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Mostrando entradas con la etiqueta Ejercicios. Mostrar todas las entradas
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3.19.2020

Ejercicio eficiencia laboral


Ejercicio eficiencia laboral


A lo largo de las últimas dos décadas, estudios han demostrado una relación clara entre la práctica deportiva y mejora de la productividad en el trabajo: a mayor actividad física, menor ausentismo en las compañías. Quienes se ejercitan con frecuencia faltan al trabajo 2.11 días al año y quienes no lo hacen se ausentan 3.06 días. Es por ello que grandes empresas nacionales y transnacionales han apoyado el desarrollo de torneos internos de fútbol, voleybol o basquetbol, o incluso, ya cuentan con salones para yoga y un gimnasio. 

Sí en tu compañía aún no existe un plan de desarrollo deportivo, argumenta la necesidad de llevarlo haciéndoles saber que, además de menor ausentismo, el deporte contribuye a disminuir el estrés de los empleados, a desarrollar mayor autocontrol y seguridad para enfrentar las obligaciones diarias y a fomentar la cooperación, el esfuerzo, la constancia y la superación personal.

11.28.2019

Plan ejercicio adolescentes


Plan ejercicio adolescentes

Para los niños y los jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, la salud ósea y de reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles, se recomienda que:

- Los niños y jóvenes de 5 a 17 años acumulen un mínimo de sesenta minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
- La actividad física por un tiempo superior a sesenta minutos reporta un beneficio aún mayor para la salud.
- La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos, como mínimo tres veces a la semana.

11.08.2019

Tread correr entrenamiento fuerza


Tread correr entrenamiento fuerza

Las clases de fusión Tread que cada vez más están de moda en los clubes fitness, combinan intervalos a paso rápido en la caminadora con entrenamiento de resistencia para fortalecer músculos, todo combinado en un ambiente grupal lleno de energía. Como alternas entre la caminadora y movimiento de fuerza de cada 10 minutos, tu metabolismo se enciende y mantiene acelerado una hora. El resultado: quemas de 600 a 1000 calorías en una hora.

Si no dan clases de Tread en tu gimnasio, hazlo por tu cuenta en una caminadora. Completa esta pirámide tres veces: trota un minuto, corre más rápido un minutos, corre al máximo un minutos, sin descanso entre cada uno. Tras la tercera pirámide, baja la velocidad a caminata y haz 20 repeticiones de desplantes con avances y pasos laterales de un lado y luego del otro. Haz la secuencia completa tres veces.

10.24.2019

Tratamiento Hipercolesterolemia


Tratamiento Hipercolesterolemia

Algunas de las pautas generales inician con la introducción de pequeños cambios en el modo de vida, tales como practicar una actividad física de forma regular, lo que es igual a 150 minutos semanales para los adultos o 300 minutos semanales para niños y adolescentes, siempre considerando la situación individual de cada persona. 

Reducir o eliminar el consumo del alcohol, prefiriendo el uso moderado de vino tinto por su contenido elevado de antioxidantes, protectores que evitan que el colesterol se concentre en la sangre de forma dañina, así como renunciar al tabaco.

10.08.2019

¿Porqué un Triatlón?


¿Porqué un Triatlón?

Ve un triatlón por televisión y encontrarás piernas delgadas, abdómenes planos y brazos esculpidos por todas partes (todo gracias al combo resistencia - potencia). "Acondicionar tu cuerpo para que realice tres disciplinas seguidas ayuda a crear resistencia muscular". La potencia se presenta cuando te mueves a través del agua, la cual es más espesa que el aire, y cundo pedaleas para subir pendientes o avanzar contra el aire. El entrenamiento para triatlón es muy equilibrado: trabaja el cuerpo completo.

Cuando te concentras sólo en un deporte, sueles acabar teniendo algunas partes de tu cuerpo y otras débiles. Los triatletas aprovechan los beneficios corporales de los tres deportes y son delgados de pies a cabeza. Además, el ejercicio cardiovascular constante puede tener como resultado una significativa pérdida de peso.

8.20.2019

Estabilidad tenis deportivos


Estabilidad tenis deportivos

Algunos de sus sinónimos hablan de firmeza y seguridad en el espacio, cualidades que un zapato deportivo son dignas de admiración. Cuantos ligamentos se han roto, cuántos partidos se han dejado de jugar y cuanto dinero se ha gastado en ortopedistas por dar un paseo en falso. La adquisición de unos tenis que brinden estas virtudes bien valen la pena.

Tenis Merrel Flash. Estos tenis diseñados para correr, proporcionan un máximo de firmeza en la plataforma. Cuentan con cojines de balance y soporte que practicamente son una garantía ante las piedras en el camino. Además, tienen M-Chips intercambiables, los cuales son una serie de tubos de caucho, algunos más rígidos que otros, que pueden insertarse en la suela, a un costado o en el tacón, según las necesidades de cada quién.


4.23.2019

Motivación del atleta



Una de las preguntas más importantes que se hace el deportista, es ¿cómo mantener la motivación?. Al principio el atleta se dedica al propósito, el primer día todo va bien y la primera semana todo marcha en orden, probablemente el primer mes también; pero luego llega el cansancio, los días difíciles o las incertidumbres, sólo que los resultados no se dan de inmediato, se requiere paciencie.

Por lo que entonces todo se reduce  al corazón y el cerebro, lo más importante es darte motivación , saber exactamente quien eres, que quieres y hasta dónde quieres llegar. Conocete, respétate y asegurate de estar dispuesto a ofrecer siempre lo máximo para llegar a esa meta.

3.13.2019

Hazte con personal trainer


Hazte con personal trainer

Mientras que muchas apps de fitness están diseñadas para llevar un seguimiento de tus entrenamientos, hay otras apps que se basan en enseñar nuevos ejercicios. La aplicación de Fitivity, Pilates Excercise Workouts, te muestra los ejercicios de estiramiento más populares. Hay otras aplicaciones como, Entrenamiento de abs 7 minutos, o 30 Day Butt Challenge. Incluso puedes aprender artes marciales con Wing Chun Fu: SLT.

12.18.2015

No te lastimes al correr



No te lastimes al correr


¿Eres un corredor sano?, ¡Qué suerte tienes!. Si quieres conservarte de esa manera, los expertos recomienda que realices los siguientes ejercicios y estiramientos diariamente. Los mismos tienen como blanco principal las áreas más débiles e inactivas y que son una causa frecuente de lesiones: el glúteo mayor y el medio. Los ejercicios se dividen en partes. Recuerda que antes de comenzar los ejercicios recomendado, es muy importante que tengas la capacidad de hacer correctamente un contracción isómetrica de músculos abdominales transversales. Esto lo puedes probar de la siguiente manera: Recuéstate sobre la espalda con las rodillas flexionadas y los pies firmes en el suelo. Asegúrate que tu espalda esté en una posición neutral. Activa los músculos de la parte inferior del abdomen, realizando un Kegel o imaginando que tienes una línea que conecta cada uno de los huesos de la cadera. Visualiza que cada uno de éstos siga la línea para tocarse entre sí y trata de sostener la contracción durante cinco segundos mientras respiras.


  • Elevación de rodillas. Construye resistencia muscular en los flexores para mantener una postura correcta en salidas largas. De pie sobre tu pierna izquierda, levanta tu rodilla derecha tan alto como puedas, después repite con tu pierna izquierda al momento en que el pie derecho llega al piso. Continúa alternando las piernas rápidamente por 30 o 60 segundos, Haz tres series.
  • Zancada con tensión. Brinda potencia en los flexores isquiotibiales. Un movimiento útil para transferir la carrera. Atora una banda de resistencia o liga a un objeto que no se mueva. Dale la espalda a dicho objeto y atora el otro extremo a tu  tobillo derecho. Levanta tu rodilla derecha hasta quedar paralela al piso. Bájala lentamente. Haz tres series de 10 repeticiones por lado.

4.15.2015

Ejercicio y el Sistema Cardiovascular



Ejercicio y el Sistema Cardiovascular


Con frecuencia se dice que el cuerpo humano es una máquina perfecta y que como tal necesita de un motor que la mantenga en funcionamiento, así como un combustible que le proporcione energía necesaria para trabajar. Este combustible son los nutrientes y el oxígeno que cada una de las células del cuerpo requieren para sobrevivir, los cuales le llegan a través de la sangre gracias al trabajo del sistema cardiovascular. El corazón es ese motor que lo mantiene en funcionamiento, apoyado por las arterias, las cuales conforman un sistema de tuberías por las que circula la sangre.

También es importante el ejercicio para mantener el buen funcionamiento del sistema cardiovascular, sobre todo el corazón, el cual haciendo ejercicio como correr, ejercicios aeróbicos con videos zumba, andar en bicicleta y nadar grandes distancias fortalecen al corazón y nos ayuda a llevar una vida más sana.

3.20.2015

Zumba contra problemas estéticos



Zumba contra problemas estéticos


Los trastornos venosos de las piernas encuentran en la actividad de zumba una de las más importantes y probadas formas de tratamiento. Las molestias orgánicas y los problemas estéticos que genera la insuficiencia venosa en miles de mujeres pueden ser prevenidos y tratados con programas adecuados de ejercicios físicos. Además existe una relación positiva entre el sistema inmunológico (las defensas del organismo) y la actividad física. Puedes realizarla esta actividad en una escuela o en tu hogar tomando ritmo desde los videos de zumba que hay en la web.

Esta nueva disciplina poco a poco se ha ido mejorando y al paso del tiempo y de varias certificaciones y cursos que se han dado, se logró patentar este innovador ejercicio. Además hay manuales en los que vienen nombres de algunos pasos y la técnica de estos. Zumba es una palabra coloquial que en Sudamérica significa ir de fiesta.

10.08.2014

¿Cómo entrenar después de competir?


¿Cómo entrenar después de competir?


Es bueno descansar, pero lo más conveniente será no dejar por completo lo que has logrado gracias al entrenamiento constante y disciplinado que desarrollaste en los meses anteriores. Es recomendable seguir un plan anual, que lo lleves a cabo, incluso, durante las vacaciones. No es aconsejable ni conveniente para completo más de una semana, al menos que tengas un lesión y sea necesario acudir a hacer un estudio de la pisada. Es importante que si participas en una carrera larga, como un maratón lo hagas a fin de año, para después excederse en las fiestas navideñas, sin hacer ejercicio, y posteriormente reiniciar en enero desde cero. Así que insistimos, en que lo mejor es tener un plan anual. Recuerda que antes de todos es importante identificar que tipo de corredor eres, para que conociéndolo, puedas entrenarte con un programa adecuado a tus características y así no tener problemas en tu biomecánica.

7.03.2014

Quemando Grasa


Quemando Grasa


Antes se recurría al trabajo cardiovascular de intensidad baja, entre un 60 y un 70% de las pulsaciones máximas durante un mínimo de 20 minutos. Esto se apoya en el hecho real de que la grasa es el combustible más importante para esta intensidad  y es considero como uno de los mejores ejercicios para perder peso. Ahora se sabe que es un esfuerzo tan poco significativo que el consumo total de las calorías es bajo, de modo que aunque consumas casi exclusivamente grasa, la cantidad de la misma que pierdas será poca. En la actualidad se recomienda moverse en torno al 80% de la frecuencia cardíaca máxima a nivel aeróbico y complementarlo con un trabajo de tonificación, ya que el músculo consume calorías incluso mientras se está en reposo.


4.20.2014

Cómo perder calorías en el día a día a través de una dieta

Cómo perder calorías en el día a día a través de una dieta

Algunas personas no tienen el tiempo, dinero o no les gusta ir al gimnasio, entonces optan por otras formas de mantenerse en forma y peso equilibrado. Pero todavía hay algunas personas que no pueden perder peso, así que aquí están algunos consejos que podemos hacer en nuestras vidas que ayuda en el proceso de adelgazamiento o algo así para mantener el peso.http://javierchirinos.net/cual-es-la-mejor-dieta-para-aumentar-masa-muscular/

Para lograr esto es necesario mantenerse al máximo posible activos, modificando tus actitudes cotidianas. 

Los consejos son:
  • Puedes pasar horas frente al televisor, pero no sólo eso, disfrutar el tiempo libre para hacer sentadillas, al barrer, cepillando la alfombra, limpiar los candelabros, el polvo de los muebles y al mismo tiempo todo lo que quieras ejercitando tu cuerpo y quemando calorías.
  • En el gimnasio nos ejercitamos generalmente por una hora, pero aún en las horas que estamos haciendo los oficios de la casa en el día a día, es decir unas 12 horas del día, entonces, en este momento, entra en tus actividades rutinarias y cambias algunos hábitos, eligiendo a subir escaleras en vez de usar el ascensor, así que quemarás unas 100 calorías en cinco minutos;
  • Ve al menos dos veces a la semana al trabajo en bicicletas, ahorrando combustible y no contaminando tanto el aire;
  • Mientras contesta el teléfono haz sentadillas con las piernas, porque gasta alrededor de 50 calorías en 10 minutos;
  • Al ir a hacer las compras en el supermercado gastasunas 100 calorías en una hora y media;
  • Haciendo las labores de jardinería en tu patio puedes gastas 200 calorías en una hora y media;
  • Lavar el coche gasta 130 calorías en 20 minutos;
  • Aspirar la casa gasta 350 calorías en una hora;
  • Paseo el perro gasta 200 calorías en 30 minutos;
  • Caminando en el centro comercial mirando escaparates, puedes gastar 250 calorías en 30 minutos;
  • En hacer masajes a tu pareja gastas 300 calorías en 30 minutos.
  • Hacer cambios en sus hábitos alimenticios, como por ejemplo:
  • En lugar de ingerir leche entera, leche desnatada;
  • Sustituir el azúcar por edulcorante;
  • Cambiar el queso frito y el mozzarella por el queso blanco fresco;
  • En lugar del huevo frito, opta por huevo cocido;
  • Elige el puré de patata en vez de papas fritas;
  • No consumas demasiada sal en su dieta;
  • Siempre quita la piel del pollo cuando lo estés comiendo, porque la piel de las aves son ricos en grasas y sólo aumentó el colesterol y las calorías de la preparación;
  • Evita la ingestión de productos integrados como salami, jamón, mortadela, patés y embutidos;
  • Siempre que sea posible come pollo o pescado, pero siempre al horno o cocido, en lugar de carne roja;
  • Consume líquidos refrigerantes como el zumo natural de frutas y agua.









4.12.2014

El Triatlón


El Triatlón


Es una disciplina excelente que muchos corredores y corredoras han adoptado como nuevo deporte. Algunas características que lo hacen llamativo para los corredores, son la variedad de disciplinas que lo convierten en lago divertido y en las cuales debes llevar acabo un calzado adecuado que lo puedes encontrar en el Catalogo de productos Andrea. Para comenzar a practicar triatlón, después de dedicar años únicamente a correr, algo fundamental es evaluar tus fortalezas y retos en el nado y ciclismo, ya sea que será  tu primer evento de dicha envergadura o porque brincarás de la distancia más corta a una de mayor exigencia. Por eso es elemental que mucho antes se practiquen estos dos deporte de forma individual y cuando sepas que ya puedes dominar las distancias para cada disciplina es la hora de retar al triatlón.

3.25.2014

Pon tu cuerpo al 100 en estas vacaciones


Pon tu cuerpo al 100 en estas vacaciones


Te has pasado el invierno acumulando calorías para combatir los rigores del frío, y bajo esos jerseys de lana no se aprecian los estragos del turrón en tu cuerpo. Pero no olvides que el tiempo pasa volando y la Semana Santa, el buen tiempo y las vacaciones aparecerán cuando menos te lo esperes. Lo mejor es no esperar al último momentos y empezar a poner el cuerpo a punto de ya. Ahora bien, sabemos que siempre hay compromisos o despistes que pueden hacerte posponer ese objetivo hasta que ¿Ya no queda remedio?, No te asustes: hay varios modos de poner a tu cuerpo a punto para recibir los preciados días de descanso con la cabeza alta, eliminando la flacidez en tiempo récord y librando tu organismo de toxinas. Para ello puedes empezar con gimnasia casera, puedes darte una ayudadita con la Criolipolisis (no invasivo que elimina grasa corporal ofreciendo resultados desde la primera sesión) y con algunos de los Tratamientos para la papada puedes ayudar la imagen de tu cara y estar al cien por ciento para estas próximas vacaciones.

11.27.2013

Los Atletas y el entrenamiento


Los Atletas


Estos están generalmente sometidos a duros programas de entrenamiento para competir en su deporte y a intensos regímenes de ejercicio por periodos prolongados de tiempo, que en combinación con las demandantes horarios de competencia es importante comprar suplementos deportivos y así estar preparado para las condiciones ambientales extremas y el estrés fisiológico, ya que esto puede conducir a un daño a baja actividad en su sistema de defensas.

Esta baja de inmunidad se encuentra asociada con un incremento con la susceptibilidad a padecer infecciones del tracto respiratorio superior, las cuales no sólo afectan las sesiones de entrenamiento, sino que afectan severamente su rendimiento y pueden traer consecuencia acabar con su capacidad para competir.

8.09.2013

Ejercitate con energía


Ejercitate con energía


Acciones de hacer ejercicio y como adelgazar la barriga en las mejores condiciones es lo que te ofrecen varios productos en la gama de salud y aventura de varias cadenas de establecimientos. Estos productos son destinados a la alimentación del deportista, al cuidado ante posibles golpes o lesiones, así como aparatos que pueden facilitarte su actividad. La gama incluye bebidas isotónica para reponer las fuerzas y los líquidos que se pierden durante el ejercicio físico, barritas energéticas que proporcionan nutrientes de forma inmediata, y muchos más. No importa que no seas un deportistas de alto rendimiento, lo importante es que tengas energía para combatir y llevar por buen camino tu dieta para perder barriga.

4.16.2013

Problemas bajar de peso

Problemas bajar de peso

Si te ejercitas frecuentemente, no ves resultados y por ello te preguntas como perder barriga ya que el ejercicio no te ha ayudado y eso que le hechas muchas ganas, es porque hay algunos problemas en la formas en que lo realizas y lo que sigues comiendo hacen replantearte tu continuidad, estos son unos ejemplos:
  • El ejercicio hace que tengas más hambre. Es normal: en las primeras semanas baja el azúcar en sangre, por lo que demandas carbohidratos. Lo puedes solucionar con un tentempié ligero.
  • No bebes suficiente agua. Una deshidratación de 1% provoca pérdida del 7% en la capacidad aeróbica. Solucionalo tomando agua antes y después de la actividad.
  • En tu clase no cabe ni un alfiler. Hay gimnasios que están saturados de clientes, lo que impiden que realices el ejercicio. Reserva una hora con poca gente y antes de apuntarte a un nuevo gimnasio comprueba la cantidad de aparatos que tienen.

1.18.2013

Los Beneficios de la Natación


Los Beneficios de la Natación


  • Aumenta la fuerza y la resistencia física. Una sesión de natación produce un consumo de unas 500 calorías. Y es que, aunque el ejercicio esté dominado por una sensación de ligereza y suavidad, es muy efectivo.
  • Favorece el riego sanguíneo.  La temperatura y la presión del agua sobre el organismo tienen efectos vasodilatadores, aumentando el riego sanguíneo. La presión sobre los pulmones favorece la ventilación.
  • Descansa la columna vertebral. La presión se ejerce de abajo hacia arriba, lo que descomprime las vértebras y relaja los músculos de la espalda, muy utilizados fuera del agua.
  • Relaja los músculos y la mente. El masaje constante al que nos somete el agua durante la sesión acaba con cualquier tipo de estrés.