Como mejorar Memoria

Para ello es muy útil asociar o relacionar conectando cosas en la mente, como recordar puntos que por alguna razón son llamativos, pues ellos no permiten encontrar lugares, en una calle, por ejemplo: asocie información con otra que le sea más familiar, como el nombre de una persona con alguien conocido, un número de teléfono con alguna fecha conocida, edad, número de departamento, entre otros. Puede ordenar y clasificar cosas de acuerdo a un criterio, utilizando las características comunes de los objetos.

Use la visulización viendo con la mente lo que quiere recordar, la tensión y el estrés nos hacen sufrir, provocan alteraciones de todo tipo, tanto psicológicas como orgánicas, y producen trastornos de la memoria al dificultar la fase de registro. Necesitamos aprender a estar más tranquilos, a relajarnos. La clave de la buena memoria es seguir aprendiendo, una vez que conocemos las fases de la memoria y los aspectos que pueden estar influyendo en nuestro rendimientos, seguramente nos vamos a preguntar qué hacemos en concretos en esas situaciones en que tenemos pequeños olvidos que afectan en gran medida nuestro bienestar diario.

Coagulo definitivo fibrina costra

En esta imagen realizada por microscopía electrónica de barrido, podemos apreciar la formación de un coágulo definitivo de fibrina, que más adelante pasará a formar la "costra". Los mecanismos que llevan a la formación de dicho coágulo se dividen en dos etapas. La primera, denominada hemostasia primaria, se activa cuando se pierde la integridad de los tejidos (lesiones); en ella se produce una actividad plaquetaria y de vasoconstricción que permiten la formación del tapón hemostático primario.

 La segunda etapa se denomina hemostaria secundaria, la cual deriva de todos los acontecimientos que desencadenaron la hemostaria primaria, activando la cascada de coagulación, que tiene por objetivo transformar el fibrinógeno soluble en fibrina insoluble, y permite la formación del coágulo definitivo de fibrina.

Aprender comer saludable

Hay alimentos de difícil digestión como el tocino, las partes tendinosas y cartilaginosas, así como las membranas de la res, el cerdo y las aves, también las preparaciones con alto contenido de grasa. Pero para tranquilidad de muchas personas, no es necesario eliminarlos por completo de la dieta; se trata solo de cancelar su consumo por un corto período, para posteriormente reincorporarlos con moderación, sobre todo aquellos alimentos que han sido claramente identificados como inconvenientes.

Para lo anterior es necesario consumirlos por separado y en porciones tan pequeñas como las que le ofreceríamos a un niño de edad preescolar, o llevar un diario de alimentos que ayude a precisar cuáles son las comidas que causan problemas. Un diario de este tipo puede revelar si una dieta está proporcionando o no los nutrientes adecuados. Al revisar su diario de alimentos, su nutricionista dietista puede ver si usted está recibiendo las cantidades diarias de nutrientes recomendados, y de no ser así, podrá sugerirle maneras de corregir y mejorar su dieta.

Videojuego fitness kinect Xbox

La tecnología está presente en la mayoría de los momentos de la vida, desde preparar cena hasta ver una película en familia o desde leer las noticias en el smartphone a hacer ejercicio. Es por ello que para este último existen varios dispositivos electrónicos que se convierten en aliados a la hora de entrenar, como lo es el videojuego Nike + Kinect Training de Xbox 360, que es considerado uno de los mejores videojuegos de entrenamiento lanzado hace unos años.

El juego consiste en un plan de entrenamiento personalizado que se elaboró usando toda la experiencia atlética de Nike junto a la tecnología de gran alcance y precisión de Kinect para xbox 360. El juego detecta todo los movimientos que realicemos, evaluando nuestro estado físico, identificando áreas de mejora con información en tiempo real para asegurarse de que las posiciones y los movimientos sean correctos y creando un programa personalizado que evoluciona con el tiempo.

Innovaciones medica olympus Sony

Visera 4K UHD visibilidad mejorada. El objetivo de la imagen laparoscópica siempre ha sido proporcionar una visibilidad equivalente a la dela cirugía abierta. Teniendo en cuenta el avance de la tecnología 4K, Olympus ahora se esfuerza por mejorar aún más la visibilidad laparoscópica agregando características como una imagen de ultra definición UHD, una gama de colores más amplia y visualización magnificada.

Innovación de Sony y Olympus. Sony Olympus medical Solutions tiene como objetivo alinear las tecnologías electrónicas de vanguardia de Sony con los conocimientos y la experiencia de investigación y desarrollo, así como fabricación de Olympus en el área de los productos médicos a fin de lograr avances en imagen médica y mejorar la calidad de la atención médica.

Clave alcanzar objetivos deportivos

La clave está en la palma de tu mano, la tecnología promete cambiar vidas y que se basa en una ideal simple, que es la retroalimentación.  Una nueva generación de aparatos diseñados para monitorear cada movimientos que dar durante el día cuando te entrenas, como registrar tu ingesta de alimentos y proveer reportes detallados de los progresos, esto puede tener el poder de transformar tu aptitud y condición física. Todo se basa en el principio del ciclo de retroalimentación.

Las apps tienen un enorme potencial porque permiten monitorear y registrar tus avances sin la necesidad de cargar una bitacora a todos lados. La retroalimentación en tiempo real es espacialmente útil con la alimentación. La gente que usa esta técnica pierde más peso consistentemente que aquellos que no la emplean. Es un principio similar de aquellos señalamientos en algunos carreteras que dicen la velocidad en la que viajas, apelando a tu conciencia de este modo para que la reduzcas.

Efectos salud cambio climático

Con el cambio climático a la vuelta de la esquina, se tiene que algunos de los efectos del cambio climático sobre el ser humano comienza con las olas de calor más habituales y duraderas en diferentes regiones del mundo. Exceso de mortalidad y mayor agotamiento por calor, además de agravamiento de enfermedades circulatorias y respiratorias, así como mayor sufrimiento para pueblos indígenas y tradicionales, además de pérdidas de salud causadas por desastres como tormentas, huracanes, tornados e inundaciones.

Los efectos indirectos a través de los sistemas naturales incluyen el agravamiento del asma y otras enfermedades respiratorias alérgicas por la exposición a los aeroalérgenos, mayor mortalidad cardiopulmonar por la presencia de partículas y la alta concentración atmosférica de ozono muy tóxico, aumento del riesgo de enfermedades transmitidas por el agua, entre un 8 y 11% de riesgo de diarrea en los trópicos y regiones subtropicales.

Mejor alternativa salud dental

La clínica dentista concepcion cuenta con dentistas que brindan atención integral para satisfacer las necesidades de salud bucal de cada paciente. Los tratamientos cubren el espectro completo de necesidades dentales para adultos, niños y pacientes con necesidades especiales. Su experiencia abarca todas las fases de la odontología general, como restauración, cosmética, endodoncia, periodoncia, prótesis fija y removible y servicios de implantes, así como el tratamiento de trastornos por disfunción de la articulación temporomandibular. Además, colaboran estrechamente con otros especialistas para combinarse y brindar atención quirúrgica de la más alta calidad para pacientes que requieren colocación de implantes, injertos óseos y tratamiento para lesiones en dientes, huesos y tejidos de la cara. Estos cirujanos orales y maxilofaciales certificados por la junta utilizan las últimas técnicas quirúrgicas y  para garantizar el mejor resultado posible para cada paciente.

Estos profesionales están dedicados a mantener y mejorar su salud, así como la apariencia dental a través de técnicas avanzadas y atención personalizada. Su mayor recompensa es ver brillar la felicidad genuina de los pacientes a través de sus sonrisas seguras. Algunos de los tratamientos más comunes que brindans incluyen: Carillas, blanqueamiento dental, dentadura postiza, coronas dentales, puentes dentales, implantes dentales, manejo de la articulación temporomandibular, extracción de dientes impactados, extracción de muelas del juicio, cirugía bucal reconstructiva (es decir, labio leporino y paladar hendido, traumatismo facial, etc.). 

La clínica cuenta con una trayectoria de varios años de servicio y ha estado constantemente a la vanguardia de los avances en el campo de la odontología. Son de los primeros en emplear la investigación ampliada y el uso de anestésicos locales y antibióticos para tratar a los pacientes. Los esfuerzos de investigación actuales se centran en las células madre que se encuentran en las muelas del bebé y del juicio. Cuenta con la mejor persona que lidera estos esfuerzos de investigación con el objetivo de descubrir terapias innovadoras para la regeneración craneomaxilofacial y tratamientos para una amplia gama de enfermedades, incluidas las neurológicas y cardíacas. Todo esto a los mejores y competitivos precios.

Alimentos plato bien comer

Para que tu familia sea más saludable, sal con tus hijos a caminar al parque en familia, al menos una vez a la semana, lleven una pelota o platillo volador para que jueguen y realicen actividad física juntos. En su alimentación de la mañana es importante que incluyas alimentos de todos los grupos del bien comer, entre ellos podemos encontrar frutas como el plátano, que contiene minerales para el buen funcionamiento de las células, en el caso de la papaya, favorece al sistema digestivo.

Los lácteos fermentados como el yogurt natural u otros lácteos fermentados tienen proteína y calcio que contribuye al crecimiento de los huesos y algunos contienen bacterias probióticas que regulan la salud intestinal. El amaranto, chia y cacahuate son elementales, el amaranto es fuente de ácido fólico, la chia tiene vitaminas B, E y A, los cacahuates son ricos en lípidos o grasas monoinsaturadas y antioxidantes.

Balsamo enfermedades musculares

En el día a día estamos expuestos a lesiones en el trabajo, hogar o haciendo ejercicio, la fibromialgia es un trastorno que podemos padecer y que implica dolor musculo esquelético. Los investigadores han determinado que la enfermedad es causada por sensaciones de dolor amplificadas que son percibidas por el cerebro. Es más común entre las mujeres. Aunque no existe cura para la fibromialgia, existen formas de controlar los síntomas, como medicamentos,  bálsamos, ejercicio y técnicas de relajación. Junto con los demás productos recetados por el médico se puede aplicar el bálsamo Flekosteel (que de seguro se lo recetó) y si te preguntas ¿Para que sirve Flekosteel?, además de lo mencionado es usado para la artritis, osteoatritis, artralgias, dolores post quirúrgicos y muchos más; es un producto natural con gran eficacia anti inflamatoria y analgésica, que cuenta con una acción estimulante sobre sus vasos sanguíneos y que redirige la sangre hacia los sitios afectados para que aumente su oxigenación, además de que ayuda a su rehabilitación de distrofia muscular.

Esta última generalmente causada por mutaciones genéticas anormales, la distrofia muscular es un grupo de 30 enfermedades genéticas que involucran la pérdida y degeneración de masa muscular. La distrofia muscular conduce a debilidad muscular. Se utiliza como un término más amplio asociado con enfermedades genéticas debido a mutaciones que interfieren con las proteínas musculares saludables. Los tipos más comunes de distrofia muscular incluyen los que afectan a las personas en la primera infancia y a los varones. Los problemas y síntomas incluyen dificultad para caminar, pérdida de la capacidad para caminar y dificultad para respirar o tragar. Aunque no hay cura tal para la distrofia muscular, ciertos medicamentos y bálsamos pueden ayudar a retrasar la enfermedad y hacer sentirse mejor. Le recomendamos antes visite a un médico para que determine su situación y le recete lo que necesita.

Relación gimnasio saludable

Si cada mañana en tu mente aparece la palabra debo en vez de quiero ir al gimnasio, algo empieza a fallas y una de las claves para superarlo es pensar en el gimnasio como en una relación de pareja, ahora todo va bien, son felices juntos, pero si de repente todo se vuelve obligaciones y reclamos. Esta es la amenaza que pende sobre cualquier visitante asiduo al gimnasio, que en algún momento puede experimentar saturación y agotamiento, y así empezar a ver con malos ojos la que antes era su afición favorita, pero no te preocupes siempre hay una solución. 

Cuando entrenes lo debes de hacer con más energía, resistencia y poder exclusivo. Elige un complemento que funciona como un super combustible de pre entrenamiento que empaca una fórmula de óxido nítrico como un golpe explosivo. Recuerda que antes de que lo tomes debes acudir a un médico deportivo para saber si lo puedes tomar.

Ejercitate para perder peso

Además de comer saludable como se lo recomendó el nutricionista sevilla que le garantiza la perdida de peso si sigue la dieta y recomendaciones que le adecuo, el grado en que el ejercicio ayuda a perder peso está abierto a debate, pero los beneficios van mucho más allá de la quema de calorías. El ejercicio puede aumentar su metabolismo y mejorar su perspectiva, y es algo de lo que puede beneficiarse ahora mismo. Salga a caminar, estírese, muévase y tendrá más energía y motivación para abordar los otros pasos en su programa de pérdida de peso. ¿Te falta tiempo para un entrenamiento prolongado? Tres ráfagas de ejercicio de 10 minutos por día pueden ser tan buenos como un entrenamiento de 30 minutos. Recuerde: cualquier cosa es mejor que nada. 

Comience lentamente con pequeñas cantidades de actividad física todos los días. Luego, a medida que empiece a perder peso y tenga más energía, le resultará más fácil volverse más activo físicamente. Encuentre ejercicio que le guste. Intente caminar con un amigo, bailar, hacer senderismo, andar en bicicleta, jugar al frisbee con un perro, disfrutar de un juego de baloncesto o jugar videojuegos basados ​​en actividades con sus hijos.  Es posible que haya escuchado la estadística ampliamente citada de que el 95% de las personas que pierden peso con una dieta lo recuperarán en unos pocos años, o incluso meses. Si bien no hay mucha evidencia sólida que respalde esa afirmación, es cierto que muchos planes para bajar de peso fracasan a largo plazo. A menudo, eso se debe simplemente a que las dietas que son demasiado restrictivas son muy difíciles de mantener con el tiempo y no va con los mejores. Sin embargo, eso no significa que sus intentos de pérdida de peso estén condenados al fracaso si combina la alimentación con el ejercicio de manera adecuada.

Estrategias pasos perder peso

Algunos expertos creen que el manejo exitoso de su peso se reduce a una simple ecuación: si come menos calorías de las que quema, pierde peso. Suena fácil, ¿verdad? Entonces, ¿por qué es tan difícil perder peso? La pérdida de peso no es un evento lineal a lo largo del tiempo. Cuando reduce las calorías, puede bajar de peso durante las primeras semanas, por ejemplo, y luego algo cambia. Usted come la misma cantidad de calorías pero pierde menos peso o no pierde peso. Esto se debe a que cuando pierde peso está perdiendo agua y tejido magro, así como grasa, su metabolismo se ralentiza y su cuerpo cambia de otras formas. Por lo tanto, para continuar bajando de peso cada semana, debe continuar reduciendo las calorías. Para que tenga los mejores resultados y no se preocupes sumando y restando calorías, le recomendamos que consulte un nutricionista santiago para que le ayude con su sobrepeso y problemas digestivos, además recibirá ayuda para sus necesidades nutricionales especiales, son expertos para adecuarle la alimentación que necesita.

Aún con lo anterior, es indispensable trabajar con las calorías junto a la dieta que le asignaron, una caloría no siempre es una caloría. Comer 100 calorías de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, por ejemplo, puede tener un efecto diferente en su cuerpo que comer 100 calorías de brócoli. El truco para una pérdida de peso sostenida es deshacerse de los alimentos que están llenos de calorías pero que no te hacen sentir lleno (como los dulces) y reemplazarlos con alimentos que te llenen sin estar cargados de calorías (como las verduras). Muchos de nosotros no siempre comemos simplemente para satisfacer el hambre. También recurrimos a la comida para reconfortarnos o aliviar el estrés, lo que puede hacer fracasar rápidamente cualquier plan de pérdida de peso.

Lactobacillus caseishirota movimiento peristáltico

Los movimientos peristálticos o peristalsis son los movimientos que realiza el intestino para trasladar el bolo alimenticio por todo el conducto intestinal. El intestino puede ver afectado dicho movimiento si es que una persona consume poca fibra, agua y realiza poco ejercicio, mientras que, en contraparte, consume una alta cantidad de harinas, cárnicos y alimentos ultraprocesados. Con esto, el estreñimiento puede presentarse afectando la salud a corto y largo plazo.

El consumo diario del Lactobacilus casei Shirota, estimula el peristaltismo, mejorando el tránsito de la materia fecal y con ello promoviendo la salud intestinal. Además equilibra la microbiota intestinal, previenen enfermedades intestinales a través de estimulación del sistema inmunológico, mejoran la digestión y contribuyen a la reducción de sustancias tóxicas.

Suplemento Zinc como elegirlos

El zinc es un micronutriente esencial que se necesita para numerosas funciones en nuestro cuerpo. También es importante para un sistema inmunológico fuerte y ayuda a mantener la piel, los ojos y el corazón saludable. Si bien hay muchas fuentes alimenticias de zinc, incluida la carne y los mariscos, algunas personas pueden tener un mayor riesgo de no obtener suficiente zinc en sus dietas. Por ejemplo, quienes experimentan inseguridad alimentaria, mujeres embarazadas o en período de lactancia, vegetarianos y veganos, personas con trastornos gastrointestinales y personas que toman ciertos medicamentos como diuréticos y anticonvulsivos pueden beneficiarse de un suplemento de zinc. Si quieres saber como alimentarte y llevar una nutrición cien por ciento adecuada a tu cuerpo es importante que tomes uno de los Cursos de nutrición deportiva que tiene adeporte.net para ti.

Si bien no siempre es obvio, algunos suplementos pueden contener ingredientes de origen animal, lo que hace que el producto no sea apto para veganos. Algunos ingredientes de uso común que no son aptos para veganos incluyen enzimas digestivas como la lipasa, el ácido caprílico de la leche, la gelatina y el estearato de magnesio, que a menudo se deriva de la carne de cerdo. Existen marca de suplementos alimenticios  que son a base de alimentos integrales con productos que están certificados como orgánicos y no están verificados con OGM, que son buena opción para los veganos, ya que han sido probados por terceros para garantizar que el producto sea vegano y sin gluten. Además de proporcionar la cantidad adecuada de origen vegetal, pueden contener vitamina C, una mezcla de frutas y verduras orgánicas crudas,  probióticos vivos y enzimas para apoyar una digestión saludable. Se recomienda que lo sean recetadas por un profesional en el área alimenticia. Para aquellos que tienen dificultad para tragar pastillas, existen cápsulas que se pueden abrir para verter el contenido en un vaso de agua u otra bebida.

Mejor servicio odontología dentistas

Tener una buena salud bucal es elemental para evitar complicaciones en el resto de nuestro cuerpo. La odontología es la especialidad encargada de tratar y prevenir problemas que puedan afectar la estructura mandibular. Además, el odontólogo trabaja en estrecha colaboración con otros especialistas como otorrinolaringólogos, oftalmólogos y neurólogos, ya que tratan patologías que están relacionadas con la boca. En Viña del Mar existe la mejor clínica dental del país con los mejores especialistas en el área, su experiencia y preparación permiten que todo lo que usted necesite se lleve acabo superando sus expectativas. Es la mejor alternativa para su salud dental gracias a la gran cantidad de servicios que proporcionan, así que acude ya al dentista Viña del Mar y conoce más de sus técnicas disponibles. El principal objetivo de la clínica es proporcionar al paciente el mejor médicos especialistas odontólogo para que puedan tener una atención sencilla y eficaz que responda a sus síntomas, se pueden programar en línea o hacer mediante una llamada telefónica. 

No tiene porque preocuparse por el dolor, ya que es posible que esté tan ansioso por el trabajo dental, que quizá en último momento decida no ir en absoluto y por lo tanto  no cuidar sus dientes y posiblemente tener problemas dentales dolorosos.  La sedación intravenosa puede ser una opción. La sedación consciente es una forma de "sueño crepuscular" que puede recibir de forma segura en esta clínica.  Su sedación se administrará a través de una línea intravenosa (IV) y se ajusta  hasta que se logre un estado de relajación completa y semi-sueño. Estos medicamentos ayudan a prevenir la ansiedad y el nerviosismo en el entorno dental. Todos los pacientes sometidos a sedación se controlan con el mismo equipo, al igual que la anestesia general en un hospital. Sus cirujanos  están calificados para administrar anestesia general porque se han capacitado durante  meses con un anestesiólogo hospitalario. Así que no se preocupe, se encuentra con los mejores médico.

Lactobacilos mejoran digestión yakult

La digestión, dicho de forma sencilla, es un proceso que realiza el aparato digestivo para aprovechar cada nutriente de los alimentos. Para ello utiliza la masticación, los ácidos estomacales y diversas sustancias intestinales, todo con el fin de que las moléculas de los alimentos lleguen a sus partículas más pequeñas y puedan ser absorbidos al torrente sanguíneo y así las aprovechemos. 

El lactobacillus casei Shirota realiza la fermentación de nutrientes como la lactosa y las proteínas de la leche. Con esta acción, mejora su absorción en intestino, además mantiene una buena saluda intestinal, con lo cual el proceso del intestino se ve beneficiado. Además equilibran la microbiota intestinal, previenen enfermedades intestinales  a través de la estimulación del sistema inmunológico, contribuyen a la reducción de sustancias tóxicas y promueven el movimento peristáltico.

Como saber alimento prebiótico

Existen tres rasgos para que un ingrediente se considere prebiótico, debe ser resistente a los ácidos del estómago, capaz de pasar sin ser digerido por la parte alta del intestino (duodeno), que sea capaz de modificar benéficamente a las bacterias del colon y que tenga estimulación de bacterias intestinales e inducción de beneficios para la salud. La variedad en la dieta ofrece lo mejor de cada alimento y lo necesario para el organismo, los prebióticos han estado presentes en la alimentación de la humanidad, por lo que en nuestra época debemos fortalecer el consumo de ellos para mantener una buena salud.

Sin duda alguna la sana alimentación genera bienestar a nivel físico y mental, aunado a esto la práctica de ejercicio físico conviene para mantener la mente en el mejor estado de ánimo. El omega 3 está relacionado a menor presencia de depresión, así mismo es beneficioso junto a los prebióticos para al demencia, la enfermedad de alzheimer y para mejorar la cognición. Además una alta ingesta de grasa saturada o poliinsaturada y una baja ingesta de omega 3 se correlaciona con mayor índice de trastornos mentales.

Camino medicamentos curar enfermedad

Desde que un nuevo medicamento es descubierto, hasta que llega a las farmacias, pueden pasar aproximadamente 15 años y utilizarle miles de millones de dólares debido a que, antes de ponerlo a la venta, los laboratorios deben someter todas sus sustancias a un riguroso proceso de pruebas llamado investigación clínica.  Ahí, todas las sustancias son probadas, primero en seres humanos sanos; y luego en pacientes enfermos con estrictos controles sanitarios y apegándose a rigurosas normas ético-científicas para así asegurar su eficacia y seguridad.

En desarrollo de cada fármaco pasa por cuatro etapas o fases. Por ejemplo para desarrollar cada uno de los fármacos, el laboratorio más grande del mundo Pfizer, invierte en promedio 12 años y un monto de más de 800 millones de dólares. Tan solo en el año 2007 invirtió más de 7,000 millones de dólares en desarrollar nuevas medicinas, 10% de estos recursos fueron destinados para investigación clínica en países de América Latina. En México, el laboratorio ha invertido más de 36 millones de dólares en solo investigación.

Importancia buena nutrición alimentación

La mayoría de las personas saben que una buena nutrición y la actividad física pueden ayudar a mantener un peso saludable. Pero los beneficios de una buena nutrición van más allá del peso. Una buena nutrición puede ayudar a reducir el riesgo de algunas enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales, algunos cánceres y osteoporosis. También a reducir la presión arterial alta, el colesterol alto, mejora tu bienestar y  su capacidad para combatir las enfermedades. Además ayuda para aumentar la  capacidad para recuperarse de una enfermedad o lesión, además de  incrementar tu nivel de energía. Pero aunque suene fácil no lo es tanto y se tiene que recurrir a un experto en nutrición como el centro nusannutricion.com, encabezado por Cristina Pérez Garay que te ayudará a conseguir tus objetivos y a mejorar tu salud; esto a partir de consejos saludables, recetas nutritivas y deliciosas como las anchoas al horno y mucha más información de gran importancia. 

Es importante que una buena nutrición significa que su cuerpo obtiene todos los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita para funcionar de la mejor manera. Planifique sus comidas y refrigerios para incluir alimentos ricos en nutrientes que también sean bajos en calorías. Algunos tips sencillos que les podemos compartir son: Coma mucha fruta para obtener el beneficio de la fibra natural en las frutas, debe comer frutas enteras en lugar de jugos, consuma una variedad de colores y tipos de vegetales todos los días, incluya cereales integrales, al menos la mitad de los cereales, panes, galletas saladas y pastas que consume deben estar hechos de granos integrales. Elija leche baja en grasa o descremada, estos proporcionan calcio y vitamina D para ayudar a mantener los huesos fuertes. Elija carnes magras estos cortes de carne y aves tienen menos grasa y menos calorías, pero siguen siendo buenas fuentes de proteínas. Finalmente pruebe otras fuentes de proteína e intente reemplazar las carnes y aves por pescado, frijoles o tofu.