ir, dirán michas palabras lindas, regularmente por texto y si hay llamadas, será él o ella quién decidirá si se hacen o no. Ya que antagónicamente temen tremendamente el abandono. No permitas que el sufrimiento se haga una costumbre en tu vida; el amor es plenitud.

Relaciones destructivas

Es muy probable que en más de una ocasión te hayas preguntado si seguir o no en este tipo de relación. Incluso que dudes en llamarla relación porque las cosas no están definidas. Es importante si se tienen problemas preguntarnos: ¿De qué nos enamoramos? y por lo regular respondemos: del apoyo, la solidaridad, del amor, de los detalles, de las llamadas, pero sobre todo de los actos que vayan en total congruencia con lo que dice la persona que amamos.

Antagónicamente las personas que se encuentran en este tipo de relaciones destructivas, al realizarte la segunda pregunta: ¿Esa persona de la que estás enamorado tienen esas características?, la mayoría dice que no. Este tema  sumamente profundo habitualmente tiene que ver con lo que hemos aprendido en casa sobre la relación de pareja, nuestro auto concepto, autoestima, etc.

Identificar violencia noviazgo

En muchas ocasiones los jóvenes ni siquiera se percatan de que están siendo maltratados por sus parejas sentimentales. Sin embargo, existen ciertas actitudes que son signos de este problema. Por ello, hay que prestar atención cuando la pareja de su hijo:

• Tiene celos de los amigos, los compañeros y hasta de los familiares.
• La obliga a tener relaciones sexuales mediante chantajes y manipulaciones.
• Reprocha constantemente sus principios familiares, convicciones personales y religión.
• Critica con frecuencia su forma de ser, vestir y hablar.
• Trata de aislarla socialmente.
• Hace escándalos en público y amenazas con el abandono si  no hace lo que desea.

Un buen consejo para los jóvenes de hoy, es que se comuniquen con sus parejas y respeten su forma de pensar. Juntos pueden llegar a grandes acuerdo, ya que dos cabezas siempre piensan mejor que una. Propongan metas sanas, evitando el revanchismoy protagonismo, los cuales pueden generar violencia. Asimismo, nunca olviden que la fidelidad es otro elemento fundamental del noviazgo, sin ella la relación sería un desastre.

Duelo a la muerte

¿Qué es la muerte?

Es una pregunta que nos planteamos todos en algún momento de la vida, nos hace reflexionar sobre nuestra existencia, permanencia, final y trascendencia. Es un momento de incertidumbre, una experiencia única, pues no lo hemos experimentado nunca; no es como "tropezar con la misma piedra", o contar "cómo nos fue en la feria".

Por ello es común que lleguemos a tener sensaciones de ansiedad ante esa idea, sobre todo si vienen a la mente formas catastróficas de morir, con dolor o agonía. También para muchos genera angustia pensar como lo vivirán los seres conocidos. La reacción de paralizarnos a la muerte es normal, sobre todo cuando quisiéramos hacerle saber al otro que también nos sorprende la muerte, especialmente cuando no hemos pensado que es un proceso inevitable.