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10.08.2014

¿Cómo entrenar después de competir?


¿Cómo entrenar después de competir?


Es bueno descansar, pero lo más conveniente será no dejar por completo lo que has logrado gracias al entrenamiento constante y disciplinado que desarrollaste en los meses anteriores. Es recomendable seguir un plan anual, que lo lleves a cabo, incluso, durante las vacaciones. No es aconsejable ni conveniente para completo más de una semana, al menos que tengas un lesión y sea necesario acudir a hacer un estudio de la pisada. Es importante que si participas en una carrera larga, como un maratón lo hagas a fin de año, para después excederse en las fiestas navideñas, sin hacer ejercicio, y posteriormente reiniciar en enero desde cero. Así que insistimos, en que lo mejor es tener un plan anual. Recuerda que antes de todos es importante identificar que tipo de corredor eres, para que conociéndolo, puedas entrenarte con un programa adecuado a tus características y así no tener problemas en tu biomecánica.

7.03.2014

Quemando Grasa


Quemando Grasa


Antes se recurría al trabajo cardiovascular de intensidad baja, entre un 60 y un 70% de las pulsaciones máximas durante un mínimo de 20 minutos. Esto se apoya en el hecho real de que la grasa es el combustible más importante para esta intensidad  y es considero como uno de los mejores ejercicios para perder peso. Ahora se sabe que es un esfuerzo tan poco significativo que el consumo total de las calorías es bajo, de modo que aunque consumas casi exclusivamente grasa, la cantidad de la misma que pierdas será poca. En la actualidad se recomienda moverse en torno al 80% de la frecuencia cardíaca máxima a nivel aeróbico y complementarlo con un trabajo de tonificación, ya que el músculo consume calorías incluso mientras se está en reposo.


4.20.2014

Cómo perder calorías en el día a día a través de una dieta

Cómo perder calorías en el día a día a través de una dieta

Algunas personas no tienen el tiempo, dinero o no les gusta ir al gimnasio, entonces optan por otras formas de mantenerse en forma y peso equilibrado. Pero todavía hay algunas personas que no pueden perder peso, así que aquí están algunos consejos que podemos hacer en nuestras vidas que ayuda en el proceso de adelgazamiento o algo así para mantener el peso.http://javierchirinos.net/cual-es-la-mejor-dieta-para-aumentar-masa-muscular/

Para lograr esto es necesario mantenerse al máximo posible activos, modificando tus actitudes cotidianas. 

Los consejos son:
  • Puedes pasar horas frente al televisor, pero no sólo eso, disfrutar el tiempo libre para hacer sentadillas, al barrer, cepillando la alfombra, limpiar los candelabros, el polvo de los muebles y al mismo tiempo todo lo que quieras ejercitando tu cuerpo y quemando calorías.
  • En el gimnasio nos ejercitamos generalmente por una hora, pero aún en las horas que estamos haciendo los oficios de la casa en el día a día, es decir unas 12 horas del día, entonces, en este momento, entra en tus actividades rutinarias y cambias algunos hábitos, eligiendo a subir escaleras en vez de usar el ascensor, así que quemarás unas 100 calorías en cinco minutos;
  • Ve al menos dos veces a la semana al trabajo en bicicletas, ahorrando combustible y no contaminando tanto el aire;
  • Mientras contesta el teléfono haz sentadillas con las piernas, porque gasta alrededor de 50 calorías en 10 minutos;
  • Al ir a hacer las compras en el supermercado gastasunas 100 calorías en una hora y media;
  • Haciendo las labores de jardinería en tu patio puedes gastas 200 calorías en una hora y media;
  • Lavar el coche gasta 130 calorías en 20 minutos;
  • Aspirar la casa gasta 350 calorías en una hora;
  • Paseo el perro gasta 200 calorías en 30 minutos;
  • Caminando en el centro comercial mirando escaparates, puedes gastar 250 calorías en 30 minutos;
  • En hacer masajes a tu pareja gastas 300 calorías en 30 minutos.
  • Hacer cambios en sus hábitos alimenticios, como por ejemplo:
  • En lugar de ingerir leche entera, leche desnatada;
  • Sustituir el azúcar por edulcorante;
  • Cambiar el queso frito y el mozzarella por el queso blanco fresco;
  • En lugar del huevo frito, opta por huevo cocido;
  • Elige el puré de patata en vez de papas fritas;
  • No consumas demasiada sal en su dieta;
  • Siempre quita la piel del pollo cuando lo estés comiendo, porque la piel de las aves son ricos en grasas y sólo aumentó el colesterol y las calorías de la preparación;
  • Evita la ingestión de productos integrados como salami, jamón, mortadela, patés y embutidos;
  • Siempre que sea posible come pollo o pescado, pero siempre al horno o cocido, en lugar de carne roja;
  • Consume líquidos refrigerantes como el zumo natural de frutas y agua.









4.12.2014

El Triatlón


El Triatlón


Es una disciplina excelente que muchos corredores y corredoras han adoptado como nuevo deporte. Algunas características que lo hacen llamativo para los corredores, son la variedad de disciplinas que lo convierten en lago divertido y en las cuales debes llevar acabo un calzado adecuado que lo puedes encontrar en el Catalogo de productos Andrea. Para comenzar a practicar triatlón, después de dedicar años únicamente a correr, algo fundamental es evaluar tus fortalezas y retos en el nado y ciclismo, ya sea que será  tu primer evento de dicha envergadura o porque brincarás de la distancia más corta a una de mayor exigencia. Por eso es elemental que mucho antes se practiquen estos dos deporte de forma individual y cuando sepas que ya puedes dominar las distancias para cada disciplina es la hora de retar al triatlón.

3.25.2014

Pon tu cuerpo al 100 en estas vacaciones


Pon tu cuerpo al 100 en estas vacaciones


Te has pasado el invierno acumulando calorías para combatir los rigores del frío, y bajo esos jerseys de lana no se aprecian los estragos del turrón en tu cuerpo. Pero no olvides que el tiempo pasa volando y la Semana Santa, el buen tiempo y las vacaciones aparecerán cuando menos te lo esperes. Lo mejor es no esperar al último momentos y empezar a poner el cuerpo a punto de ya. Ahora bien, sabemos que siempre hay compromisos o despistes que pueden hacerte posponer ese objetivo hasta que ¿Ya no queda remedio?, No te asustes: hay varios modos de poner a tu cuerpo a punto para recibir los preciados días de descanso con la cabeza alta, eliminando la flacidez en tiempo récord y librando tu organismo de toxinas. Para ello puedes empezar con gimnasia casera, puedes darte una ayudadita con la Criolipolisis (no invasivo que elimina grasa corporal ofreciendo resultados desde la primera sesión) y con algunos de los Tratamientos para la papada puedes ayudar la imagen de tu cara y estar al cien por ciento para estas próximas vacaciones.

11.27.2013

Los Atletas y el entrenamiento


Los Atletas


Estos están generalmente sometidos a duros programas de entrenamiento para competir en su deporte y a intensos regímenes de ejercicio por periodos prolongados de tiempo, que en combinación con las demandantes horarios de competencia es importante comprar suplementos deportivos y así estar preparado para las condiciones ambientales extremas y el estrés fisiológico, ya que esto puede conducir a un daño a baja actividad en su sistema de defensas.

Esta baja de inmunidad se encuentra asociada con un incremento con la susceptibilidad a padecer infecciones del tracto respiratorio superior, las cuales no sólo afectan las sesiones de entrenamiento, sino que afectan severamente su rendimiento y pueden traer consecuencia acabar con su capacidad para competir.

8.09.2013

Ejercitate con energía


Ejercitate con energía


Acciones de hacer ejercicio y como adelgazar la barriga en las mejores condiciones es lo que te ofrecen varios productos en la gama de salud y aventura de varias cadenas de establecimientos. Estos productos son destinados a la alimentación del deportista, al cuidado ante posibles golpes o lesiones, así como aparatos que pueden facilitarte su actividad. La gama incluye bebidas isotónica para reponer las fuerzas y los líquidos que se pierden durante el ejercicio físico, barritas energéticas que proporcionan nutrientes de forma inmediata, y muchos más. No importa que no seas un deportistas de alto rendimiento, lo importante es que tengas energía para combatir y llevar por buen camino tu dieta para perder barriga.

4.16.2013

Problemas bajar de peso

Problemas bajar de peso

Si te ejercitas frecuentemente, no ves resultados y por ello te preguntas como perder barriga ya que el ejercicio no te ha ayudado y eso que le hechas muchas ganas, es porque hay algunos problemas en la formas en que lo realizas y lo que sigues comiendo hacen replantearte tu continuidad, estos son unos ejemplos:
  • El ejercicio hace que tengas más hambre. Es normal: en las primeras semanas baja el azúcar en sangre, por lo que demandas carbohidratos. Lo puedes solucionar con un tentempié ligero.
  • No bebes suficiente agua. Una deshidratación de 1% provoca pérdida del 7% en la capacidad aeróbica. Solucionalo tomando agua antes y después de la actividad.
  • En tu clase no cabe ni un alfiler. Hay gimnasios que están saturados de clientes, lo que impiden que realices el ejercicio. Reserva una hora con poca gente y antes de apuntarte a un nuevo gimnasio comprueba la cantidad de aparatos que tienen.

1.18.2013

Los Beneficios de la Natación


Los Beneficios de la Natación


  • Aumenta la fuerza y la resistencia física. Una sesión de natación produce un consumo de unas 500 calorías. Y es que, aunque el ejercicio esté dominado por una sensación de ligereza y suavidad, es muy efectivo.
  • Favorece el riego sanguíneo.  La temperatura y la presión del agua sobre el organismo tienen efectos vasodilatadores, aumentando el riego sanguíneo. La presión sobre los pulmones favorece la ventilación.
  • Descansa la columna vertebral. La presión se ejerce de abajo hacia arriba, lo que descomprime las vértebras y relaja los músculos de la espalda, muy utilizados fuera del agua.
  • Relaja los músculos y la mente. El masaje constante al que nos somete el agua durante la sesión acaba con cualquier tipo de estrés.