Camina media hora contra la obesidad

 

La obesidad es una de las muchas causas de mortalidad en el mundo entre hombres y mujeres sin excepción alguna, el mejor remedio para combatirla es conocer como bajar de peso y asesorarte en llevar  dietas para bajar de peso bajo la tutela de un profesional en ambas áreas. En el área del ejercicio hay una manera muy sencilla de hacerlo, caminar media hora diaria, esto ayudará poco a poco a reducir la incidencia de este problema, es importante complementarlo con una buena dieta y cumplirla la pie de la letra. Recuerda que una dieta no es dejar de comer las cosas que nos gustan, sino bajar la cantidad de la porción. Puedes practicar cualquier otro tipo de ejercicio que implique un esfuerzo suave o moderado que también te será de gran utilidad.

Pinchos de Chorizo con tortilla baja en calorías

Si tienes una dieta rigurosa, es importante darse una escapadita y comer algo con un poco más de las calorías que acostumbras consumir y que mejor que  preparar comida facil. Les dejo a continuación la receta de los Pinchos de Chorizo.

Ingredientes:

• 1 paquete de tortillas baja en calorías.
• 350 grs. de chorizos españoles en rodajas.
• 10 champiñones.
• 10 cebollitas cambray sin tallo.
• 1 pimiento cortado en cuadritos.
• 2 cucharadas de vinagre de vino.
• Palillos para brocheta.
• Sal y Pimienta.

Preparación:

1. En un sartén caliente con 3 cucharadas de aceite, dora las rodajas de chorizo.
2. Acitrona y sazona las cebollitas, los champiñones y los pimientos.
3. Baña con vinagre y retiralos del fuego los ingredientes del paso 2.
4. Forma los pinchos a tu gusto, ensartándoles todos los ingredientes y reserva algunos.
5. En el mismo sartén o en el horno calienta las tortillas, coloca 2 de estas en cada plato y reparte los pinchos. 

Ejercitate con energía

Acciones de hacer ejercicio y como adelgazar la barriga en las mejores condiciones es lo que te ofrecen varios productos en la gama de salud y aventura de varias cadenas de establecimientos. Estos productos son destinados a la alimentación del deportista, al cuidado ante posibles golpes o lesiones, así como aparatos que pueden facilitarte su actividad. La gama incluye bebidas isotónica para reponer las fuerzas y los líquidos que se pierden durante el ejercicio físico, barritas energéticas que proporcionan nutrientes de forma inmediata, y muchos más. No importa que no seas un deportistas de alto rendimiento, lo importante es que tengas energía para combatir y llevar por buen camino tu dieta para perder barriga.

Como frutas y verduras con aderezo ligero

Cuando estamos a régimen, siempre nos dicen lo bueno que es comer de cinco a diez raciones de frutas y verduras diarias. Pero si nuestra elección es una ensalada o cóctel de fruta con muchos ingredientes extras, podemos estar arruinando la dieta sin darnos cuenta. Por eso procura comer la fruta y la verduras con aderezos más ligeros y con toppings menos grasosos, te ayudarán con las calorías y a la larga a mejorar vida sexual.

Por ejemplo a una ensalada quítale las nueces y los crutones, cambia el jamón por atún, elige queso panela y aderézala con vinagreta. Estarás restando más de 300 calorías y varios gramos de grasa sin sacrificar el sabor. Lo mismo sucede con los cócteles de fruta, a los que solemos añadirles yogur, miel, granola o hasta crema.

Controla la cantidad de grasa en tu dieta

Si quieres mantener una alimentación adecuada con una comida saludable, esta debe ser acorde con los cambios en tu metabolismo, por ello se recomienda controlar la cantidad de grasa, los nutriólogos recomiendan que las grasas sean solo un 20 y 25% del total de las calorías en tu alimentación diaria, es decir, que de una dieta de 1500 calorías, solo 300 y 375 provengan de las grasas. Para mantener este porcentaje, modera el consumo de mayonesas, aderezos, mantequillas, margarinas y aceite.

Si eres amante de aguacate, aunque este contiene "grasas buenas", es importante que también vigiles su consumo, finalmente es grasa y cuenta en calorías. Por eso trata de incluir solo 1/5 parte de la pieza en cada comida. Para cocinar se recomienda utilizar aceite en aerosol. Si decides empelar líquido, mide las cucharadas que viertes en el sartén en lugar de vaciarlo directos de la botella. Esta debe ser una regla cuando cocinas alimentos que son fuente principal de grasa: siempre mide el aceite en cucharadas y no incluyas más de 2.

Alimentación para un rendimiento físico

Es necesario esta saludable para realizar varias actividades en nuestras vida diaria, como durar mas en la cama, al hacer ejercicio, en el trabajo, y muchas otras actividades más. Para ello hay unos alimentos que no deben faltar, estos deben ser ricos en hidratos de carbono como los cereales, ya que si no los consumes  sentirás fatiga en todo el día y por lo tanto reducirá al mínimo la intensidad de tus actividades. Ha que evitar ingerir grandes cantidades de grasas.

Una Hidratación adecuada también es importante para evitar que influya negativamente en nuestro rendimiento físico, que puede llegar a tal grado de provocar sensaciones de mareo, náuseas e incluso en la relación sexual tener problemas de eyaculación precoz

Te excedes porque es Light

Es frecuente pensar  que los productos que llevan este calificativo no engordan y sirven para cuidar tu Salud, por eso te permites comer porciones más grandes o hasta repites. Esto sucede también con los que ostenta frases como "bajo en grasa", "ligero", "menos calorías", "reducido en", o el nuevo concepto de "100 natural" . Pero estos alimentos tienen menos sabor y, como piensas que no engordan tanto, terminas ingiriendo el doble o más de lo que harías con las versión normal para satisfacer las ganas de comerlos y se ven reflejados en la Obesidad con el tiempo. Además, aunque si tienen beneficios, no significa que puedas comerlos sin límites, ya que en menor o mayor proporción también contienen azúcar, grasa, sodio, carbohidratos....

Solución: come la misma cantidad o el mismo número de porciones que consumirías si se tratara de la versión  normal. Sobre todo, ten mucho cuidado con los lácteos, porque, aunque contienen menos grasas, siguen siendo alto en calorías.