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Mostrando entradas con la etiqueta Ejercicios. Mostrar todas las entradas
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2.04.2016

Definición Método Pilates


Definición Método Pilates

Comienzas trabajando con ejercicios en el suelo sobre una colchoneta y a medida que vas avanzando pasas a realizarlos en una cama llamada Reformer que consta de cuerdas, resortes de resistencia, pesas, un piso que se desliza y poleas. Sirve mucho para quienes padecen problemas de espalda o rehabilitación de músculos después de un accidente.

1.28.2016

Beneficios practicar natación


Beneficios ejercicio natación

Al ser la actividad de resistencia por excelencia, es benéfica para los sistemas cardiovasculares y respiratorios. Asimismo, fortalece todos los músculos y articulaciones, fomenta la segregación de endorfinas, las cuales provocan una sensación natural de felicidad. Compra google, tapones, gorras y relojes para medir tus brazadas y practicar de mejor manera la natación.

1.26.2016

Disminuye el sedentarismo


Disminuye el sedentarismo

Se recomienda iniciar con un programa de actividades físicas, así como hábitos que disminuyan el sedentarismo. No obstante, no olvide preguntarle antes al médico si su estado de salud le permite la práctica de ejercicio, además de la forma en que puede comenzar y con qué intensidad es la más adecuada para cada caso en particular, sin olvidar que la alimentación debe ser proporcional al ejercicio realizado.

1.21.2016

La salud, el bien más valioso


La salud, el bien más valioso

La salud es uno de esos bienes que no apreciamos debidamente hasta que la perdemos. Cuando nos enfermamos, el golpe puede ser enorme, pero entonces ya no sirve de nada lamentarse por no haber mantenido una disciplina razonable a lo largo de los años. Recordemos que una alimentación equilibrada y un ejercicio moderado permiten conservar el bien más valiosos que tenemos.

1.12.2016

Isis Breiter, Ultramaratonista


Isis Breiter, Ultramaratonista

Ella se dio cuenta de que era tan fuerte para hacer carreras de hasta 500 kilómetros hasta que lo intentó. Lo que ella si sabía es que tenía mucha pasión y nada la detendría. Su principal motivación es su familia. Siempre los lleva en mente y son ellos los que le dan la fuerza para superar los momentos más difíciles. También le interesa demostrar a la gente que los límites solo están en la mente y que cualquier meta es alcanzable si te la propones.

1.11.2016

Tenis Cross Training


Tenis Cross Training

Con estos tenis para ejercicio de impacto o conocidos como Cross Training, puedes saltar, correr y deslizarte con seguridad. La suela con válvula absorbe los impactos, siendo ideal para un mayor rendimiento en la actividad física extrema. Además son repelentes al agua y aislan la temperatura para proteger los pies.

12.18.2015

No te lastimes al correr


No te lastimes al correr

¿Eres un corredor sano?, ¡Qué suerte tienes!. Si quieres conservarte de esa manera, los expertos recomienda que realices los siguientes ejercicios y estiramientos diariamente. Los mismos tienen como blanco principal las áreas más débiles e inactivas y que son una causa frecuente de lesiones: el glúteo mayor y el medio. Los ejercicios se dividen en partes. Recuerda que antes de comenzar los ejercicios recomendado, es muy importante que tengas la capacidad de hacer correctamente un contracción isómetrica de músculos abdominales transversales. Esto lo puedes probar de la siguiente manera: Recuéstate sobre la espalda con las rodillas flexionadas y los pies firmes en el suelo. Asegúrate que tu espalda esté en una posición neutral. Activa los músculos de la parte inferior del abdomen, realizando un Kegel o imaginando que tienes una línea que conecta cada uno de los huesos de la cadera. Visualiza que cada uno de éstos siga la línea para tocarse entre sí y trata de sostener la contracción durante cinco segundos mientras respiras.


  • Elevación de rodillas. Construye resistencia muscular en los flexores para mantener una postura correcta en salidas largas. De pie sobre tu pierna izquierda, levanta tu rodilla derecha tan alto como puedas, después repite con tu pierna izquierda al momento en que el pie derecho llega al piso. Continúa alternando las piernas rápidamente por 30 o 60 segundos, Haz tres series.
  • Zancada con tensión. Brinda potencia en los flexores isquiotibiales. Un movimiento útil para transferir la carrera. Atora una banda de resistencia o liga a un objeto que no se mueva. Dale la espalda a dicho objeto y atora el otro extremo a tu  tobillo derecho. Levanta tu rodilla derecha hasta quedar paralela al piso. Bájala lentamente. Haz tres series de 10 repeticiones por lado.
Encuentra más rutinas en: http://comoestirar.com

11.02.2015

Tu cerebro en acción


Tu cerebro en acción

¿Con frecuencia te sientes más feliz después de una buena sesión de ejercicios? Deberías, porque los estudios demuestran que el ejercicio tiene un importante efecto antidepresivo, y es posible que los investigadores europeos hayan descubierto por qué. Un ejercicio largo e intenso estresa tu cuerpo, y éste responde mediante la liberación de hormonas como el cortisol, a partir de la glándulas suprarrenales. Además la anandamida envía señales al cerebro con el fin de que libere una sustancia llamada BDNF, la cual protege las neuronas y actúa como antidepresivo.

10.20.2015

Deporte y salud, dos ámbitos estrechamente relacionados


Deporte y salud, dos ámbitos estrechamente relacionados

Hablar de deporte es hablar de salud, y viceversa. Siempre hemos visto que estos dos términos suelen ir cogidos de la mano, algo que ha sabido entender la empresa Forus precidida por Ignacio Triana Gracián. Se trata de un grupo empresarial que posee una gran cantidad de complejos deportivos en diferentes localidades de la comunidad de Madrid, así como en otras ciudades españolas como Valencia, Segovia o Elche o La Palma, en Canarias. Todos estos centros deportivos se han convertido en un lugar de referencia en todos los lugares y ciudades en los que están presentes gracias a su apuesta por contar con la más innovadora tecnología en el campo de la promoción de la salud.

Todos y cada uno de los centros Forus ofrecen la oportunidad de practicar una amplia gama de modalidades deportivas. Además, todos ellos permiten complementar la actividad física con una interesante oferta en otras áreas como el de fisioterapia, estética, piscinas, masajes, y un largo etc. Para ello el grupo cuenta con profesionales que realizan con éxito sesiones de recuperación en las zonas de fisioterapia, así como de relajación en las zonas de piscina, estética y masajes.

Con el fin de facilitar el acceso a estos centros deportivos y a sus zonas de salud, Forus cuenta con interesantes ofertas de inscripción que en algunos casos no supera los 20 euros mensuales, por lo que no se puede negar que nos pone al alcance de la mano poder hacer deporte y vivir una vida más saludable.

9.01.2015

Pierde peso de manera efectiva

Pierde peso de manera efectiva

Si quieres tener un buen cuerpo, evitar lesiones articulares y enfermedades, pon en práctica estos consejos para adelgazar fácilmente.

  1. Consume Light. Uno de los secretos de las dietas efectivas es comer de lo que te gusta, pero reducido en azúcares y grasas. Claro, sin excederte aun cuando sean alimentos light. Así no solo disfrutas tu régimen, sino que lo mantienes sin mayor problema, y no dejas de disfrutar yogurts, helados, galletas, quesos y carnes.
  2. Come la mitad de lo que te sirven. Cuando tengas que comer en restaurantes, una buena medida para no romper la dieta, es separar la mitad de tu menú y sólo consumir al otra. De esta forma vas educando a tu estómago a comer lo necesario, y poco a poco, tú mismo no querrás más de esa porción. Además de que esto, independientemente de tu propósito de perder peso, te permite compartir tus alimentos con alguien más.
  3. Haz ejercicio donde sea. Si tienes tiempo para ejercitarte en un gimnasio o tienes tiempo para correr o andar en bicicleta pues manos a la obra, solo antes debes saber un poco de kinesiologia o ir con un profesional en el tema para que no tengas problemas al momentos de calentar, estirar y practicar tu deporte favorito. En caso de que tu tiempo sea muy justo, que eso no te detenga la parte del plan de adelgazamiento que no tiene que ver con lo que comes, sino con lo que físicamente haces. Pues caminar en vez de tomar transporte público en lugares que no te queden lejos, estaciona tu coche no tan cerca a donde vas, sube escaleras en vez de subir al elevador, saca a pasear a tu perro, estas son acciones que te ayudan a quemar calorías mientras cumples al mimo tiempo con otras actividades.
Fuente del artículo: http://tufisioterapeuta.es

8.10.2015

Consejos actividad física niños


Consejos actividad física niños
  • Escúchelos cuando hablen acerca de la actividad física. Conozca lo que les agrada y céntrese en ello, aunque no sea su actividad favorita, probablemente acabará gustándole también.
  • Oriéntelos hacía una actividad física que les guste y que les ayude también en su desarrollo físico y mental.
  • Enséñales a practicar actividades físicas y deporte es ante todo una forma excelente de ocupar el tiempo libre, de disfrutar, hacer nuevas amistades y mejorar la salud.

8.03.2015

Comienza estilo de vida saludable

Comienza estilo de vida saludable

No importa la edad, nunca es demasiado tarde para comenzar un estilo de vida más saludable, que incluya a la práctica regular de la actividad física como uno de sus pilares fundamentales. Claro que al principio puede resultar muy difícil, pero verás que con paciencia y un poco de fuerza de voluntad te será posible.

6.25.2015

El estiramiento en el ejercicio

El estiramiento en el ejercicio

Este puede consistir en ponerse en posición sedente, realizar balanceo con el tronco a la derecha e izquierda, con los pies firmes al piso, igual para adelante y atrás; mientras que en posición bípeda se realizan balanceos con cada una de las extremidades inferiores, dejando caer el peso del cuerpo en la pierna que se encuentra apoyada al suelo.

6.23.2015

Ejercicio y Salud

Ejercicio y Salud

Es recomendable para todas las personas de todas las edades que inviertan la menos treinta minutos diarios en actividad física ya sea de baja o alta intensidad, de preferencia de tipo aeróbica. No obstante, si se realizan por más tiempo del indicado se reportará un beneficios aún mayor para su salud.

6.19.2015

La actividad física y el ejercicio

La actividad física y el ejercicio

Colaboran tanto en el mantenimiento del peso, como en el control de las cifras de presión arterial y colesterol. Al cabo de  de unas semanas de iniciar un programa de ejercicio física, se observa un descenso de la frecuencia cardíaca en reposo, es decir, una persona que antes trotaba a 12 km por hora, mantenía una frecuencia cardíaca de 140 latidos por minutos, mientras que al cabo de unas cuantas semanas realizará el mismo esfuerzo a sólo 130.

5.12.2015

Coordinación motriz y el padel


Coordinación motriz y el padel

La coordinación motriz es la capacidad para utilizar los sentidos , especialmente la visión y la audición, junto con las diferentes partes del cuerpo, para desarrollar movimientos con precisión y suavidad. Entre las actividades de coordinación que se usan al jugar padel con las Palas de padel adecuadas, se incluyen:
  • El equilibrio corporal, que es la habilidad para mantener una determinada postura, oponiéndose a las fuerzas que pueden afectarla.
  • El ritmo.
  • La percepción del cuerpo en el espacio y la coodinación espacial.
  • La coordinación ojo - pie. (movimiento de coordinación cuando estas viendo la pelota y el oponente).
  • La coordinación ojo - mano (como golpear una bola con la pala de padel o lanzar la pelota).}
Recuerda que cuando se planifica, organiza y repite una actividad o deporte con el objetivo de mantener o mejorar la forma física, se pude realizar  conforme a reglas establecidas o no si solo es recreacional.

4.20.2015

Factores de riesgo del Corazón


Factores de riesgo del Corazón

Son muchos los factores que pueden enfermedad la corazón, por fortuna es posible modificarlos si practicamos un estilo de vida cardio saludable que los prevenga o retrase su aparición. Sin embargo, el primer paso hacia dicho objetivo es hacernos responsables de nuestra propia salud. Es importante recordad que como cualquier otro órgano, el corazón requiere de una gran cantidad de oxígeno y nutrientes para funcionar, los cuales obtiene mediante las arterias coronarias que lo cubren por completo a través de ramificaciones por toda su superficie.

4.15.2015

Ejercicio y el Sistema Cardiovascular


Ejercicio y el Sistema Cardiovascular

Con frecuencia se dice que el cuerpo humano es una máquina perfecta y que como tal necesita de un motor que la mantenga en funcionamiento, así como un combustible que le proporcione energía necesaria para trabajar. Este combustible son los nutrientes y el oxígeno que cada una de las células del cuerpo requieren para sobrevivir, los cuales le llegan a través de la sangre gracias al trabajo del sistema cardiovascular. El corazón es ese motor que lo mantiene en funcionamiento, apoyado por las arterias, las cuales conforman un sistema de tuberías por las que circula la sangre.

También es importante el ejercicio para mantener el buen funcionamiento del sistema cardiovascular, sobre todo el corazón, el cual haciendo ejercicio como correr, ejercicios aeróbicos con videos zumba, andar en bicicleta y nadar grandes distancias fortalecen al corazón y nos ayuda a llevar una vida más sana.

3.20.2015

Zumba contra problemas estéticos


Zumba contra problemas estéticos

Los trastornos venosos de las piernas encuentran en la actividad de zumba una de las más importantes y probadas formas de tratamiento. Las molestias orgánicas y los problemas estéticos que genera la insuficiencia venosa en miles de mujeres pueden ser prevenidos y tratados con programas adecuados de ejercicios físicos. Además existe una relación positiva entre el sistema inmunológico (las defensas del organismo) y la actividad física. Puedes realizarla esta actividad en una escuela o en tu hogar tomando ritmo desde los videos de zumba que hay en la web.

Esta nueva disciplina poco a poco se ha ido mejorando y al paso del tiempo y de varias certificaciones y cursos que se han dado, se logró patentar este innovador ejercicio. Además hay manuales en los que vienen nombres de algunos pasos y la técnica de estos. Zumba es una palabra coloquial que en Sudamérica significa ir de fiesta.

2.12.2015

Tips para correr con seguridad



Tips para correr con seguridad

  • Evitar llevar joyas, relojes de lujo, etc.., lo mejor es no llamar la atención, y en lo posible portar la menor cantidad de accesorios.
  • Siempre porta contigo una identificación en la cual se indique algún número telefónico en caso de emergencia.
  • Si corres en horarios en que lo rayos del sol son más fuertes, aplícate bloqueador solar y usa lentes polarizados.
  • Trata siempre de correr acompañado, esto reduce considerablemente riesgo de ser presa fácil y además sirve de motivación.