Beneficios de meditar

Meditar no se trata de poner la mente en blanco, sino de darte unos minutos a solas para sentir tu mente, cuerpo y tu alma. Ver pasar todos los pensamientos que traemos y no engancharse con ninguno. Hacer preguntas y dejar que fluyan respuestas. Darnos oportunidad de sentir que podemos parar el mundo en cinco minutos, desconectarnos de los aparatos electrónicos, de las redes, de todo y ver que no pasa nada; el mundo sigue su curso.

Meditas es una experiencia diferente para todos, pero como sea que lo hagamos siempre trae muchos beneficios como: aumentar el nivel de bienestar, reduce los niveles de estrés e hipertensión, ayuda a dormir mejor, desarrolla la creatividad, reduce la cantidad de pensamientos innecesarios, promueve mayor oxigenación, aumenta la paciencia y la tolerancia, además equilibra el sistema nervioso.

Señales alarma consumo drogas

Si varias de las siguientes señales en el adolescente se dan al mismo tiempo, debería encenderse una luz amarilla en el semáforo de alerta, para seguir de cerca lo que los hijos hacen, algunos indicadores son los siguientes:

Baja del rendimiento escolar o ausentismo escolar, cambio radical de su grupo de amigos, cambio del carácter, si duerme demasiado o padece de insomnio, sufre de cambios de humor bruscos, tiene amigos que consumen algún tipo de droga, desaparición de objetos de valor o dinero en casa, además de síntomas físicos como pupilas dilatadas o contraídas, ojos enrojecidos y pequeños, congestión nasal, movimientos lentos, habla pastosa o muy acelerada.

Consejos descansar dormir rápido

Para descansar, vivir saludable y si no sabes como dormir rápido es recomendable realizar ejercicio por la mañana, tarde o noche, este puede ser de intensidad baja a moderada, se pueden incluir los siguientes ejercicios: caminatas placenteras, subir escaleras, bailar y hasta hacer gimnasia en el hogar., o actividad enérgica como lo son caminar de prisa, correr, nadar, andar en bicicleta, patinar, saltar la cuerda, jugar en las áreas de recreo, bailar, realizar excursiones, jugar fútbol entre otras. Es recomendable que lo hagan también los niños, sin embargo deben acudir a un médico para sugerir el tipo y cantidad de actividad física adecuadas para ellos, teniendo en cuenta su condición física. Se recomienda que al realizar ejercicio hay que evitar la deshidratación, se recomienda beber líquidos regularmente durante la actividad física y tomar varios vasos de agua u otros líquidos después de haber finalizado la misma.

Si no puedes dormir, no te quedes allí preocupándote. Levántate y haz algo que te parezca relajante hasta que sientas sueño nuevamente, como leer;  luego vuelve a la cama e intenta dormir de nuevo. Haz una  cita para ver a tu médico de cabecera si la falta de sueño es persistente y está afectando tu vida diaria. Tu habitación debe ser un lugar tranquilo para descansar y dormir. La temperatura, la iluminación y el ruido deben controlarse para que el ambiente de la habitación te ayude a quedarse dormido. Si tienes una mascota que duerme en la habitación contigo, considerea moverla a otro lugar si a menudo te molesta por la noche.

Los buenos hábitos de sueño (a veces denominados "higiene del sueño") pueden ayudarte a dormir bien por la noche. Algunos hábitos que pueden mejorar la salud del sueño es ser consistente,  acuéstate a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana, Asegúrate de que tu habitación sea tranquila, oscura, relajante y a una temperatura agradable; retira los dispositivos electrónicos, como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes, de la habitación; evita  las comidas abundantes, la cafeína y el alcohol antes de acostarte.

Como ya se comento con anterior, hacer ejercicio es una buena opción, estar físicamente activo durante el día puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente por la noche. Recuerda que tus comportamientos durante el día, y especialmente antes de acostarse, pueden tener un gran impacto en tu sueño. Pueden promover un sueño saludable o contribuir al insomnio.

Infección respiratoria grave niños

Siete de cada 10 menores de cinco años hospitalizados a causa de una infección respiratoria grave o incluso con neumonía tienen como antecedentes que sus padres son fumadores. Aunque no enciendan el cigarro dentro de la casa ni delante de su hijos, el cabello, la ropa y la piel del adulto están impregnados de moléculas de alquitrán, nicotina y otras sustancias tóxicas del tabaco. Cuando abrazan y besan a los niños o simplemente pasan cerca de ellos, los pequeños no respiran el humo, sino hollin, que es peor.

Con esos antecedentes, en época invernal son más susceptibles a las complicaciones de la enfermedad respiratoria. Empiezan con catarro y tos y terminan con neumonía. Lamentablemente los papás fumadores comprenden que además del daño que se causan a sí mismos con esa adicción, también perjudican a las personas que están a su alrededor, principalmente los niños, que son seres en crecimiento y sus sistema de defensa aún no han madurado.

Prevención infección respiratoria aguda

Las  infecciones respiratorias agudas, son padecimientos infecciosos que se caracterizan por tos, escurrimiento nasal, flemas de color verde o amarillo, fiebre, ronquera, dolor de oído y garganta.  Los signos de alarma son fiebre de más de 38 grados centígrados que no cede, dificultad para respirar, palidez extrema, labios, uñas de pies y manos se ven amoratados, la piel se hunde entre las costillas y finalmente se escucha un leve silbido.

Para prevenirla te recomendamos lavar tus manos y las de tus pequeños constantemente, consumir alimentos ricos en vitamina A y C, acudir a consulta de control del niño sano, completar el esquema de vacunación, ante la presencia de signos de alarma acude inmediatamente a urgencias. También evita el humo de tabaco, cambios bruscos de temperatura, asistir a lugares concurridos y tener contacto con personas que padecen alguna de estas enfermedades.

Dieta nutricional saludable

Darle a tu familia lactobacilos y probióticos, sumado en conjunto de una dieta nutricional saludable, lograr mejorar significativamente de conducta en personas con autismo, debido a que puede deberse a factores orgánicos como la incomodidad gastrointestinal que cuando se logra restablecer, la persona con autismo se encuentra más tranquila y relajado por un mejor funcionamiento de la microbiota intestinal. Además de consumir suficientes nutrientes es indispensable eliminar los alimentos que les causen alergias o intolerancias.

Comúnmente se habla sobre la dieta libre de gluten y caseína para mejorar el autismo. El gluten es una proteína que se encuentran presente en el trigo y los alimentos derivados del trigo; la caseina es una proteina proveniente de la leche y sus derivados. Sin embargo no hay evidencia científica que confirme que estos compuestos mejoren los signos y síntomas. Solo es necesario eliminar el gluten y la caseína de la dieta en caso de presentar alguna alergía o intolerancia a estas sustancias para así evitar los malestares provocados.

¿Niños pueden comer dulces?

Es importante saber los efectos negativos de los dulces en la alimentación de tus hijos. Puede quitarles el apetito evitando que prefieran alimentos nutritivos, además, suelen venir con sustancias como colorantes artificiales, los cuales ocasionan hiperactividad y adicción. Evita premiarlos con golosinas, ya que van a relacionar el buen comportamiento con ellas. No se los ofrezcas y no los consumas.

Si les vas a dar algo dulces, procura que sea algo natural como fruta. Si va a una piñata, y le dan una bolsa de dulces deja que elija 2 o 3 dulces y limita su consumo.

Pacientes adultos con diabetes

Estos pacientes con diabetes y complicaciones como retinopatías, nefropatías y neuropatías, pueden estar menos dispuestos a realizar ejercicios en comparación con los pacientes diabéticos sin complicaciones adicionales. Es importante mencionar que lo principal con este tipo de pacientes antes de la prescripción de la actividad es tener un control metabólico, una revisión médica y es necesario monitorear los signos vitales antes y después de finalizar el ejercicio.

Podemos mencionar que el aspecto más importante en el papel del ejercicio regular bien prescrito en el manejo de la diabetes tipo 2. El ejercicio aeróbico y de fuerza mejoran el control glucémico, reducen los factores de riesgo cardiovascular, mejoran la condición física, contribuyen con la pérdida y mantenimiento del peso, mejoran la calidad de vida, reducen la mortalidad y tienen beneficios en casi todos los sistemas.

Alimentos saludables Espinaca Avena

Espinaca. Esta hoja verde es una de las más ricas en antioxidantes y nutrientes, además de contener proteína y fibra. Aporta calcio, hierro, potasio, magnesio, manganeso y fósforo, así como vitaminas A, C, E, K, B y ácido fólico, esencial para las mujeres embarazadas.

Avena. Este cereal que tiene muchas formas de consumirse ayuda a bajar el colesterol, controla el azúcar en la sangre, apoya la construcción de masa muscular y es rico en fibra, minerales y vitamina B. Aporta energía moderada pero constante y da sensación de saciedad.

Anorexia y bulimia

Las personas que padecen Anorexia sienten un miedo irreal a engordar y tienen una imagen distorsionada de las dimensiones y la forma de su cuerpo. Es por esto que no pueden mantener un peso corporal normal. Muchos adolescentes con anorexia restringen la ingesta de alimentos haciendo dieta, yoga, ayuno o ejercicio físico excesivo. Apenas comen y lo poco que ingieren se convierte en una obsesión.

En el caso de la Bulimia, quien la padece se da grandes atracones de comida y después trata de compensarlo con medidas drásticas, como el vómito inducido o el ejercicio físico en exceso para evitar subir de peso, incluso puede usar laxantes, lo que con el tiempo puede resultar peligroso, tanto física como emocionalmente. También puede conducir a comportamientos compulsivos, es decir, conductas que son difíciles de evitar.

Beneficios buena hidratación

El grado de hidratación tiene influencia en el bienestar de las personas, tanto cognitivo, rendimiento físico y termorregulación. Consumir agua natural, tienen un efecto muy importante para contribuir a la buena memoria. En el caso de la lactancia materna, se debe mantener un adecuado consumo de agua, para preservar la calidad y cantidad de leche producida y por lo tanto un adecuado estado nutricional del niño y la madre.

Hay circunstancias que aumentan la necesidad de líquidos en el organismo, como estrés, ejercicio físico, aumento de temperatura ambiental, fiebre, pérdida por medio de vómito, diarrea, diabetes descompensada, quemaduras, etc. El cuerpo humano no almacena agua, es por eso que la cantidad que perdemos cada día debe restituirse para lograr un adecuado funcionamiento del organismo, que posee una serie de mecanismos que le permiten mantener constante el contenido de agua, mediante el ajuste de ingreso y pérdida.

Balance piel pH

El pH (Pondus Hydrogenil) es una medida de acidez o alcalinidad. Indica la concentración de iones hidronio presentes en determinadas sustancias. En términos dermatológicos: el peso de hidrógeno que tiene la sustancia para mantener en equilibro su posición natural.

La piel tiene un tejido entre la dermis y la epidermis llamado manto ácido, por tener un pH inclinado ligeramente hacía la escala con el mismo nombre. Esta película natural se produce por las glándulas sebáceas y sudoriparas, cuya función esencial es proteger la superficie de la epidermis de ciertos microorganismos. El pH de la piel humana varia entre 4.5 y 5.9 dependiendo de la persona. Si el manto ácido se ve afectado, nuestra superficie pierde humedad y generar tendencia a infecciones y daños, además de que se acelera el envejecimiento de la piel. Cuando el pH es más alcalino, se produce dermatitis y prurito. No laves tu cara con un jabón que no sea especial, pues al hacerlo la tez será más alcalina y propiciará el crecimiento de bacterias por desprotección de la misma.

Complicaciones infección oídos

Si la infección no se atiende de forma oportuna las complicaciones más frecuentes son pérdida auditiva, sobre todo en aquellos niños que presentan derrames en el oído; afortunadamente, en muchas ocasiones esto es es reversible cuando se resuelve el derrame. A mediano y largo plazo, la disminución auditiva ocasiona en el niño un déficit en el desarrollo del lenguaje y de la atención.

Otra complicación es la perforación de la membrana timpánica, que ocurre siempre que existe salida de material mucopurulento a través de los oídos; la perforación puede cerrarse a las 72 horas, cuando se sigue el tratamiento apropiado.

Vida sana dientes saludables

Para llevar una vida sana con dientes y encías saludables, piensa bien lo que vas a comer y beber. No es sólo lo que comes, sino también cuándo comes, lo que pude afectar tu salud dental. Consume una dieta balanceada y limita los refrigerios entre comidas. Si tienes una dieta especial, toma en cuenta los consejos de tu médico de elegir alimentos.

Ten en mente los siguientes tips cuando selecciones tus alimentos y refrigerios: bebe abundante agua, come una variedad de alimentos de cada uno de los cinco principales grupos que incluya granos enteros, frutas, vegetales, fuentes de proteínas magras como carne de res, aves de corral sin piel y pescado; frijoles secos, guisante y otras legumbres. Finalmente consume alimentos lácteos bajos en grasa.

Afectaciones microbiota intestinal

Las afectaciones la microbiota intestinal que tiene que ver con la depresión, han llevado al estudio de la relación que puede haber entre ella y todos los factores emocionales que se pueden mantener alterados. Para comenzar, el consumo de una dieta mala crea dos efectos. El primero es una disminución de nuestro microorganismos de sustancias precursoras de neurotransmisores, en específico el caso del triptófano, que ayuda en la producción de la serotonina, éste influye en el bienestar mental.

En contraparte, la disminución de microbiota favorable afecta con la presencia y formación de sustancias inflamantorias, esta situación hace que la capa mucosa del intestino (destinada como protección) sea permeable a sustancias que no deben ingresar al organismo y que de la misma manera que afectan el intestino y al cerebro creando un círculo vicioso por mayor estrés y mayor permeabilidad.

Píldoras de la felicidad

El folato no es bueno sólo para las que están apunto de ser mamás. Nuevas investigaciones muestran que una variedad del nutriente ayuda a que los antidepresivos hagan mejor su trabajo. Los pacientes a los que se les recetó L-metilfolato junto con un antidepresivo diario presentaron 50% menos síntomas que aquellos que tomaron únicamente los antidepresivos. El cerebro necesita L-metilfolato para crear y liberar los neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, como la serotonina. Esta sustancia tiene tan pocos efectos secundarios como un placebo.

Contaminación formaldehido salud

El formaldehido es un compuesto reactivo considerado como tóxico atmosférico, que posee efectos a la salud agudos (irritación) y crónicos (cáncer), encontrándose tanto en áreas rurales como urbanas. Es uno de los compuestos del humo del tabaco, pero también es emitido directamente por vehículos y por algunos procesos industriales.

No siempre es sencillo realizar un análisis de los efectos a la salud que puede tener la exposición a sustancias presentes en el aire contaminado de una ciudad. Gran parte de estas investigaciones están centradas en la  contaminación del aire en las zonas altamente pobladas, industrializadas y  con gran tráfico vehícular. Sin embargo, los estudios epidemiológicos que comparan la incidencia de cáncer pulmonar en poblaciones de áreas urbanas altamente contaminadas y en poblaciones rurales no ha permitido distinguir con claridad el papel de la contaminación en este tipo de cáncer.

Tread correr entrenamiento fuerza

Las clases de fusión Tread que cada vez más están de moda en los clubes fitness, combinan intervalos a paso rápido en la caminadora con entrenamiento de resistencia para fortalecer músculos, todo combinado en un ambiente grupal lleno de energía. Como alternas entre la caminadora y movimiento de fuerza de cada 10 minutos, tu metabolismo se enciende y mantiene acelerado una hora. El resultado: quemas de 600 a 1000 calorías en una hora.

Si no dan clases de Tread en tu gimnasio, hazlo por tu cuenta en una caminadora. Completa esta pirámide tres veces: trota un minuto, corre más rápido un minutos, corre al máximo un minutos, sin descanso entre cada uno. Tras la tercera pirámide, baja la velocidad a caminata y haz 20 repeticiones de desplantes con avances y pasos laterales de un lado y luego del otro. Haz la secuencia completa tres veces.

Alimentación Hipercolestrolemia

En cuanto a la alimentación se debe seguir las recomendaciones sugeridas en el plato del buen comer, especialmente en relación a la hipercolestrolemia:

Elegir la mayor variedad de verduras y frutas en cada comida incluyendo cinco porciones la día, prefiriendo los vegetales verdes (lechuga, acelga, espinaca, brócoli, pepinos) y amarillos (zanahoria, calabaza, entre otros). Hacer uso de la menos tres veces por semana de una porción de leguminosas (frijoles, habas, lentejas, entre otras), por su contenido de fibra que impide la absorción total del colesterol ingerido.

Favorecer el uso de grasas vegetales por carecer de colesterol y facilitar la utilización del mismo, como el germen de trigo y aceites vegetales (de maíz, girasol, oliva, canola, soja, entre otrsas) o frutos grasos como el aguacate, así como oleaginosas (almendras, cacahuates, nueces, pistaches), evitar la manteca y mantequilla.

Tratamiento Hipercolesterolemia

Algunas de las pautas generales inician con la introducción de pequeños cambios en el modo de vida, tales como practicar una actividad física de forma regular, lo que es igual a 150 minutos semanales para los adultos o 300 minutos semanales para niños y adolescentes, siempre considerando la situación individual de cada persona. 

Reducir o eliminar el consumo del alcohol, prefiriendo el uso moderado de vino tinto por su contenido elevado de antioxidantes, protectores que evitan que el colesterol se concentre en la sangre de forma dañina, así como renunciar al tabaco.