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4.07.2020

Respiración saludable ejercicio


Respiración saludable ejercicio

Cuando respiramos, con cada inspiración llega aire fresco a los alvéolos que es la parte de los pulmones en donde se lleva a efecto el intercambio de gases entre el oxígeno, necesario para efectuar los procesos que generarán energía y el bióxido de carbono, que es el residuo de los procesos de elaboración de la misma. Los glóbulos rojos se encargan de transportar a todas las células el oxígeno que es fundamental, ya que mediante una serie de reacciones químicas transforma los nutrientes en energía y el dióxido de carbono se elimina. 

Con cada inspiración la cantidad de oxígeno aumenta y con ello la presión del mismo se eleva incluso es posible medirla con equipos especialmente elaborados para  para este fin (pulsoxímetros). Cuando hay una disminución en la entrada de aire a los alvéolos se produce una deficiencia en la renovación de aire; en la práctica médica observamos estos procesos en enfermedades que causan depresión de los centros respiratorios, padecimientos del sistema nervioso central, obesidad mórbida, obstrucción de tráquea y laringe; y en general en los procesos que limitan la respiración y la hacen menos efectiva.

4.02.2020

Como elegir un marcapasos


Como elegir un marcapasos

La elección de un marcapasos depende de varias cosas y todas ellas deben ser cuidadosamente analizadas por el médico que lo indica o instala. Es fundamental tener bien identificado el tipo de alteración eléctrica, el funcionamiento global del sistema de conducción, la presencia de enfermedades subyacentes, el estado funcional de las cavidades cardíacas y los efectos hemodinámicos deseados; en otras palabras, la estimulación eléctrica cardíaca se debe adecuar a las necesidades especiales de cada uno de los enfermos.

Es importante también en la elección considerar sus funciones adicionales, ya que algunos tienen la llamada respuesta de frecuencia que indica la capacidad  para aumentar la frecuencia de la estimulación de acuerdo con las actividades que realice el paciente como correr o hacer ejercicio; en estos casos el marcapasos incrementará el número de estímulos por minuto para cumplir con la demanda del organismo.

Saludable aceite coco beneficios


Saludable aceite coco beneficios

El coco es una de las frutas tropicales más dulces de la Madre Naturaleza (o nueces o semillas, dependiendo de a quién le preguntes), los cocos son una variedad de plantas prehistóricas que se originaron en el Pacífico Sur, muy probablemente en Nueva Guinea. Según se informa, los marineros a bordo de la flota de Vasco de Gama llamaron a la fruta con el nombre de "coco"  jerga de marineros para una cara que hace muecas como un duende. Cuando los "cocos" fueron traídos de vuelta e introducidos en Inglaterra, los lugareños agregaron el término "nuez" al coco, dándole el nombre que todavía se usa ampliamente en la actualidad.

Hoy en día se sabe que el coco tienes muchos beneficios para la salud, como el aceite de coco, el ingrediente más útil dentro de un coco, que según los defensores de los alimentos saludables contribuye a niveles más altos de energía y un metabolismo más fuerte. De hecho, los beneficios del aceite de coco se han convertido en un tema candente en los círculos de salud y nutrición, ya que cada vez más personas recurren al aceite de coco para mejorar sus hábitos de bienestar. En pocas palabras, el aceite de coco es un alimento para el cuerpo que es saludable para el corazón, ideal para la salud oral y otros beneficios.. Estructuralmente,  se toma de los granos de coco. Es insípido e incoloro, y está disponible para uso del consumidor en aceite de coco refinado y sin refinar. En cuanto al compuesto, el aceite de coco contiene una gran cantidad de ácidos grasos y proteínas que contienen antioxidantes y proporcionan innumerables beneficios para la salud (como ya se mencionó). Es rico en los llamados ácidos grasos de cadena media (MCFA), que están compuestos en gran parte de ácido caprílico, ácido láurico y ácido cáprico.

3.26.2020

Encuentra tu motivación


Encuentra tu motivación

Cuando lo único que sientas es antojo de hacer nada y estar acostado en el sofá, es importante que pruebes nuevas ideas para que te mantengas activo. Es probable que tus propósitos cuando iniciaste un nuevo año y no has llevado acabo tus propósitos, no te preocupes, nunca es tarde para seguir adelante con ello, sobre todo cuando son de hacer ejercicio físico. Pero no todo es deporte, designa unos días libres para ir de compras y comprar aquello que te será de utilidad para cuando vayas al gimnasio y porque no, si te vas de viaje para darle un respiro a tu rutina, los bolsos baratos de mano son indispensables, ya que son multi funcionales, fácil de cargar y no hacen bulto. Elige aquel color que más te guste y diseño que te haga sentir bien, a la moda y fitness.

Una nueva investigación en psicología de la motivación sugiere que cuando tus ganas de sudar andan bajas, la solución podría estar en algo tan sencillo como cambiar tu enfoque, estamos hablando de tácticas sencillas pero increíblemente eficaces de alcanzar tus metas. En un mundo perfecto entrenarías a diario porque te gustan todos los beneficios de incremento del rimo cardíaco, liberación de endorfinas y adelgazamiento que vienen con el ejercicio. Los investigadores lo llaman motivación intrínseca y es un factor crítico para mantener una rutina a largo plazo. Pero cuando tu motivación interna disminuye otro tipo de incentivos externos pueden darte el empuje, como se comentó con anterioridad. Los incentivos funcionan de manera impresionante para algunos (trotar 30 minutos ala semana te da derecho a comprar un nuevo bolso para entrenar), y poco a poco elevar el tiempo para tu actividad física mejore. También se pueden establecer castigos por saltarse un entrenamiento, especialmente cuando implican gastar el dinero que tanto te costó ganar. La gente hace el doble de esfuerzo cuando corre el riesgo de perder dinero y a la vez aumenta tu motivación.

3.19.2020

Ejercicio eficiencia laboral


Ejercicio eficiencia laboral


A lo largo de las últimas dos décadas, estudios han demostrado una relación clara entre la práctica deportiva y mejora de la productividad en el trabajo: a mayor actividad física, menor ausentismo en las compañías. Quienes se ejercitan con frecuencia faltan al trabajo 2.11 días al año y quienes no lo hacen se ausentan 3.06 días. Es por ello que grandes empresas nacionales y transnacionales han apoyado el desarrollo de torneos internos de fútbol, voleybol o basquetbol, o incluso, ya cuentan con salones para yoga y un gimnasio. 

Sí en tu compañía aún no existe un plan de desarrollo deportivo, argumenta la necesidad de llevarlo haciéndoles saber que, además de menor ausentismo, el deporte contribuye a disminuir el estrés de los empleados, a desarrollar mayor autocontrol y seguridad para enfrentar las obligaciones diarias y a fomentar la cooperación, el esfuerzo, la constancia y la superación personal.

3.18.2020

Defensa natural Vitamina D


Defensa natural Vitamina D

Cuando los días se hacen más cortos y el aire se torna más fresco, los niveles de vitamina D de la mayoría de las personas caen en picada. Una manera sencilla de prever la deficiencia de esta vitamina: sal a caminar. Las mujeres que se ejercitaron al aire libre durante el verano y el otoño tuvieron niveles sanguíneos más altos de esta vitamina que las que no lo hicieron, según revelo un estudio reciente. No se requiere de mucho: un poco de exposición sin protección - tres sesiones de cinco minutos al día - puede basta para producir vitamina D sin dañar la piel, explica la dermatóloga y consejera de revistas especializadas.


3.12.2020

Chocolate contra sobrepeso


Chocolate contra sobrepeso

Con la idea de compensar el posible sobrepeso debido a la alta cantidad de grasa y azúcar en el chocolate, se puede controlar la ingesta de esta, y al final ver que es tan importante para la salud, ya que  incrementa la flexibilidad en las arterias y la adhesión de los glóbulos blancos a las paredes de los vasos sanguíneos es menor. Además de ser bueno para la gente, si necesitas un bocadillo, mejor que sea chocolate oscuro que un galleta, ya que tiene otros componentes que te van a ayudar. Eso sí consumelo con medida, hay que cuidar que siempre sea oscuro, con una proporción mínima de 70%.

Hay personas que leen esta información, creen que el chocolate es bueno y se ponen a comerlo sin ninguna conciencia, es saludable pero no en exceso, así que hay que consumirlo con conciencia.

3.05.2020

Daños a propósito


Daños a propósito

Existe una variante del síndrome de Munchahausen que, para algunas personas, podría ser todavía mucho más terrible. En 1997, la revista Pediatrics publicó un artículo que explicaba que médicos de diversos hospitales de Gran Bretaña habían instalado cámaras en las habitaciones de niños que sufrían recurrentes patologías o accidentes. Sus peores sospechas se confirmaron: 30 delos 39 padres grabados dañaban intencionalmente a sus hijos. Por ejemplo, una de las grabaciones mostraba a una madre fracturando el brazo a su hijo. En su mayoría, eran ellas quienes causaban daños a sus hijos para conseguir pasar el máximo de tiempo posibles en los hospitales. 

En el mejor de los casos, las personas que padecen este mal intentan las patologías de sus hijos. En el peor se las causan.


2.27.2020

Infecciones respiratorias agudas


Infecciones respiratorias agudas

Son infecciones por virus y bacterias que se presentan con más frecuencia en el invierno. Los síntomas son dificultad para respirar, malestar general, dolor de cabeza y articulaciones, ardor o dolor de garganta, tos, estornudos y flujo nasal, cambios en el estado de conciencia y debilidad muscular.

Una vez superado el cuadro infeccioso, es posible que los pacientes queden con secuelas como abscesos pulmonares, que son acumulaciones de pus en una parte del órgano, lo que en casos graves puede requerir la extirpación de la zona dañada. Respecto de las medicinas y su efectividad, debemos  saber que su función es sensibilizar a la bactería, disminuir su potencial infeccioso a fin de que el organismo pueda actuar para destruirla. Es necesario comprender que el medicamento no es magia ni llega como bala a matar bacterias. Es un apoyo al sistema de defensas del paciente, pero en individuos con antecedentes es más complicado.

2.25.2020

Beneficios de meditar


Beneficios de meditar

Meditar no se trata de poner la mente en blanco, sino de darte unos minutos a solas para sentir tu mente, cuerpo y tu alma. Ver pasar todos los pensamientos que traemos y no engancharse con ninguno. Hacer preguntas y dejar que fluyan respuestas. Darnos oportunidad de sentir que podemos parar el mundo en cinco minutos, desconectarnos de los aparatos electrónicos, de las redes, de todo y ver que no pasa nada; el mundo sigue su curso.

Meditas es una experiencia diferente para todos, pero como sea que lo hagamos siempre trae muchos beneficios como: aumentar el nivel de bienestar, reduce los niveles de estrés e hipertensión, ayuda a dormir mejor, desarrolla la creatividad, reduce la cantidad de pensamientos innecesarios, promueve mayor oxigenación, aumenta la paciencia y la tolerancia, además equilibra el sistema nervioso.


2.20.2020

Señales alarma consumo drogas


Señales alarma consumo drogas

Si varias de las siguientes señales en el adolescente se dan al mismo tiempo, debería encenderse una luz amarilla en el semáforo de alerta, para seguir de cerca lo que los hijos hacen, algunos indicadores son los siguientes:

Baja del rendimiento escolar o ausentismo escolar, cambio radical de su grupo de amigos, cambio del carácter, si duerme demasiado o padece de insomnio, sufre de cambios de humor bruscos, tiene amigos que consumen algún tipo de droga, desaparición de objetos de valor o dinero en casa, además de síntomas físicos como pupilas dilatadas o contraídas, ojos enrojecidos y pequeños, congestión nasal, movimientos lentos, habla pastosa o muy acelerada.

2.18.2020

Consejos descansar dormir rápido



Para descansar, vivir saludable y si no sabes como dormir rápido es recomendable realizar ejercicio por la mañana, tarde o noche, este puede ser de intensidad baja a moderada, se pueden incluir los siguientes ejercicios: caminatas placenteras, subir escaleras, bailar y hasta hacer gimnasia en el hogar., o actividad enérgica como lo son caminar de prisa, correr, nadar, andar en bicicleta, patinar, saltar la cuerda, jugar en las áreas de recreo, bailar, realizar excursiones, jugar fútbol entre otras. Es recomendable que lo hagan también los niños, sin embargo deben acudir a un médico para sugerir el tipo y cantidad de actividad física adecuadas para ellos, teniendo en cuenta su condición física. Se recomienda que al realizar ejercicio hay que evitar la deshidratación, se recomienda beber líquidos regularmente durante la actividad física y tomar varios vasos de agua u otros líquidos después de haber finalizado la misma.

Si no puedes dormir, no te quedes allí preocupándote. Levántate y haz algo que te parezca relajante hasta que sientas sueño nuevamente, como leer;  luego vuelve a la cama e intenta dormir de nuevo. Haz una  cita para ver a tu médico de cabecera si la falta de sueño es persistente y está afectando tu vida diaria. Tu habitación debe ser un lugar tranquilo para descansar y dormir. La temperatura, la iluminación y el ruido deben controlarse para que el ambiente de la habitación te ayude a quedarse dormido. Si tienes una mascota que duerme en la habitación contigo, considerea moverla a otro lugar si a menudo te molesta por la noche.

Los buenos hábitos de sueño (a veces denominados "higiene del sueño") pueden ayudarte a dormir bien por la noche. Algunos hábitos que pueden mejorar la salud del sueño es ser consistente,  acuéstate a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana, Asegúrate de que tu habitación sea tranquila, oscura, relajante y a una temperatura agradable; retira los dispositivos electrónicos, como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes, de la habitación; evita  las comidas abundantes, la cafeína y el alcohol antes de acostarte.
Como ya se comento con anterior, hacer ejercicio es una buena opción, estar físicamente activo durante el día puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente por la noche. Recuerda que tus comportamientos durante el día, y especialmente antes de acostarse, pueden tener un gran impacto en tu sueño. Pueden promover un sueño saludable o contribuir al insomnio.

2.13.2020

Infección respiratoria grave niños


Infección respiratoria grave niños

Siete de cada 10 menores de cinco años hospitalizados a causa de una infección respiratoria grave o incluso con neumonía tienen como antecedentes que sus padres son fumadores. Aunque no enciendan el cigarro dentro de la casa ni delante de su hijos, el cabello, la ropa y la piel del adulto están impregnados de moléculas de alquitrán, nicotina y otras sustancias tóxicas del tabaco. Cuando abrazan y besan a los niños o simplemente pasan cerca de ellos, los pequeños no respiran el humo, sino hollin, que es peor.

Con esos antecedentes, en época invernal son más susceptibles a las complicaciones de la enfermedad respiratoria. Empiezan con catarro y tos y terminan con neumonía. Lamentablemente los papás fumadores comprenden que además del daño que se causan a sí mismos con esa adicción, también perjudican a las personas que están a su alrededor, principalmente los niños, que son seres en crecimiento y sus sistema de defensa aún no han madurado.

2.06.2020

Prevención infección respiratoria aguda


Prevención infección respiratoria aguda

Las  infecciones respiratorias agudas, son padecimientos infecciosos que se caracterizan por tos, escurrimiento nasal, flemas de color verde o amarillo, fiebre, ronquera, dolor de oído y garganta.  Los signos de alarma son fiebre de más de 38 grados centígrados que no cede, dificultad para respirar, palidez extrema, labios, uñas de pies y manos se ven amoratados, la piel se hunde entre las costillas y finalmente se escucha un leve silbido.

Para prevenirla te recomendamos lavar tus manos y las de tus pequeños constantemente, consumir alimentos ricos en vitamina A y C, acudir a consulta de control del niño sano, completar el esquema de vacunación, ante la presencia de signos de alarma acude inmediatamente a urgencias. También evita el humo de tabaco, cambios bruscos de temperatura, asistir a lugares concurridos y tener contacto con personas que padecen alguna de estas enfermedades.

2.04.2020

Dieta nutricional saludable


Dieta nutricional saludable


Darle a tu familia lactobacilos y probióticos, sumado en conjunto de una dieta nutricional saludable, lograr mejorar significativamente de conducta en personas con autismo, debido a que puede deberse a factores orgánicos como la incomodidad gastrointestinal que cuando se logra restablecer, la persona con autismo se encuentra más tranquila y relajado por un mejor funcionamiento de la microbiota intestinal. Además de consumir suficientes nutrientes es indispensable eliminar los alimentos que les causen alergias o intolerancias.

Comúnmente se habla sobre la dieta libre de gluten y caseína para mejorar el autismo. El gluten es una proteína que se encuentran presente en el trigo y los alimentos derivados del trigo; la caseina es una proteina proveniente de la leche y sus derivados. Sin embargo no hay evidencia científica que confirme que estos compuestos mejoren los signos y síntomas. Solo es necesario eliminar el gluten y la caseína de la dieta en caso de presentar alguna alergía o intolerancia a estas sustancias para así evitar los malestares provocados.

1.30.2020

¿Niños pueden comer dulces?


¿Niños pueden comer dulces?

Es importante saber los efectos negativos de los dulces en la alimentación de tus hijos. Puede quitarles el apetito evitando que prefieran alimentos nutritivos, además, suelen venir con sustancias como colorantes artificiales, los cuales ocasionan hiperactividad y adicción. Evita premiarlos con golosinas, ya que van a relacionar el buen comportamiento con ellas. No se los ofrezcas y no los consumas.

Si les vas a dar algo dulces, procura que sea algo natural como fruta. Si va a una piñata, y le dan una bolsa de dulces deja que elija 2 o 3 dulces y limita su consumo.

1.29.2020

Pacientes adultos con diabetes


Pacientes adultos con diabetes

Estos pacientes con diabetes y complicaciones como retinopatías, nefropatías y neuropatías, pueden estar menos dispuestos a realizar ejercicios en comparación con los pacientes diabéticos sin complicaciones adicionales. Es importante mencionar que lo principal con este tipo de pacientes antes de la prescripción de la actividad es tener un control metabólico, una revisión médica y es necesario monitorear los signos vitales antes y después de finalizar el ejercicio.

Podemos mencionar que el aspecto más importante en el papel del ejercicio regular bien prescrito en el manejo de la diabetes tipo 2. El ejercicio aeróbico y de fuerza mejoran el control glucémico, reducen los factores de riesgo cardiovascular, mejoran la condición física, contribuyen con la pérdida y mantenimiento del peso, mejoran la calidad de vida, reducen la mortalidad y tienen beneficios en casi todos los sistemas.

1.24.2020

Alimentos saludables Espinaca Avena


Alimentos saludables Espinaca Avena

Espinaca. Esta hoja verde es una de las más ricas en antioxidantes y nutrientes, además de contener proteína y fibra. Aporta calcio, hierro, potasio, magnesio, manganeso y fósforo, así como vitaminas A, C, E, K, B y ácido fólico, esencial para las mujeres embarazadas.

Avena. Este cereal que tiene muchas formas de consumirse ayuda a bajar el colesterol, controla el azúcar en la sangre, apoya la construcción de masa muscular y es rico en fibra, minerales y vitamina B. Aporta energía moderada pero constante y da sensación de saciedad.

1.21.2020

Anorexia y bulimia


Anorexia y bulimia

Las personas que padecen Anorexia sienten un miedo irreal a engordar y tienen una imagen distorsionada de las dimensiones y la forma de su cuerpo. Es por esto que no pueden mantener un peso corporal normal. Muchos adolescentes con anorexia restringen la ingesta de alimentos haciendo dieta, yoga, ayuno o ejercicio físico excesivo. Apenas comen y lo poco que ingieren se convierte en una obsesión.

En el caso de la Bulimia, quien la padece se da grandes atracones de comida y después trata de compensarlo con medidas drásticas, como el vómito inducido o el ejercicio físico en exceso para evitar subir de peso, incluso puede usar laxantes, lo que con el tiempo puede resultar peligroso, tanto física como emocionalmente. También puede conducir a comportamientos compulsivos, es decir, conductas que son difíciles de evitar.

1.16.2020

Beneficios buena hidratación


Beneficios buena hidratación

El grado de hidratación tiene influencia en el bienestar de las personas, tanto cognitivo, rendimiento físico y termorregulación. Consumir agua natural, tienen un efecto muy importante para contribuir a la buena memoria. En el caso de la lactancia materna, se debe mantener un adecuado consumo de agua, para preservar la calidad y cantidad de leche producida y por lo tanto un adecuado estado nutricional del niño y la madre.

Hay circunstancias que aumentan la necesidad de líquidos en el organismo, como estrés, ejercicio físico, aumento de temperatura ambiental, fiebre, pérdida por medio de vómito, diarrea, diabetes descompensada, quemaduras, etc. El cuerpo humano no almacena agua, es por eso que la cantidad que perdemos cada día debe restituirse para lograr un adecuado funcionamiento del organismo, que posee una serie de mecanismos que le permiten mantener constante el contenido de agua, mediante el ajuste de ingreso y pérdida.