Controla la cantidad de grasa en tu dieta

Si quieres mantener una alimentación adecuada con una comida saludable, esta debe ser acorde con los cambios en tu metabolismo, por ello se recomienda controlar la cantidad de grasa, los nutriólogos recomiendan que las grasas sean solo un 20 y 25% del total de las calorías en tu alimentación diaria, es decir, que de una dieta de 1500 calorías, solo 300 y 375 provengan de las grasas. Para mantener este porcentaje, modera el consumo de mayonesas, aderezos, mantequillas, margarinas y aceite.

Si eres amante de aguacate, aunque este contiene "grasas buenas", es importante que también vigiles su consumo, finalmente es grasa y cuenta en calorías. Por eso trata de incluir solo 1/5 parte de la pieza en cada comida. Para cocinar se recomienda utilizar aceite en aerosol. Si decides empelar líquido, mide las cucharadas que viertes en el sartén en lugar de vaciarlo directos de la botella. Esta debe ser una regla cuando cocinas alimentos que son fuente principal de grasa: siempre mide el aceite en cucharadas y no incluyas más de 2.

Alimentación para un rendimiento físico

Es necesario esta saludable para realizar varias actividades en nuestras vida diaria, como durar mas en la cama, al hacer ejercicio, en el trabajo, y muchas otras actividades más. Para ello hay unos alimentos que no deben faltar, estos deben ser ricos en hidratos de carbono como los cereales, ya que si no los consumes  sentirás fatiga en todo el día y por lo tanto reducirá al mínimo la intensidad de tus actividades. Ha que evitar ingerir grandes cantidades de grasas.

Una Hidratación adecuada también es importante para evitar que influya negativamente en nuestro rendimiento físico, que puede llegar a tal grado de provocar sensaciones de mareo, náuseas e incluso en la relación sexual tener problemas de eyaculación precoz

Te excedes porque es Light

Es frecuente pensar  que los productos que llevan este calificativo no engordan y sirven para cuidar tu Salud, por eso te permites comer porciones más grandes o hasta repites. Esto sucede también con los que ostenta frases como "bajo en grasa", "ligero", "menos calorías", "reducido en", o el nuevo concepto de "100 natural" . Pero estos alimentos tienen menos sabor y, como piensas que no engordan tanto, terminas ingiriendo el doble o más de lo que harías con las versión normal para satisfacer las ganas de comerlos y se ven reflejados en la Obesidad con el tiempo. Además, aunque si tienen beneficios, no significa que puedas comerlos sin límites, ya que en menor o mayor proporción también contienen azúcar, grasa, sodio, carbohidratos....

Solución: come la misma cantidad o el mismo número de porciones que consumirías si se tratara de la versión  normal. Sobre todo, ten mucho cuidado con los lácteos, porque, aunque contienen menos grasas, siguen siendo alto en calorías.